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健身一周四练怎么安排
健身
房锻炼的
一周
计划
答:
第二天练胸
:上斜杠铃卧推-3x15/组(20kg)哑铃飞鸟-3x15/组(5kg哑铃)龙门架夹胸-3x15/组(5kg)仰卧哑铃提拉-3x15/组(7.5kg)第三天练肩和手臂:杠铃推举-3x15/组(20kg)哑铃侧平举-3x15/组(5kg)绳索臂屈伸-3x15/组(15kg)哑铃颈后臂屈伸-3x15/组(75kg)第四天练核心:悬空举腿-3x15/...
一周
的
健身
计划表
答:
1、颈后引体向上,四组或颈前引体向上,四组。
2、站姿划船,大重量,四组或硬拉,四组。
3、胸前提拉,四组或耸肩,四组。 第三天:练腿 1、深蹲,四组。 2、俯卧腿弯举,四组。 3、踮立,四组。 第四天:练肱三头肌 1、窄卧推四组。 2、站姿肘下压,四组或仰卧臂屈伸,四组。 3、俯立臂屈伸,四组...
新手
一周健身
训练计划?
答:
以下是一周适合新手的健身计划:-
周一:热身5分钟,做15分钟的有氧运动(如跑步、划船或骑自行车),然后进行30分钟的力量训练(如俯卧撑、哑铃卷曲等
),最后进行10分钟的拉伸放松。- 周二:热身5分钟,做30分钟的有氧运动(如跳绳、游泳或慢跑),最后进行10分钟的拉伸放松。- 周三:热身5分钟,进行...
一周健身
计划
答:
1.热身5-10分钟;2.力量训练30-45分钟;3.有氧运动30分钟
。如果你比较瘦,可以减少有氧运动时间,控制在30分钟以内,甚至可以不做有氧。
刚开始锻炼,建议一周四练,休息三天
。力量训练可以按照下面进行:
第一天:胸肌+腹肌
第二天:背部肌肉+肱二头肌 第三天:肩膀+肱三头肌 第四天:腿 建议,每...
求一个
健身
房减脂计划表,
一周
三四次,本人女158cm75kg
答:
总体训练安排:- 时间:早上和晚上 - 器材:哑铃(男生5KG,女生2.5KG)- 训练周期:一周五练,两天休息,一天为饮食日
-
有氧运动
:包括胸、肩、背、腿臀、腹部和手臂的肌群训练 - 无氧运动:散跑步 星期一:- 力量训练:胸部 - 跪式俯卧撑;背部 - 哑铃直腿硬拉 - 每个动作做3组,每组2...
新手最合理的
一周健身
计划
答:
在第七天,可以选择休息或者进行一些轻度运动,比如瑜伽或者散步。这可以帮助你放松身心,准备好开始下一周的健身计划。总之,一份适合新手的健身计划应该包含
有氧运动
和力量训练,并且需要在每周安排休息时间。始终记得听从身体的提示,不要强迫自己进行超出自己能力范围的运动。坚持下去,你最终会看到自己的...
一周健身
计划
答:
内容
安排
1.
每周
锻炼四次(
星期
一、四和二、五)或每练两天休息一天。每次 90-120分钟。每个课程可分成三或四部分 o 准备(暖身)活动(约10分钟) o 锻炼性活动(70-100分钟) o 表演和比赛动作练习(0-10分钟) o 整理(放松)活动(5-10分钟) 2. 把全身分成两个分部,一次编订两个课程,各练一个分部。 每星...
高考结束,
如何
利用假期
健身
?
答:
在这个假期十分建议大家去
健身
,做运动,一方面,对自己的身体有益,另一方面,可以在大学里展现自己的个人魅力。所以今天为大家推荐一份
一周
运动计划表!基本上每个部位都有到,燃脂效果也是嘎嘎绝,想要在开学前瘦下来的同学们赶快练起来。 周一:全身训练 热身:4mins无跳跃热身无氧:13mins全身力量训练有氧:10mins暴汗有氧...
新手
健身
训练攻略
答:
4
.训练频率建议:无运动基础,新手小白初次锻炼,可以
一周
1-2次,有运动基础,训练年限2-6个月的人群,一周2-3次即可,每次训练总时长最好不要超过2小时。5.训练
安排
建议:一节训练课中,先进行多关节练习,而后进行单关节练习,或是先进行大肌群练习,而后进行小肌群练习。此外,针对相同肌群实施...
健身
周一到周五分别练什么
答:
顺带练一下二头和卧推 周二主打腿部,顺带练一下二头和小腿,可针对自己的弱项练。深蹲 周三练背腹和硬举
周四
主打胸肌,斜方和卧推 周五练腿加深蹲 股四、股二、小腿;周六休息或做点 高强度间歇训练(High Intensity Interval Training,简称HIIT)周日休息或做点 高强度间歇训练(High Intensity ...
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