怎样快速锻炼手臂肌肉答:胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉也...
怎么全面的锻炼上肢力量?答:怎么锻炼腰腹和上肢力量。 锻炼腰肌可以抗一个杠铃,没有一个长点的重物也行,做腰部旋转就可以了,记住不要用力过猛,不然会扭伤腰的。腹肌在几种仰卧起坐下可以锻炼出六块左右的腹肌。至于胳膊呢,可以举一个杠铃或重物放置胸口位置,斜推向前方,再快速拉回。这个方法很好,我练了一个月不到,胳膊力气大了很多,但...