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篮球怎么练爆发和弹跳
怎样
提高
篮球
的
弹跳
力?
答:
篮球练弹跳力可以试试下边几种方法:
1、半蹲跳
。开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,
向上跳离地面最少20到25cm
。(若你觉得太容易的话,你可以跳至25-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面,着地时,完成一次。接下来再多重复几次动作。2、
抬脚尖
。首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只...
篮球弹跳怎么练
答:
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前
,2、
向上跳离地面最少20到25cm
。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤!!!迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:
抬脚尖
(提踵)1.首先,找个梯级或一本...
打
篮球
该
怎么训练弹跳
力练习 ?
答:
1.原地深蹲
,组数:20x5组。首先,双腿自然分开,稍微宽于肩膀,下腰时腰部挺直,注意要先下蹲臀部,不能先屈膝,
练习的时候可以多想想自然坐凳子的感觉
,这样可以更快的掌握要领,可以更快的刺激臀大臀肌,每次起立要达到百分之70就可以了!动作要连续,慢下快起。
台阶提踝
,组数20x8组
找一个台阶
,...
篮球
运动员
怎么练弹跳
答:
篮球运动员练习弹跳的方法:
1、柔韧训练
,该训练为所有训练的基础,运动员必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。2、
脚尖跳训练
,最简单的就是跳绳,不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳,跳绳速度要快,用脚尖起跳。3、半蹲...
NBA
篮球
中球员是
如何训练弹跳
?
答:
1.以重量训练增进肌肉的力量
2.
以增强式
(plyometric)肌力训练增加肌肉的力量与收缩速度 3.训练「弹跳」时各肌肉的协调能力 1) 重量训练 双脚要有足够的力才能跳得起,而肌肉的力量可以透过重量训练中加强。但我们应以一些较 大的重量作训练为原则,因较轻的重量对增加肌肉的爆发力及最大力量是没有...
对于小白而言,
篮球弹跳
能力
训练
方法都有哪些?
答:
爆发
力和反应能力也是
锻炼弹跳
的必要条件。这里提供的方法是来回运行。以
篮球
场为例。篮球场的两个长边从一边冲刺到另一边,用一只手触摸线到达对方。然后来来回回,像这样来来回回,次数取决于个人自身的素质。3、柔韧性
训练
。你必须坚持每天拉伸你身体各部分的肌腱、韧带和肌肉,以扩大关节的活动范围。
如何练篮球
弹跳
力
答:
1.
半蹲跳
:站立,双脚与肩同宽,逐渐下蹲至半蹲位置,双手前伸,然后用力向上跳起至少20至25厘米。在空中时,双手应向后摆动。落地后,立即进行下一次跳跃。重复此动作几次以增强弹跳力。2.
抬脚尖
练习:找一个梯子或书籍作为支撑物,将脚尖放在上面,脚跟必须离开地面。慢慢抬起脚尖至最高点,再缓慢...
怎么练习篮球
运球
和弹跳
?
答:
至于
练习弹跳
的小技巧,即
如何
跳的更高,来的更快,我看你还是先把“定点”投篮练上几天,等有机会再说。
篮球
控球技巧 1.持球 使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。 2.躯干盘球 将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球...
作为
篮球
初学者,我该
怎样练弹跳
?
答:
练弹跳
分两种:1)跳得高且弹速快,起得快,落得也快!再起就比别人快,用于抢篮板比较合适!有效方法:每天抽出两至三次时间跳跳绳!小兔跳!小兔跳:蹲下,手背后,脚尖着地,脚跟抬起跳跃!2)跳得高和置空时间长:用于后仰投篮!空中做动作,但要抢篮板的话就不是很实用了!有效方法:蛙跳,...
篮球
提高
弹跳与
滞空能力的方法有哪些
答:
篮球
提高
弹跳与
滞空能力的方法 1、提高弹跳与滞空能力的方法 1.1、杠铃半蹲 杠铃半蹲是最好的,双手交叉将杠铃支持在肩部前,腰部挺直,膝盖稍微弯曲;下蹲,直到膝盖垂直半蹲,还原动作后膝盖稍微弯曲。初练用50公斤的杠铃就行了,往下蹲到一半,然后用最快速度往上跳起,做到十组以上。1.2、负重提踵 正立,...
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