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初中生体能训练计划
初中生
身体素质和
体能锻炼
方法本人初二
答:
俯卧撑20个一组,男生做三组女生一组或两组中间休息1~2min。男生空中蹬车20个一组,做两组中间休息1min以内。男生也可以和女生一样仰卧起坐40个一组做两组中间休息1~2min。以下男女相同:收腹跳25个一组做两组中间休息2~5mim。或深蹲跳30个一组同上。或蛙跳50m一组,做一组。跳绳300个一组跳2...
我是个学生,想在课室上课时
锻炼
身体,有什么办法让我锻炼身体不会影响同...
答:
初中生
还在生长发育阶段,不建议进行大强度的肌肉训练,只需要进行普通的
体能锻炼
和力量训练即可。建议的
训练计划
如下:周一
体能训练
,早上热身10分钟,慢跑30分钟,慢跑目标5km以上;周二锻炼上肢,早上热身10分钟,俯卧撑20个*3组,引体向上8个*3组;周三体能训练,早上热身10分钟,慢跑30分钟,慢跑目标5km...
初中生
的体育
训练计划
?
答:
具体
训练
要求采用:距离约300米,根据队员情况规定在一定的时间内跑完(下坡跑,男最快42秒,女50秒,上坡跑,男50秒,女58秒)上下坡间隔2min往返为一组每组间隔5min,
练习
六组,要求必须在指定的时间内完成,对完不成任务者作课后耐力练习。2、以杠铃、垫子及各种跑跳练习为主的综合训练是提高爆发...
初中生
怎么
锻炼
答:
初中生训练计划
(周一到周五晚饭后80分钟后训练):每次训练后要补充容易吸收的碳水化合物(面包,牛奶,蛋白粉等)。平时不要偏 食,特别要多吃蔬菜水果。周一:俯卧撑4-6组,每组尽量做,组间休息60-90秒 (注意动作一定要标准,不要过快,完成一次的时间在3秒左右) 仰卧起坐4-6组,每组尽量做...
初中生
800米
训练
方法
答:
2.每周用一些低强度的
训练
来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。3.把某些步行活动融入到你的训练之中 4.比赛应该少一点。5.在你没有比赛任务而准备维护
体能
时,应尽量尝试降低运动量,保持成绩和坚持降低训练量。6.有
计划
地进行深层组织按摩。7.将同样的理论运用到你的日常...
请各位帮我介绍
初中生体能训练
的项目和方法
答:
首先选择要制定
锻炼计划
的项目,然后进行测试,测试的目的是了解自己的极限,并以极限的40%-60%为单组强度,以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼,每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。 2. 胸肌:首先说明,如果你一次能做标准俯卧撑50次以上,建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你...
初中
女生怎样
练习
跑800的耐力?
答:
在
初中生
进行跑800米之前呢,要进行充分的热身运动,来伸展自己的身体和骨骼,然后使得肌肉处于一个放松的状态。这样可以有效的防止我们在跑步过程中出现抽筋,或者是韧带拉伤的情况,还能保护我们的关节。一般是提前半个小时,来做好热身运动。呼吸技巧 至于呼吸,一呼一吸要有深度,更要均匀有节奏,呼吸...
...
初中
田径队可我专业是武术。求800米和400米一周的详细
训练计划
...
答:
,然后800的爆发400三次,,400的爆发200三次,,为了掌握节奏,,组间休息不超过5分钟,,,这时候一定非常非常累,,,最后再让他们正常跑800 三组,, 400 四组,,组间休息不超过十五分钟,,,这是每天的
训练
内容,,,周三可以,,抽人比赛,,一定要用接力的形式,,团队精神是不可缺少的,,...
急需一份增强
体能
的
训练计划
!(
初中生
)
答:
急需一份增强
体能
的
训练计划
!(
初中生
) 本人14岁,现读初二,急需一份增强体能的训练计划,每天大概有3-4个小时的时间用来训练。以前每天上网,现在体质变差,而且还近视了。后悔ING本人身高1.77左右,体重大概是57公斤吧~求... 本人14岁,现读初二,急需一份增强体能的训练计划,每天大概有3-4个小时的时间用来训练。
初中生
应如何恰当的
锻炼
身体
答:
初中生
恰当的锻炼身体的方法:一、确立健康第一指导思想。二、锻炼身体要有针对性,初中阶段可以开始进行耐力训练啦。三、强化自己的优势,有针对性的提高自己的弱势素质。四、足球,篮球,排球,乒乓球,跑步等等都是不错的选择项目。五、关键是坚持。建议的
训练计划
如下:周一
体能训练
,早上热身10分钟,...
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