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初三体育中考训练计划方案
初三中考体育训练计划
,体育注意事项供大家参考
答:
1.
中考
跳远
训练
:对于两脚站法,常被人忽视。
体育
教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上...
中考体育训练计划方案
答:
1、热身运动:慢跑2X200M再做徒手操:肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。2、摆臂与起跳协调:原地摆臂起跳。3、跳阶梯(连续跳三级,从少层到多层)。跳六个栏架8-12组。1000(800)米
训练计划
长跑在考试项目中不算最难,练习的方法也相对简单(建议每天1次,或两天1次)。1.耐力练习(以下...
中考体育
自己
训练计划
与方法初三必读
答:
② 仰卧起坐:
练习
腰腹力量,30个/组,3组。2. 技术
训练
建议:① 出手速度:持球砸地。双脚左右开立,双手将球举过头顶,然后用力向地面上砸,练习出手速度,出手速度要快、发力要充分。10次/组,3组。② 出手角度:就是找一面墙或相似参照物,在一定高度做一个标记,然后朝标记练习,来改善出手...
体育中考
前一周怎么
训练
答:
第一, 首先要循序渐进,不要因为
中考
在即,而突然加大自己的运动量。如果自己的
体育
成绩真的很需要再加把劲的话,那么要先从容易完成的运动量开始。譬如跑步,你能够完成800米就不要开始就给自己制定跑完1000米的
训练计划
。要量力而行,再不影响自己正常学习生活的情况下,制定必要的训练计划是很有必要...
2020年
中考体育
考试高效
训练计划
答:
一、1000(800)米
训练计划
长跑在考试项目中不算最难,练习的方法也相对简单(建议每天1次,或两天1次)。1.耐力练习(以下2选1,或交替进行)①定量跑:每次跑2000米,匀速完成,在最后200米尽量能冲刺。②计时跑:12分钟计时跑,尽量匀速,跑完大概也有2000米左右。2.速度练习 在完成耐力练习的基础上...
初中体育该如何训练?初中
体育训练计划
答:
初中
体育训练计划
一、初中体育提高速度(200M)训练方法及要求:(男生满分为30秒、女生为34秒)方法与步骤:1、先进行热身:内容:跑步较差的可选慢跑2X200M,较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)2、行进间的...
中考体育
1500,
训练计划
答:
第一阶段,从这学期开始一直到寒假。这一阶段,学生要按照
计划
进行体能
训练
,每天都坚持慢跑,不要求速度,也不用计时间,学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练,学生基本可以具备长跑1000米(或800米)的能力。这个阶段完成之后,学生再长跑1000米(或800米)时,就不...
中考体育
考试的
训练计划
。好的追加悬赏!!!
答:
1.)先锻炼步伐的频率。方法:坐在一个可以让脚板动到地尚且能让你的脚呈现接近90度的地方。将两只脚合起来,将右脚稍微提高用脚尖踩地上(不必太大力),左脚也重复同样的动作。做这个动作时,踏地的速度要快。维持1分钟然后休息40秒左右,再做。一天只要做10次左右!2.)锻炼腿的力量 方法:找一...
中考体育
30天
训练计划
答:
1、长跑属于耐力素质,不是一下就能明显提高,需要持之以恒的
练习
。你可以一周不少于练习3次,每次跑的距离在1200M-1500M左右,要有一定强度的跑,不能是慢跑。2、50M主要靠起跑和爆发力,多练习起跑和后蹬力量,平时多做摆臂练习、蛙跳、高抬腿。每周3次
训练
。每次5组50M,其他练习各3组,每组8...
中考体育
不行,要开始猛补了,求一个
训练
的
计划
!!
答:
首先你的目的是考试通过就OK!那主要
练习
弱项就可以了。由于你每天的锻炼时间有限,你可以先慢跑1圈(400跑道)简单做下伸拉活动,匀速跑20分钟左右(中速),注意呼吸。 跑步时控制好自己的体力,最好用秒表记下一圈多长时间。分配好自己体力,每天练习考试一定过。 剩余的时间可以练排球了,身体也运...
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