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杠铃弯举100公斤什么水平
求哑铃胸肌练习计划。
答:
实践证明,按高质量的15次动作模式练出来的爆发力远胜过马马虎虎的
100
次动作模式的结果),以后可以左手只用食指、中指来撑地了,这样做也能高质量地完成15次,则可以让左手完全不碰地面,只让右手单独进行俯卧撑了,当右手单独能完成高质量动作10次以上(特别是支撑手即将伸直时,突然加速完成整个动作)...
如何增肌
视频时间 00:30
...我是一名高三学生,174cm...78
公斤
,力量较弱,一组卧推只能推55公...
答:
这种卧推训练对于突破卧推平台期有着很好的帮助,当时我停在
100KG
的时候就是用18组卧推冲击了平台期,推到了一个更高的
水平
。2,第二个计划。平板卧推 4组 10+2+停 + 哑铃平板卧推 4组 12 平板与哑铃间无休息 上斜卧推 4组 10+2+停 + 哑铃上斜卧推 4组 12 上斜与哑铃间无休息 下斜卧推...
怎样健身肌肉才能长的快???
答:
健身长肌肉的方法如下:1、使用自由负重训练。你可以用
杠铃
来举起最大负重。重量越大刺激越大,也就意味着更多肌肉。哑铃是非常不错的辅助练习器械,但不适和用来主训练。请远离健身机器。2、做组合练习。如果你已经训练了基础力量以及肌肉质量,单一的训练还算不错,但如果你正准备增肌,同时刺激到多块...
每天练习肌肉会不会没效果
答:
要使肌肉生长,就必须用大重量训练。如果你做
杠铃弯举
时借用背肌的力量,那么你认为这种借力训练会使肌肉增长,那就是自己骗自己。借力训练确是一种有效的训练方法,但要看用得是否得当。例如,做借力弯举时重量是225磅(102
公斤
),肱二头肌会得到充分的刺激。如果用80磅(36公斤)做借力弯举,那就会...
求一份健身房的健身计划。身高181,体重80
公斤
。23周岁。
答:
在健身房练习,我可以给你一个初步计划。重量以你实际力量为准,比如你推60
公斤
的
杠铃
,每组能推到8-12个正好力竭,那这个重量就是适合你的。周一:卧推杠铃6组,斜板杠铃4组,哑铃飞鸟4组,双杠4组。周二:正手引体向上6组,反手引体向上4组,划船4组,硬拉四组。如果引体向上做不了,可以在健身...
如何正确健身?
答:
当你刚刚踏入健身领域,往往没办法准确拿捏自己的体力,重量要放多少?运动到
什么
程度才算是极限?这次训练做得够不够?这个动作要做几次比较适合自己?这些大大小小的问题,有经验的专业教练都可以帮你解决,让你不用再担心训练不足或运动伤害,而专注在每个训练的动作和目标上。3.专业教练可以刺激你坚持...
请各位帮我制定一个详细的减肥健身计划!
答:
俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x3组 颈前下拉 15-20RM 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃后飞鸟 15-20RM 第四天 手臂部训练日 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM (次数)x3组 E-Z杠
杠铃弯举
15-20RM 拉力器弯举 15-20RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM 第五天腹部训练日 仰卧起坐 15...
健美教练进!
答:
当左手回到原来的起始位置时,右手开始向上
弯举
。 记住非常关键的一点,也是很多一般健身爱好者的误区,就是觉得肌肉练的越多就张的越快,其实肌肉在锻炼完后需要72~
100
小时进行生长,需要大量的营养物质,如蛋白质。其实饮食才是最关键的,三分练七分吃。 多吃一些高蛋白食品,少吃些淀粉类食物。 训练完后10钟左右喝...
本人110
公斤
,182厘米,如何减肥,求健身计划
答:
平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组 上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头 宽握引体向上 8-12RM (个)X3组 俯立杠铃划船 8-12RM 颈前下拉 8-12RM E-Z杠
杠铃弯举
8-12RM 拉力器弯举 8-12RM 周五:肩+腹 坐姿...
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