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增肌吃多少碳水
女生怎么可以快速
增肌
呢?
答:
增肌期每天碳水化合物的摄入量为6—8克/kg
;蛋白质为1.5—2g/kg;脂肪为1g/kg。例如,50kg的体重每天应摄入300-400g/kg碳水,75g—100g的蛋白质,50g脂肪。 优质碳水化合物有米饭、馒头、面条等各类主食以及地瓜、土豆、玉米等各类粗粮; 优质蛋白质有各种肉类,鸡蛋,牛奶,豆腐,豆制品,鱼虾等; 脂肪尽量选择坚果,鱼...
男生,身高187,体重59公斤,想要
增肌
,每天需要摄入
多少碳水
?
答:
对于正常的肌肉与力量训练者而言,
你一磅的体重每天需要吃2-3克的碳水化合物(1 kg = 2.2lb)
,这些碳水最好在5-6餐之间分布.举个例子,一个200磅的健美者(90kg左右)每天需要咽下400-600克的碳水.而每一磅体重能吃3克的碳水是最好的.减脂:遵守3-2-1法则 增肌之后来到了减脂阶段,可以采用3-2...
4个tips告诉你
增肌
减脂阶段到底该怎么
吃碳水
答:
1.、增肌增重:遵守2-3法则 2-3法则是指题主一磅的体重每天需要吃2-3克的碳水化合物(1 kg = 2.2lb)
,这些碳水最好在5-6餐之间分布。举个例子,一个200磅的健美者(90kg左右)每天需要咽下400-600克的碳水。而每一磅体重能吃3克的碳水是最好的。2.、减脂:遵守3-2-1法则 增肌之后来到了...
增肌
减脂如何去吃?今天一次性教会你!
答:
那么他每日总摄入如下
碳水
:50x4g=200g碳水=267生米,蛋白:50x2g=100g,脂肪:50x1g=50g。
增肌
or减脂如何去吃? 一次性教会你 调整 碳水的摄入量是需要灵活调整,假设你增肌时期,每公斤体重按3g吃的时候,增肌速度感觉很缓慢并且持续有一段时间,那么你接下来的
饮食
就该调整碳水提高到每公斤4g的量,再做观察。 减脂...
增肌
期
碳水
摄入量
答:
增肌期碳水摄入量一般控制在每公斤体重4-8克
,具体的量根据个人训练情况、对碳水的反应和增肌速度的预期而定。另外,不要以增加体重的速度去判定碳水摄入量,应该就个人对当下饮食的反应做出随机调整。增肌阶段的碳水摄入 增肌期碳水摄入量一般控制在每公斤体重4-8克,具体的量根据个人训练情况、对碳水的...
70公斤
增肌
一天摄入
多少碳水
答:
70公斤
增肌
一天摄入600克
碳水
,600克碳水大概是2100克米饭,一日三餐中多吃点米饭,馒头等碳水,鸡肉,牛肉,鱼肉等优质蛋白质,同时多吃蔬菜水果。下午和晚上都可以加个餐,吃一点水果,米饭都可以。总结起来就是好好吃饭,不要挑食。增肌需要力量训练,而训练后身体就有消耗,有消耗就要吃东西,随着...
假期健身新手如何正确
增肌
增重
答:
大家都知道,七分吃三分练!这3大营养素在我们
增肌
增重过程很重要;①蛋白质:人每一公斤的体重需要补充1g的蛋白,如果在增肌阶段,可以吃到每公斤体重1.2g蛋白,也就是50公斤的人,每天需要补充50~60g的蛋白质。②
碳水
化合物:每kg体重,建议摄入6g碳水化合物,例如:50kg的人每天需要吃下300g碳水化合物。③优质脂肪:...
健身
增肌
要怎么计算每天应摄入的
碳水
化合物的量?
答:
增加肌肉
,需要高蛋白和充足
碳水
化合物,即使你低脂肪低糖的
饮食
,在
增肌
的时候,也只是刚刚超过身体所消耗的卡路里就够了。每公斤体重摄入4-4.5克左右是比较合适的,比如你50公斤,你当天摄入200克~225克碳水化合物就比较合适。如果,你每天消耗3000卡路里,但你进食低脂低糖的食物每天5000卡路里,结果,...
健身
增肌
你需要摄入
多少
热量
答:
热量来源很重要。
碳水
化合物提供的热量对对
增肌
增重能提供有效帮助,而脂肪则不能 。我们可以从热量来源着手:蛋白质给肌肉提供生长原料,碳水化合物给肌肉生长提供充足的优质能量。所以我们把这两者吃够,效果就出来了。一个适合增重的营养摄入公式:每天每kg体重,摄入1.8g蛋白质和6g碳水化合物。这里以60...
增肌
增肥 每天需要补充
多少
蛋白质 和
碳水
答:
2,
增肌
期一般
碳水
化合物是每公斤体重5-6g,蛋白质是每公斤体重1.5-2g,脂肪摄入不用考虑,吃得干净是好事,省得回头刷脂痛苦。但考虑到你一周只有3练,这个强度是比较低的,因此我觉得你4g碳水,1.5g蛋白质足矣 60kg体重,就是240g碳水,假设全部从大米饭中获得(干大米70%是碳水),那就是要吃...
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