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腰间盘突出脚胀如何锻炼
腰间盘突出怎么锻炼
?
答:
1、反复搓腰:将双手分别放于同侧腰大肌处
,由上向下,再自下而上反复搓10-15次,以双侧腰部发热为度。2、
爬行训练
:四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足,扬手转身等动作,最后将双手着地,作爬行动作,每天坚持30分钟。3、
飞燕式锻炼
:俯卧于床,先后做双下...
腰间盘突出怎样锻炼
?
答:
1. 退步走:每天退步走40-60分钟
,尽量往后倒,以走完后微感疲劳,不加重症状为度。2.
游泳
:在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的锻炼方法。3.
仰卧蹬车
:仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10-15分钟。4.
引体向上
:身体素质好的...
腰间盘突出
做什么
运动
缓解
答:
腰间盘突出怎么运动缓解?
1、五点支撑法拱桥
五点支撑法拱桥,用头、双手肘和双脚掌做支撑。这个动作每天做2次,每次做5分钟。是经典的腰间盘突出患者的自我康复训练动作。2、小飞燕
头和胸部抬起,双腿抬起
。抬起后坚持5秒钟,然后放松、趴到床上5秒钟--算一次。循序渐进,直至每天做到40-60次。
针对
腰间盘突出
的简单
锻炼
方法
答:
1、游泳:游泳有利于缓解腰间盘突出
,特别是蛙泳,对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。2、
飞燕式锻炼
:俯卧于床,先后做双下肢伸直交替抬举、双下肢伸直同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,上述动作交替进行,每日两次、腰椎间盘突出运动疗法每次10~15分钟。3、...
腰椎间盘突出
的
运动
治疗方法
答:
在
锻炼
时,倒走脚尖先着地,脚后跟后着地。频繁的脚尖活动会刺激脚上的经络、穴位和各部的反射区,同时也能不停地变换关节角度,增加韧带强度,活动肌肉群。建议有
腰间盘突出
的朋友睡觉的时候最好睡硬木板的床,对于治疗腰椎很有好处。建议有腰间盘突出的朋友睡觉的时候最好睡硬木板的床,对于治疗腰椎...
腰间盘突出
正确的
锻炼
方法有哪些
答:
1、挺胸:俯卧,用双手支撑床,抬头同时用手逐渐支撑起上半身并尽量将头昂起。2、燕势:俯卧,双手后背,将上身和双腿同时后伸成反弓状,好像一只飞起的小燕子,尽量维持一段时间。3、蹬足:先屈膝关节,足背勾紧,然后足跟用力向斜上方蹬出。4、伸腰:也就是伸懒腰,站立时两脚分开与肩同宽,双手...
腰间盘突出
的
锻炼
方法是什么
答:
首先:最简单实用的一个
锻炼
方法就是每天倒走半个到一个小时。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的,他试了大概一个月,说是效果还可以,在倒走的时候,一定要注意身后是否有危险,尽量选择平坦的小路锻炼,不要走公路,小心路上的车以及地面上的坑洼。其次:平躺在地上或者床上,然后双脚屈撑...
腰间盘突出
的
锻炼
方法
答:
回答:多
运动
如做小燕飞,吊杠来增加肌肉肌力 注意别受凉,别干重活,劳逸结合。
腰间盘突出
正确的
锻炼
方法有哪些?
答:
腰椎间盘突出症在急性期需卧床休息.不建议运动锻炼在恢复期,根据自身实际情况,以腰背肌肉锻炼为主,以达到稳定脊柱,经过锻炼使椎间盘突出部位因张力原因适度回拉.比如飞燕,拱桥等. 较轻柔一些的,比如后退走,直立后抬腿等.还有一些自重牵引的方法,比如吊单杠或门框等。运动以
游泳
为主,好处在于:第一,身体...
请问
腰椎间盘突出怎么锻炼
?
答:
双腿伸直同时抬举,上半身向上抬起,身体两端同时抬离于床,像燕子飞一样,每次做约30个。5、反复搓腰:将双手分别放于同侧腰大肌处,隔薄衣或去衣,由上向下,用力反复搓约15次,以双侧腰部发热为度,这既可以舒腰,还可以减肥细腰。参考资料来源:人民网-
腰椎间盘突出
症患者自我康复
锻炼
...
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