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跑步后需要补充蛋白质吗
经常做体育
运动
的人一般
要补充
哪些营养才行?
答:
一般来说,蛋白质需求在运动后90分钟达到高峰,
此时补充蛋白质效果最好
。富含蛋白质的食物有: 瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶和豆类。一些健美运动员不知道什么时候摄入蛋白质,经常在训练时喝牛奶,这会造成浪费,并可能损害身体。2、碳水化合物。每日进食足够的碳水化合物,以确保肝糖原储存,为身体提供能量及维持...
运动后吃
什么能快速
补充蛋白质
?
视频时间 01:02
跑友
要
如何摄取
蛋白质
才会刚刚好
答:
大部份跑友都知道运动后休息半小时,
补充蛋白质有助修复受损肌肉
,对于运动后的恢复可以提供良好的成效,但是到底要如何摄取蛋白质,才是最正确的方式呢?如果你的跑步量有达到专业运动员的水准,那么你可以将自己的体重乘以1.2~1.4公克,就是你一天当中应该要摄取的蛋白质量。比如你的体重是70公斤,那...
补充蛋白质
是
应该
在运动之前补充 还是在
运动之后
补充?
答:
运动后20分钟内吃。以增大肌肉体积为目的所进行的训练,
必须从食物中摄取足够的蛋白质以修补和扩建肌肉组织
。以增大肌肉为目的的锻炼者既要摄取足量的蛋白质,也要吃足以供应其能量消耗所需的碳水化合物和脂肪,当然也要注意摄入维生素和矿物质。训练后必需立即摄取易于吸收的碳水化合物(每kg体重0.7~1...
锻炼
完一定要补充
能量吗?
需要吃蛋白
粉吗?
答:
这种食物的特点是能量不高,饱腹感强,吃一点就不觉得饿了。你的锻炼方法主要是有氧
运动
(
跑步
)和静力性的拉伸练习(瑜伽)而不是力量训练,因此你锻炼完后没有必要
吃蛋白
粉。因为平时的饮食中你已经已经摄入了足够多的
蛋白质
了,完全没有必须
要
在补充了。过多的蛋白质会增加你的肾脏负担的。
减肥
运动后吃
鸡
蛋白
答:
运动前后都可以吃鸡蛋白的,但是要注意的是一个时间,运动前最好是至少一个半小时,
运动后
30分钟左右,鸡蛋白是很好的
蛋白质
来源,对于我们增肌减脂都有很好的帮助。但是还要注意一个量的问题,一个鸡蛋白的蛋白质含量大约在3克左右,但是一个健身的人每天每公斤体重至少
应该补充
2克蛋白质,以此来达到...
运动后
肌肉消耗,不
补充蛋白质
会有什么后果?
答:
当然
运动完
能
补充蛋白质
等食物对锻炼肌肉是最好的!运动的种类很多,如果选择慢跑,
要
看你的跑步时间,如果在一个小时之内,建议无
需
担心补充蛋白质和肌肉损耗的问题,如果很介意的话,可以
跑步后
吃点酸奶或者喝点牛奶,既补充能量又补充蛋白质,增加身体营养。如果跑步时间过长,体内储存的糖原如肌糖原和...
长期
运动
的人应多吃什么食物?
答:
蛋白质是构建体内肌肉组织的必要成分。尽管大多数
运动
爱好者对于蛋白质的
需要
不如碳水化合物那么大,但
补充蛋白质
还是必要的。3、含有乳酪和葡萄干的全麦饼干 含有奶酪和葡萄干的全麦饼干,带有新鲜草莓的燕麦粥,含有坚果和干果的低脂酸奶,带有豆泥和新鲜菠菜的全麦面包,带有新鲜西红柿、胡萝卜和青椒的...
跑步后
的营养
摄入
,维生素和
蛋白质
哪个更重要?
答:
还是
摄入蛋白质
更重要一些,因为摄入蛋白质可以有效地补充我们身体所
需要
的能量。还有就是在肌肉合成当中,蛋白质是必须的。
对于锻炼肌肉来说
蛋白质
什么时候
吃
最好
答:
最好是锻炼后半小时之内,这时是人体最
需要蛋白质
的时候,要和碳水化合物一起吃。另外早上起来
后吃
点,因为过了一夜人体开始分解蛋白质功能,这是吃有利于防止肌肉的分解,同样要配合碳水化合物吃。睡前也可吃点,因为肌肉主要在睡眠时生长。可以在练后吃一勺半蛋白粉,早起和睡觉前各吃半勺或1/4勺...
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