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家中哑铃锻炼10个方法
哑铃
家庭
锻炼
的常用
方法
答:
1、伸展活动
,坐在垫子上面,并且让自己的腿部伸长,伸展,一定要伸直,不能弯曲,把哑铃举起来,做来回滑动的动作,这样可以锻炼手臂上的肌肉。2、举哑铃,两只手分别抓一个哑铃,慢慢的把哑铃举起来,超过头顶。在上举的过程中,脚后跟抬起,落下,这样可以锻炼小腿。3、抓哑铃,让身体趴在一个长凳...
家庭
哑铃锻炼方法
答:
1、坐姿哑铃推举:起始姿势:坐在坐姿推举凳上
。将背部紧靠在背垫上。双手各拿一个哑铃。2、侧平举 起始姿势:坐在平凳末端,脚平放在地上。双手握哑铃,掌心对着身体。手垂直放在身侧。3、俯身侧平举 起始姿势:双手各握一哑铃,坐在平凳的末端。双脚平放在地上,双足距离近一些。
哑铃锻炼
肌肉
方法
答:
1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟
。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展 2.上斜推举:主要练上胸肌。动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺...
哑铃家庭
锻炼10
种
方法练哑铃
的正确姿势
答:
1、哑铃弯举:双手持哑铃垂于体侧
,掌心相对,以肘关节为支点,向上弯举;掌心朝上,前臂向外旋,举至最高点收紧肱二头肌。双手交替运动,锻炼神经系统对肌肉的支配能力。可在举至最高点时,停顿,手腕做一个反向卷曲。做这些动作时,不需要猛烈用出很大力量,慢慢来就可以。2、双手哑铃弯举:双手各...
哑铃锻炼
都有哪些好
方法
?
答:
1、仰卧于垫子上,双手持一个哑铃置于下巴前面,屈膝,双脚平放。2、向前将肩膀抬离垫子
,下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒,然后慢慢回到起始位置。四:仰卧推击 1、仰卧于垫子上,双手各持一哑铃置于胸前两侧。屈膝,双脚平放。2、向前将肩膀抬离垫子,一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置,再...
哑铃
正确的
锻炼方法
有哪些
答:
1、
哑铃
仰卧推举:身体仰卧,手臂弯曲呈直角,向上推举哑铃。主要
锻炼
胸大肌和肱二头肌、肱三头肌。2、哑铃仰卧屈臂上身:身体仰卧,双手同持一个哑铃,手臂伸直放在脑后方,平举拉伸到胸前。主要锻炼大胸肌,以及前锯肌,同时扩展胸腔。3、直立曲臂提举:身体直立,左右手交替自下而上,举拉哑铃。
怎么用
哑铃锻炼
力量
答:
肱三头肌:用
哑铃
做单臂或双臂颈后臂屈伸
练习
,可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低,以加强
训练
效果。前臂:哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群;发展前臂外侧肌群则反握弯举。坐在凳子上,左手紧贴大腿内侧,慢慢用手臂向上抬起,稍停
10
秒,轻轻放下。然后右手重复。左腿跪在凳子上,...
实用的
哑铃
健身
方法
答:
二、斜卧飞鸟 仰卧在有一定斜度的凳子上做,以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激。做时双腿交叉,脚离地,以免弓背,减弱
训练
效果。举到最高点时
哑铃
不接触,下落时肘部稍屈。他说,上飞时应想象抱着一个大桶。唯此才能保证动作正确无误。哑铃的重量是尽力只能举8一
10
次的重量。三、仰卧夹胸 平...
如何用
哑铃
在
家中锻炼
身体
答:
K}一个很好的
练习方法
是做完一组哑铃飞鸟之后,立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效 果好,而且能减轻肩部负担,避免运动损伤。}五、肩部:各种形式的
哑铃练习
都可发展肩部肌肉。比如,用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟 练习来发展肩部三角肌的中束 、前束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环...
本人身高186体重92公斤身上虚肉多想练下臂力和胸
答:
以下是使用
哑铃锻炼
手臂的
方法
:一、肱二头肌 1. 交替弯举:坐姿或站立,双手持哑铃,掌心相对,肘部靠近身体两侧。以肘关节为支点向上弯举,同时前臂外旋,掌心向上,举至最高点时肱二头肌收紧,稍作停顿,然后控制地还原。交替进行。2. 锤式弯举:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴...
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