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哑铃弯举有哪几种
今天买了个30斤的
哑铃 弯举
最多只能拉5下 求个教练帮我制定个训练臂力的...
答:
1.交替弯举:主要练肱二头肌
,分离肱二头肌。动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,
向上弯举
,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。2.
意念弯举
:主要练肱二头肌肌峰。动作:站立,上体自然前屈,一手持...
想要二头肌更粗壮,
有哪些
高效的孤立训练?
答:
第四个动作:坐姿哑铃单臂弯举
此动作可以说是最简单也是最稳定的弯举动作了,而且不需要其他器械帮助,仅仅利用哑铃就可以将全身固定。第五个动作:牧师椅杠铃弯举 想要让手臂更加有力,那么就来锻炼这个动作吧。杠铃和哑铃相比,我们双手抓取的重量,会比单手抓取哑铃动作的两倍还要高,这样一来可以让我们...
哑铃
十三个动作练全身
答:
1,
哑铃交替弯举
相比杠铃弯举,哑铃弯举一般采用交替上举,这是其独有的优势。哑铃交替弯举可减少借力,使注意力更集中在目标肌上。2,单臂哑铃弯举 哑铃
单臂弯举
注意事项:1.身体不能摇晃,下放哑铃时上臂不能完全放松,整个过程保持紧张。2.动作过程中,意念集中-专注肱二头肌的发力过程。3,哑铃深蹲...
哑铃
的锻炼方法 哑铃锻炼手臂肌肉的7种常用动作
答:
3、坐姿哑铃弯举
。双手各持一哑铃,掌心向上,让负荷集中到二头肌,
向上弯举
;弯举到顶峰状态,稍停2—3秒。4、坐姿哑铃单臂弯举。坐在凳子上,上体前俯。持哑铃手的肘关节,顶在同侧大腿内侧的三分之一处;将前臂弯起,或边弯边转动手腕至最佳收缩角度,停留1—2s。5、
哑铃俯身臂屈伸
。俯身,将...
4个简单的
哑铃
动作锻炼肱二头肌
答:
轻重量的杠铃弯举 好了,当你进行了三种的哑铃锻炼方式后,你已经对于二头肌的发力部位有了较为准确的感受。这时候可以使用重量较轻的杠铃进行深一步的二头肌锻炼。我们锻炼时双手握住杠铃的两端,握距保持适当即可。练习时肘部跟哑铃锻炼一样的,不要乱动。然后杠铃向肩部弯举。这个锻炼其实和
哑铃弯举
没多大区别,就...
站姿
哑铃
锤式弯举和坐式哑铃交替
弯举有
什么本质上的区别?请详细描述...
答:
锤式
弯举
拳眼向上,可以刺激到肱肌,而且对手腕的压力没那么大。坐姿弯举最大的特点就是避免身体摇晃,胳膊上甩
哑铃
借力。你可以体验一下,站姿弯举到最后几个,会不自觉的前后摇晃身体,胳膊也想朝上甩借力。这样达不到锻炼效果,但是坐姿弯举完全没有这种情况,让你感觉自己能举的重量似乎变轻了,但是...
怎样用
哑铃
练出二头肌
答:
锤式哑铃交替弯举
5组 每组极限重量控制做8-12个 哑铃坐姿弯举 5组 每组极限重量控制做8-12个 正握交替哑铃弯举 5组 每组极限重量控制做6-8个 隔一天做一次,建议不光是二头,其他的肌肉也要多锻炼下,饮食不要吃油炸食品,不要吃的太饱 ...
哑铃
锤式
弯举
手臂要贴紧体侧吗?
答:
根据
哑铃
锤式
弯举
的动作来看,手臂只需要自然下垂,不需要故意紧贴身体体侧,具体操作步骤如下:1、腰背挺直,坐在练功椅上。2、双手自然下垂握住哑铃。3、使用手臂肱二头肌发力,向上抬起哑铃。4、哑铃上行到胸口位置,手臂成90度。5、发力应该均匀,不要爆发用力,运行到动作末端保持2秒钟让肌肉充分运作...
哑铃弯举
正确姿势
答:
哑铃弯举
正确姿势介绍如下:双脚并拢,收紧腹部核心,肩膀后缩下沉。双手握住哑铃,拳心朝前,大臂贴紧身体,并保持固定。发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃,至哑铃接近胸部位置,稍作停顿。缓慢卸力下落还原至起始位置,在最低点时不完全放松,手臂不完全伸直。呼吸 弯曲时呼气,下落时吸气。动作感觉 弯曲...
小小哑铃可以锻造大大的手臂吗?
有哪些哑铃
动作可以做?
答:
第一个动作:
哑铃
肩上推举 此动作是锻炼二头肌+三角肌中束。想要锻炼肩膀,则可以通过哑铃做前平举(三角肌前束),侧平举或者肩上推举(三角肌中束),俯身侧平举(三角肌后束)去针对性的锻炼肩部三角肌。这是一个
弯举
+肩上推举的组合动作,同理,你也可以加上其他侧平举动作,让你在短时间,...
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