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除了胸肩背腿还能练啥
高考结束,女士如何安排自己的力量塑形计划?
答:
1、史密斯卧推2、绳索夹胸3、平板哑铃卧推4、上斜俯卧撑:双手打开比肩宽
,核心收紧,呼气向上推,吸气缓慢向下。5、站姿颈后臂屈伸6、站姿俯身哑铃臂屈伸 二、
周三:背+二头1、器械引体
2、器械下拉3、T杠划船4、坐姿划船5、二头弯举6、
垂式二头弯举
三、周五:腿臀+肩1、臀推2、哑铃硬拉3、保加利亚蹲4、相扑...
需要练哪些肌肉
答:
1. 背部肌肉:包括背阔肌、斜方肌等
。这些肌肉对于身体的稳定和姿势的平衡非常重要。锻炼背部肌肉可以帮助增强身体的整体力量,提高运动表现。2. 腿部肌肉:主要是大腿的股四头肌和小腿的肌肉群。腿部肌肉对于行走、跑步和跳跃等动作至关重要。通过锻炼这些肌肉,可以增强下肢的力量和耐力。3. 核心肌群:包...
有哪一些运动与训练,不但
可以
帮我纠正我的严重驼背?还有纠正我的不正...
答:
拉伸胸部和肩部:使用瑜伽绷带或类似的工具
,将肩胛骨向下拉,扩展胸部,减少驼背的倾向。还可以使用墙角伸展,站在墙角,将双手放在墙上,然后向前移动,伸展胸部和肩部。
加强背部和核心肌肉
:进行俯卧撑、引体向上、倒立撑等背部和核心肌肉训练,帮助改善驼背问题。
坐姿直立训练
:练习保持直立坐姿,肩膀放松下沉...
徒手锻练胸部
、臂部、肩部、
腿部
、腹部、臀部、
背部
肌群的练习方法及...
答:
徒手锻练胸部
、臂部、肩部、腿部、腹部、臀部、背部肌群的练习方法及动作要领如下:1. 胸部练习:
俯卧撑是最基本的胸部训练方法
。将双手放在肩膀下面,抬起身体,直至臂部伸直,然后慢慢降低身体再次触地,进行多组重复练习。变化可以是以一个手比另一个手更高的方式进行推 ups。2. 臂部练习:俯卧撑不仅可...
适合上班族的健身动作有哪些呢?
答:
2、侧卧抬腿
。在床上采取侧躺的姿势,用一只手撑住头部,另一只手放在身前支撑住身体。之后将上面的腿抬起来做侧抬腿运动,将另外一只腿微微的蜷起,在做这个动作的时候大家一定要保持身体的挺直,而且动作不要过快。3、俯卧抬肩。俯卧在床上之后将两只手臂伸直,然后将上半身撑起来,撑到最高点的...
学生党,在宿舍如何有效地健身?
答:
高效
练肩
, 消掉
背部
赘肉 。还能瘦手臂。坚持每天20分钟 , 肯定见效。▷弹力带 一根弹力带可以帮你开肩、瘦背、
练胸
挺拔、收副乳、紧致手臂线条。▷平板支撑主要锻炼一个核心肌群,很多女生的腰腹部堆积的赘肉使得核心力量很弱,平板支撑可以增强核心的稳定性。▷深蹲 无深蹲不翘臀...
腹肌、背肌、胸肌、腿肌、二头、三头肌、小臂肌、肩肌哪个天天练比较合...
答:
腹肌可以天天练习。其它的你可以这样练,一天
练胸
,一天
练肩
、背,然后一天练胳膊2、3头肌和腿 各项中间间隔一天。这样你一周差不多就排满了,而且这样以肌肉群来练习比单独练某块区域的肌肉效果更好一些。
想要细腰变成倒三角,
除了背部
,还需要训练
什么
肌肉?
答:
其实不是这样的,如果我们可以正确地练肩部,可以女生显得腰细,而男生会看上去魁梧,练出让人羡慕的倒三角体型。对的,你并没有听错,倒三角不仅要训练
背部肌肉
,肩部肌肉也是不可缺少的一部分!练肩膀不仅仅能够让我们的腰肩比变得好看,还能够提升我们肩部的稳定性。因为肩部的关节是我们身上最灵活的...
胸、肩、背,二头肌,三头肌分两组每天交替练习,怎么搭配合理,效果更好...
答:
通常情况下,可以考虑胸+肱三头,
肩
+背+三角肌,腿+肱二头+小臂的搭配方式效果好,一定要
练腿
,健美界有句话叫"健身不练腿,练了也白费",腹肌是薄弱环节,但也不用每天都练,可以采取练3休1的方式,给肌肉一定的恢复时间.增重-脱脂-塑型,一般情况下是这样的!
一周只有两次去健身房的机会 想把胸,肩,背,腿 二三头都练到 应该怎么分...
答:
第一次:
腿部
(硬拉等练后侧肌群)、背(引体向上加坐姿下拉)、二头肌(杠铃和哑铃)、三头肌(器械加哑铃)、斜方肌(杠铃)、小臂(杠铃和哑铃)第二次:腿部(深蹲等练前侧肌群)、
肩
(先杠铃推举,然后哑铃分组把三角肌前中后都练到)、腹肌、胸肌(杠铃或者器械+哑铃)注意:1、护腰(主要指...
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