55问答网
所有问题
当前搜索:
在家健身一周计划
假期女生高效减脂
一周健身
训练
计划
答:
全身瘦身超燃减脂训练计划一周六天
周一:超燃核心训练 侧卧右侧卷腹抬腿4*16次 侧卧左侧卷腹抬腿4*16次 反向屈腿卷腹4*16次
西西里卷腹4*16次 支撑收腹跳4*20次 俄罗斯转体4*20次 周二:全身燃脂训练 开合跳4*20次 深蹲跳4*16次 自重深蹲4*20次 高抬腿4*20次 波比跳4*15次 平板支撑4*30...
家庭
健身计划
范文五篇
答:
家庭健身计划范文1 一、锻炼前的准备:
1、在家准备一块有5-6平米的锻炼活动场地
。 2、准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下,以防止哑铃放在地面上损坏地板。 3、准备一面镜子挂在墙上,以备锻炼时纠正动作。 4、准备一架音响或录音机,以备锻炼时播放音乐,这样可以提高锻炼热情。 5、准备一只可以调节卧板斜度的坐...
一周
的
健身计划
表
答:
一周的健身计划表 2
1、热身运动大约15分钟,可以使得身体微微出汗就可以了
。 2、力量运动 星期,目标肌肉:动作:组数:个数: 组x个 星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭 星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6...
一周健身计划
?
答:
周一:热身:10分钟有氧运动
核心力量训练:平板支撑、仰卧起坐、腹肌撕裂者(每个动作做3次,每次12个重复)有氧运动:慢跑或者快走30分钟 周二:热身:10分钟有氧运动 全身力量训练:深蹲、卧推、硬拉(每个动作做3次,每次12个重复)有氧运动:游泳或爬楼梯30分钟 周三:热身:10分钟有氧运动 上身力...
如何安排
一周
的
健身计划
答:
以为这个部位需要恢复。
组间休息1-2分钟。发力的时候呼气,放松的时候吸气。饮食是多吃高蛋白食物,比如鱼、牛肉、鸡胸肉、有条件可以买点蛋白粉吃
。每天保证8小时睡眠,就OK了。如果有不明白的动作,可以去百度查一下,一般都可以找到图示。
健身计划一周
表
答:
健身计划一周
表 周一:A组训练计划 周二:C有氧训练 周三:B组训练计划 周四:C有氧训练 周五:A组训练计划 周六:C有氧训练 周日:休息 A组训练计划 热身部分:踏步机:4分钟 跳箱子:10次为1组,完成2组。哑铃箭步蹲:10次为1组,完成2组。站姿绳索伐木:10次为1组,完成2组。力最训练...
空闲时间不多怎么安排
健身
?
答:
没那么多时间
健身
应该怎么安排训练
计划
打工人和学生党很可能本周事情多、非常忙,如果这周只能练一次,那么建议选择全身性训练/多关节的复合动作,这一组能很好的刺激各个部位的肌肉。
一周
一练 固定器械推胸 5组x每组10次 哑铃/杠铃划船 5组x每组10次 坐姿哑铃推举 5组x每组10次 罗马尼亚硬拉 5组x每组10次 ...
新手
一周健身
训练
计划
?
答:
以下是
一周
适合新手的
健身计划
:- 周一:热身5分钟,做15分钟的有氧运动(如跑步、划船或骑自行车),然后进行30分钟的力量训练(如俯卧撑、哑铃卷曲等),最后进行10分钟的拉伸放松。- 周二:热身5分钟,做30分钟的有氧运动(如跳绳、游泳或慢跑),最后进行10分钟的拉伸放松。- 周三:热身5分钟,进行...
一周健身计划
答:
健身
初学者如何制定有效的增肌
计划
?初学者健身怎么练和怎么吃才能增肌?下面是具体步骤:1.热身5-10分钟;2.力量训练30-45分钟;3.有氧运动30分钟。如果你比较瘦,可以减少有氧运动时间,控制在30分钟以内,甚至可以不做有氧。刚开始锻炼,建议
一周
四练,休息三天。力量训练可以按照下面进行:第一天:胸肌...
在家健身
的方法
计划
答:
第四步:屈屈腿、向前跳,成为一个俯卧收腹的姿势;第五步:从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。>>建议 训练
计划
可根据自己的身体情况狂进行选择:可以在40秒里做尽量多的波比跳,休息20秒为一组;也可以做20个波比跳,休息30秒为一组;强度适应了就可以调整次数及休息的时间。>> 关于Burpee,我们写过...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
在家最合理的一周健身计划
在家徒手健身一周计划
在家健身计划一周动图
在家健身计划一周表 男士
男新手健身计划一周表在家
家里健身一周计划
家庭健身一周计划表
最合理的一周健身计划
最好的一周健身计划