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哑铃锻炼腕力动作
怎么用
哑铃练手腕力量
图解 4种方法迅速提升力量
答:
1、腕弯举
坐在凳上(或半蹲)两手反握横杠(或大哑铃)
,将腕关节垫放在膝关节(或凳上),肘关节紧贴大腿,然后手腕用伸开的手指用力向上卷。肘腕要固定,做前五指可微微伸开并握住横杠,腕弯举的动作要慢,这样可以有效地发展屈腕、屈指肌群的力量。如采用正握腕屈伸动作,则主要发展前臂背侧面伸指肌群...
怎样
锻炼
能加强扳手腕能力?
答:
1、俯卧撑锤式弯举
以掌心相对的姿势握住一对哑铃
,身体呈俯卧撑起始姿势。保持这个姿势,右手向上弯举哑铃至肩部位置。下放哑铃至起始位置,左右手交替进行弯举。30~60秒一组,每组都要增加重量,但切不可使用爆发力。2、
跪姿单臂弯举
双手持一对大重量哑铃置于身体两侧
,跪在地板上。向上弯举哑铃并向外旋...
如何
练哑铃手腕力量
答:
2、桡侧腕弯举
预备姿势同5,惟持法有异,哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直,尽量避免屈肘,借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。3、
手内旋弯举 坐姿
,一手持哑铃一端(或哑铃),另一手支撑,持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行,以提高前臂肌的`力度和灵敏性。哑铃...
用
哑铃
怎么
练腕力
答:
1、反握腕弯举:反握主要锻炼前臂内侧肌肉
,即屈腕、屈指肌群的肌肉。小臂不动,弯屈手腕,下降杠铃或哑铃。稍稍停顿将杠铃或哑铃朝小臂缓缓屈起,能屈多高就屈多高,再稍稍停顿后慢慢下低杠铃或哑铃,回到起始位置。2、正握腕弯举:正握主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。小臂不动...
我想知道怎样
训练
掰手腕的力量
答:
1、哑铃 用哑铃练习腕力,可能大多数人都试过,
我自己练习的动作有:站立卷腕、放在膝盖上卷腕
,不过我不太喜欢这种方法,也可能是没有找到合适重量的哑铃,感觉效果不明显。但我有个同学就练一个卷腕动作,练到全班腕力第一,他很瘦的,也就110多斤,那些超大个的150斤壮汉掰手腕都输给他。他的...
如何
练习腕力
?
答:
1、反握腕弯举
:小臂不动,弯曲手腕,下降杠铃或哑铃。稍稍停顿,然后将杠铃或哑铃朝小臂缓缓屈起,能屈多高就屈多高,再稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃或哑铃,回到起始位置。2、正握腕弯举:小臂不动,弯曲手腕,下降杠铃或哑铃。稍稍停顿,然后将杠铃或哑铃朝小臂缓缓屈起,能屈多高就屈多高,再...
怎样用
哑铃
来
锻炼手腕力量
,前臂力量和后臂
答:
1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。
动作
:坐姿(或站立),双手持
哑铃
垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。动作:站立,上体自然前屈,一手持...
如何
练习腕力
?
答:
1、反握腕弯举
:小臂不动,弯曲手腕,下降杠铃或哑铃。稍稍停顿,然后将杠铃或哑铃朝小臂缓缓屈起,能屈多高就屈多高,再稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃或哑铃,回到起始位置。2、正握腕弯举:小臂不动,弯曲手腕,下降杠铃或哑铃。稍稍停顿,然后将杠铃或哑铃朝小臂缓缓屈起,能屈多高就屈多高,再...
腕力
怎么练
答:
腕力
器(正握、反握)需要使用腕力器进行
锻炼
,锻炼效果显著。腕力器的用法简单,且可以调节磅数(通过中间弹簧带位置的调节可以改变磅数),购置成本也要比
哑铃
低不少。腕力器的用法也有正握与反握两种(如下图所示)。哑铃体操 哑铃操的综合锻炼效果较好,其中有不少
动作
对腕部力量及灵活性的提升有...
腕弯举
和反向腕弯举,哪个对
手腕力量
效果增加更明显?
答:
如何锻炼腕力?前臂是关键!
1.反握腕弯举
器材:杠铃、哑铃 反握:主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。起始姿势:双手反握(手心向上)杠铃或哑铃,握位与肩同宽,小臂放在长凳上。动作要领:小臂不动,弯屈手腕,下降杠铃或哑铃。稍稍停顿,然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起,能屈...
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