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囚徒健身俯卧撑十式
囚徒健身
——
俯卧撑
答:
如果你已经攻克了杠杆
俯卧撑
,那么单臂俯卧撑对你而言就不是特别恐怖了。但是, 如果你还不能标准地完成 5 次单臂俯卧撑, 那么你还是回到第九式, 确保自己可以标准地完成20 次杠杆俯卧撑。如果你能做到这一点,但做单臂俯卧撑还是有问题,那么请你继续练习杠杆俯卧撑,直到你可以完成 30 次反复,然后再挑战单臂俯卧撑。 已...
俯卧撑
锻炼胸肌的部位详解,徒手自重
囚徒健身
练胸珍藏!
视频时间 00:51
如何判断自己的
俯卧撑
是什么等级?
答:
1.1初级:
10
次1组 1.2中级:25次2组 1.3高级:50次3组 2:膝盖
俯卧撑
2式是初学者需要重点掌握的动作,因为它是在地面水做俯卧撑最容易的一个,起着承前启后的作用。对于那种肥胖或身材走形的男士来说,膝盖俯卧撑倒是个折中的方式。膝盖俯卧撑也很适合女士们做,因为他们的手部肌肉相对较为无力...
有没有看过《
囚徒健身
》的朋友?请问那上面对于练腹肌/胸肌是怎么说的...
答:
囚徒健身
的作者不赞成现代分解式的肌肉训练方法,他的理论是人的正常动作都是相关肌肉协同工作的结果,所以他用的都是老式的整体动作训练方法,比如训练胸肌用的是
俯卧撑
训练腹肌用的是悬挂举腿,
十式
的安排是由易到难,第一式非常简单(比如俯卧撑是靠墙俯卧撑、悬挂举腿是垫凳屈膝悬挂举腿)第十式应该...
什么是
囚徒健身
?
答:
《
囚徒健身
》中主要讲了六种健身方法,分别针对不同部位的肌肉,可兼顾全身,每一种方法有十个阶段的练习,每个阶段练到一定程度就可以进阶,第
十式
当然是最难最考验力量和耐力的。
俯卧撑
是最好的上身练习动作,它既可以增强我们的身体力量,也可以形成强有力的肌腔,更能让上身的推力肌肉与腹部、下...
囚徒
的骗局
答:
式与式的难度过大也是一个大问题,倒立与乌鸦撑,这两式之间没有多大联系,保罗也将他们放在一起训练,单腿深蹲和其他系列的最终式难度之间也有很大的差距。要明白,单手
俯卧撑
与单手引体向上这些远比你想象的要难很多。 另一方面,保罗没有在《
囚徒健身
》中强调吃...
强者之路:《
囚徒健身
》,《无器械健身》,和《徒手力量训练》
答:
《
囚徒健身
》提供了一整套的训练和进阶方式。主要概括为“六艺
十式
”。六艺指的是:
俯卧撑
,深蹲,引体向上,举腿,桥,和倒立撑。而十式则是每个动作的十种进阶方式。这无疑是懒人的福音。 保罗威德的身体智慧来自监狱。他从入狱的体操运动员和海豹突击队身上学习古老的身体智慧。监狱中没有可调节器械,只有自己的身体。
囚徒健身
真正告诉你的是它,你看懂了吗
答:
几年前我在器械训练上没有长进,有幸读到了
囚徒健身
,被其中的六艺
十式
所吸引。作者不了让我知道了自重健身的千变万化,更是让我找到了新的训练方法。但是网上总是有练器械的抨击囚徒健身事无用健身法,自重健身都是没用的。自重健身到底有没有用,不是我们说了算,实践才能证明,在训练了几年以后...
《
囚徒健身
》读书笔记
答:
哑铃、杠铃是需要场地的,徒手
健身
的确方便很多,这本书讲了6类动作,我的理解就是体操,详细讲解了进阶的方式,是很值得参考的。锻炼身体,一定要循序渐进,否则就会损坏自己的免疫力,书中的这个观点我可以有切身体会的。 1、
俯卧撑
:胸肌、肱三头肌 2、深蹲:腿 3、引体向上:背部、肱二头肌 4、举腿:腹部 5...
囚徒健身
单臂
俯卧撑
真的有那么可怕吗
答:
单臂
俯卧撑
和单臂引体这些动作只是对关节的要求比较高。在我能一次性做70个标准俯卧撑的时候,练了两个月特地增强关节力量,就可以做标准单臂俯卧撑。但是这种动作对于肌肉锻炼没有什么实际意义。
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