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杠铃弯举100公斤什么水平
7.5
公斤
一只哑铃弯腕
弯举100
下算力气大吗?
答:
7.5公斤一只哑铃腕弯举100次只能说你的耐力好
,不能说力量大。力量大和肌肉耐力好是两个概念。耐力一般指的是持续的次数,小重量多次数。力量大指一次可以举起的量大重量,只举起一次即可。比如你用100公斤的小杠铃可以弯举一次,说明你的力量大,可以举起100公斤,而7.5公斤100次,不能说力量大,只...
杠铃
50
公斤
重吗
答:
对初学者的胸肌、大腿、背肌来说,算重,对其他的部位来说,超重,像做二头
弯举
,三角肌平举这些,就是练上一两年都觉得重
...达不到锻炼的目的吗?是要慢慢往上升50
100公斤
以上才会?
答:
还一个就是动作问题。一般卧推,深蹲,硬拉,倒蹬,推举之类的动作是大重量训练,而二头
弯举
,肩部侧平举,三头下压这一类训练小肌群为主的动作,是不可能上大重量的,就是一
公斤
两公斤五公斤十公斤的练。
肱二头肌用
什么
方法和器材锻炼?
答:
我把
杠铃
片加到225磅(
100公斤
),能做几个就做几个。做动作时我常用借力练法,效果很好。因为只有这样才能用大重量给肱二头肌以强刺激。布道凳
弯举
---这也是一个效果很好的孤立动作,现在很少练了,有段时间曾是我的必练动作,它既能使肱二头肌极度伸展,从而发达其下端(这部分很难练),又能使肱二头肌的尖峰更...
举
杠铃
练
什么
肌肉
答:
一组连续举多次杠铃,30公斤的杠铃,一般举5—10次,常锻炼者可尝试20—40次,
高水平者可尝试100个以上
。一组连续举杠铃可以站立,也可以双腿交叉迈步进行举杠铃运动。注意事项 1、举杠铃重量不宜过大,不可超过当时身体可完成量。2、发现自己不能举起或身体有异样,应即时停止,将杠铃缓慢或迅速放下...
怎么提高卧推重量
答:
肩部围度与力量提高,卧推就提升;反之,卧推就倒退。当我放弃了过顶推举选择做更多卧推时,我的卧推反而变差了。我那时以为提高胸部的训练量能让我的卧推提高——确实,我的肱三头肌和胸肌增长了,其他肌肉也有一定提升。然而,我的卧推
水平
却毫无起色,甚至倒退。不久,我觉得推多重都很难受。开始训练...
我22岁,高181,75
公斤
,力量很小,没有肌肉,应该怎样增长力量,增长肌肉...
答:
要使肌肉生长,就必须用大重量训练。如果你做
杠铃弯举
时借用背肌的力量,那么你认为这种借力训练会使肌肉增长,那就是自己骗自己。借力训练确是一种有效的训练方法,但要看用得是否得当。例如,做借力弯举时重量是225磅(102
公斤
),肱二头肌会得到充分的刺激。如果用80磅(36公斤)做借力弯举,那就会一...
杠铃
中的[奥杆]
什么
意思?
答:
男子
杠铃
杆长2.20米、重20
公斤
,女子杠铃杆长2.15米、重15公斤。杠铃杆直径0.028米,最大的杠铃片直径为0.45米,外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。 2、非标准杠铃:结构同于标准杠铃,尺寸要求并不严格,制作要求不高,重量可以自由规定,民间使用的石担也可以代替。此外,...
怎么测试自己的握力?
答:
“握力测试”时,由受测者手持握力环,仪器连续显示握力值并保持最大值,测试2次取最大值。计算方法是握力体重指数=握力(
公斤
)/体重(公斤)*
100
握力主要是测试上肢肌肉群的发达程度,测试受试者前臂和手部肌肉力量,反映人体上肢力量的发展
水平
的一种指标。在体能测试中,它常以握力体重指数的形式...
中考体育握力标准时
什么
?
答:
握力体重指数=握力(
公斤
)/体重(公斤)*
100
。标准如图:握力测试”时,由受测者手持握力环,仪器连续显示握力值并保持最大值,测试2次取最大值。该项目根据握力体重指数计分,计算方法是“(握力÷体重)×100”,男女生指数分别达到70和57以上即可得满分。握力考察了一个孩子的肌肉力量,肺活量则从...
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