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哑铃经典10个动作图片
最常见的
经典哑铃动作
有哪些?
答:
站直身体,挺直背部,双手各持一个小
哑铃
在头部两侧做抬起放下
动作
。注意放下时胳膊呈直角状,抬起时两胳膊伸直,不要耸肩,肩膀绷直。均匀呼吸,举起时吸气放下时呼气。每组做
10
到15个。【哑铃俯身飞鸟】练肩部 俯下上半身,双腿膝盖微屈不要超过脚尖,双手各持一个重量相等的小哑铃,同样在身体两侧...
哑铃
训练方法(图)
答:
动作
1、坐姿
哑铃
推肩 动作2、俯身哑铃飞鸟 动作3、直立哑铃侧平举 动作4、直立哑铃胸前提拉 动作5、直立哑铃耸肩 哑铃锻炼方法图解——背部肌肉锻炼 动作1、引体向上 动作2、哑铃硬拉 动作3、俯身哑铃划船 动作4、单臂哑铃划船 哑铃锻炼方法图解——手臂肌肉锻炼 动作1、托臂哑铃弯举 动作2、双杠臂屈伸...
哑铃
如何用十三
个动作
练全身?
答:
1、地板
哑铃
卧推
动作
过程中需要保持肩膀平贴地面,让手肘与身体保持45度夹角。然后放低哑铃,让手臂和手肘完全停留在地面上。然后推起哑铃,下放时尽量比平时的下放点低一些即可。2、哑铃划船 动作时注意保持身体的稳定,不要晃动,让斜方肌放松,过程中不要耸肩,保持腰背挺直,头部自然下垂,肘关节和腕...
哑铃经典
8
个动作
如何正确操作?
答:
1.
哑铃
卧推: 躺在长凳上,双脚着地,双手持哑铃推举,目标是哑铃接近肩关节,每组
10
次,做2至3组。2. 曲臂上拉: 仰卧,头部露出凳端,哑铃垂直于头顶,慢慢弯曲手臂放下,停留2秒,每组10次,做3到4组。3. 哑铃侧平举: 双手握哑铃,手臂侧向伸直,10次一组,做3到4组。4. 哑铃开肘: 一...
哑铃经典
8
个动作
是什么?
答:
1、
哑铃
卧推,身体仰卧在长凳上,双脚平踏于地面,双手握住哑铃,保持拳眼相对的
姿势
,双臂向上推直至伸直为止,使哑铃的重心接近于肩关节处,每组
10
次,连续做2~3组。2、曲臂上拉,仰躺在长凳上,头部稍微的露出凳端,两脚分开宽与肩部,挺胸收腹,将哑铃垂直置于正上方,慢慢屈肘从头部慢慢的落下,...
哑铃经典
8
个动作
虐爆你全身
答:
1、高脚杯深蹲:深蹲作为整体训练
动作
之王,一次标准的深蹲几乎可以锻炼到身体的各个部位。而高脚杯深蹲有助于纠正深蹲
姿势
和发力技巧,它更容易让你的躯干保持直立,减少背部的张力,同时纠正上半身过度前倾的问题。它比较适合新手练习。双手握住
哑铃
置于胸前,双脚与髋关节同宽,脚尖朝前。臀部向后坐下蹲到...
哑铃
十三
个动作
练全身有哪些?
答:
1. 地板
哑铃
卧推:保持肩膀紧贴地面,手肘与身体成45度角。缓慢降低哑铃至手臂和手肘完全接触地面,然后用力推起哑铃,下放时比平时略低。2. 哑铃划船:保持身体稳定,斜方肌放松,不要耸肩。保持腰背挺直,头部自然下垂,肘关节和腕关节伸直但不要锁死。背部带动手肘向上提拉,注意肘部向内。3. 哑铃箭步...
19个
哑铃
健身
动作
答:
动作
一、直立
哑铃
体侧屈 动作二、固腿仰卧起坐 动作三、上斜仰卧举腿 7、坐姿哑铃:起始
姿势
:坐在坐姿推举凳上。将背部紧靠在背垫上。双手各拿一个哑铃。上臂向两侧分开,前臂向上,使哑铃刚好超过肩膀的高度。将哑铃向上推举至双手几乎伸直(手肘接近锁定角度),过程中不要让哑铃摇晃。当两个哑铃几乎...
宅家健身,七个
哑铃动作
快速瘦手臂+瘦肩背!
答:
▪️每组20个 做四组▪️举起时呼气,下落时吸气。▪️全程沉肩,手臂夹紧,感受大臂发力。这个
动作
同样可以高效瘦手臂、消灭副乳和拜拜肉。6、
哑铃
单臂侧平举 ▪️每组25个 左右各两组▪️举起时呼气,还原时吸气。这个动作跟双臂侧...
哑铃
十三
个动作
练全身
答:
动作
一:双手
哑铃
弯举动作方法: 双手各握一哑铃;掌心向前 将哑铃向上弯举 上弯举至顶峰状态,收紧肱二头肌,稍停 然后控制还原到初始状态,重复以上动作。动作二:哑铃交替弯举动作方法: 双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧以肘关节为支点,向上弯举 同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二...
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