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运动多久可以完全消耗肌糖原
肌糖原
在什么情况下分解?
答:
在65%-85%最大摄氧量强度(亚极量或亚极量下强度)长时间运动时,
运动时间能维持45-200分钟
,肌糖原利用速率相当高,糖原消耗量最大。以30%最大摄氧量强度(低强度)运动时,肌内主要由脂肪酸氧化供能,很少利用肌糖原。
肌糖原
在何种情况下分解?
答:
运动时间能维持45-200分钟
,肌糖原利用速率相当高,糖原消耗量最大。肌糖原利用速度随运动时间的变化可分为三个时相:运动最初阶段,由于肌肉收缩的刺激、肾上腺素释放和局部氧储备下降,肌糖原分解迅速,糖酵解是这时供能代谢的主要过程。第二阶段,随运动时间延长,循环系统对运动负荷适应,糖原分解速率下...
肌糖原
与肌肉的关系
答:
但是如果运动后
2-4小时内
及时补充碳水化合物和蛋白质的混合物可以快速补充肌糖原并促使肌糖原产生超量恢复,也就是经常锻炼的肌肉中肌糖原含量会更高。肌糖原即是无氧运动的供能底物,又是有氧运动的供能底物,所以肌糖原水平的提升对无氧运动和有氧运动都有帮助。我们来了解一下转换过程 首先:bai肌糖原...
跑步真的要
40分钟以后
,才有减肥效果吗?
答:
跑步40分钟以后才开始消耗脂肪是运动健身领域流传最广的谎言之一
。其理由是跑步刚开始消耗的是糖,经过40分钟将糖消耗以后自然就开始消耗脂肪,所以为了减肥,跑步至少要跑40分钟以上。如果是为了消耗更多脂肪,减肥跑者可以把跑步时间拉长一些,但要说跑步40 分钟以内对于减肥没用,这绝对是无稽之谈。40分...
长时间中低强度的
运动
长时间低强度运动时的主要能源物质是
答:
6、无氧运动一般没人能达到30分钟吧.如果是30分钟了
,可以成为是大强度的有氧运动了.我们区分有氧无氧运动最简单的方式是用时间.30分钟不足以再成为无氧.糖在人体内的存在形式有3种,即肌糖原、肝糖原和血糖。7、糖 在人体内总贮量为500克左右,其中肌糖原在人体内的贮量为 400克左右,肝糖原在...
训练后应怎样补充营养?
答:
不过,训练后
肌糖原
的恢复,有个快速期,和一个慢速期。一般认为快速期是训练后0-6小时,6-48小时则是慢速恢复期。快速恢复期,肌糖原合成速度很快,而且是离
运动
后越近,肌糖原恢复速度越快。这也就间接表明了,如果你立刻补充碳水,赶上肌糖原恢复最快的阶段,那么恢复效果会更好更快;如果你没有...
在跑步机上坚持
多久
才
可以
达到燃烧脂肪的效果?
答:
在跑步机上每天坚持40分钟的跑步时间,在合理的控制饮食,除了保证正餐外,少吃高热量,油腻的食物,坚持一个月就会有明显的瘦身效果,一个月下来可以瘦8-10斤左右,如果不是经常健身
运动
的人,建议不要一下子就高强度,频繁的跑步健身,运动量从小到大,逐渐适应过程,避免突然的高强度运动而导致运动...
求助,为什么控制饮食+
运动
减肥减得特别慢甚至体重不变?
答:
为身体供能的是糖原。有氧开始
运动
后,先
消耗
的是身体肌肉内的
肌糖原
,约15分钟后开始消耗储备糖原,就是肝糖原,再过15分钟脂肪开始转化为能量。就是说,有氧运动半小时后才开始消耗脂肪,开始真正的减肥。之后继续运动,才能持续消耗脂肪达到减肥的目的。如果你仅仅有氧20分钟就停止,不仅达不到减肥的...
如何快速缓解力量
运动
后的肌肉酸痛
答:
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复
肌糖元
水平,所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂,注意适时补充碳水化合物,多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。补充廉价蛋白质食品包括:1.鸡蛋富含高质量蛋白质而且便宜,值得一提的是,一只鸡蛋约含6克蛋白质。同时,鸡蛋里富含重要的氨基酸...
一周去几次健身房能保持身材和肌肉?
答:
有科学研究表明, 一般肌肉内
肌糖原
的恢复时间在24小时以上,大肌群的恢复时间在48小时 72小时之间。 大肌群内的肌腱等组织,比如筋骨等,恢复时间也在72小时左右,而在
运动
过程中,管理大肌群完成训练动作的神经系统恢复时间可能会在80小时左右。 为了让自己的身体在每次的健身训练后都能有更好的恢复和生长,最好能让...
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