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腰间盘突出正确的锻炼方法有哪些?
如题所述
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推荐答案 2019-01-26
腰椎间盘突出症在急性期需卧床休息.不建议运动锻炼在恢复期,根据自身实际情况,以腰背肌肉锻炼为主,以达到稳定脊柱,经过锻炼使椎间盘突出部位因张力原因适度回拉.比如飞燕,拱桥等. 较轻柔一些的,比如后退走,直立后抬腿等.还有一些自重牵引的方法,比如吊单杠或门框等。
运动以游泳为主,好处在于:第一,身体水平位,不会又重力原因导致椎间盘再度受压,第二,水的阻力,适度起到牵引作用。
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其他回答
第1个回答 2019-01-24
1、挺胸:俯卧,用双手支撑床,抬头同时用手逐渐支撑起上半身并尽量将头昂起。
2、燕势:俯卧,双手后背,将上身和双腿同时后伸成反弓状,好像一只飞起的小燕子,尽量维持一段时间。
3、蹬足:先屈膝关节,足背勾紧,然后足跟用力向斜上方蹬出。
4、伸腰:也就是伸懒腰,站立时两脚分开与肩同宽,双手上举做伸懒腰动作。
5、悬攀:双手攀于门框或横杠上,高度以足尖着地为宜,使身体呈半悬垂状。
第2个回答 2021-04-20
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腰椎间盘突出
怎么
锻炼
能治好
?腰间盘突出
严重吗?
答:
1、仰卧抱膝法:腰间盘突出的锻炼方法其中一种就是包括仰卧抱膝的方法
,患者双腿屈膝弯曲,然后双手抱起,患者需要站立双手掐腰沿着腰去中部,然后左右摇摆旋转,幅度要由小到大,顺逆交替多次。2、
直腿抬高法
:仰卧位。将双手自然放在躯体的两侧,慢慢抬起双下肢或者一侧的下肢。膝关节尽量伸直抬高,反复...
腰间盘突出正确的锻炼方法有哪些
答:
1、挺胸:俯卧
,用双手支撑床,抬头同时用手逐渐支撑起上半身并尽量将头昂起。2、
燕势
:俯卧,双手后背,将上身和双腿同时后伸成反弓状,好像一只飞起的小燕子,尽量维持一段时间。3、
蹬足
:先屈膝关节,足背勾紧,然后足跟用力向斜上方蹬出。4、
伸腰
:也就是伸懒腰,站立时
两脚分开与肩同宽
,双手...
腰间盘突出
怎么
锻炼?
答:
1、反复搓腰:将双手分别放于同侧腰大肌处
,由上向下,再自下而上反复搓10-15次,以双侧腰部发热为度。2、
爬行训练
:四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足,扬手转身等动作,最后将双手着地,作爬行动作,每天坚持30分钟。3、
飞燕式锻炼
:俯卧于床,先后做双...
腰间盘突出
怎样
锻炼
呢(腰间盘突出应该怎样锻炼)
答:
方法一:拱动腰部。两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回。如此反复15次。腰椎间盘突出症的锻炼方法 2 方法二:捶击腰部。取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次,力度以能忍受为宜。3 方法三:退步行走。
挺胸
倒走,双手自然前后...
腰间盘突出正确锻炼方法有哪些
答:
方法一:每天倒走半个到一个小时。在倒走的时候,一定要注意身后是否有危险,尽量选择平坦的小路锻炼,不要走公路,小心路上的车以及地面上的坑洼。方法二:
平躺在地上或者床上,然后双脚屈撑作为支点
,头部和双手也作为支撑点,慢慢地将腰部往上挺起,至于挺到多高就看你当时的感觉,反正到达最舒服...
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