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仰卧举腿可以练出腹肌吗
在家徒手训练,怎样
练出
八块
腹肌
?
答:
在家徒手训练,
有四个动作可以帮你有效的练出腹肌
。一、仰卧举腿。二、卷腹训练。三、原地登山和平板支撑。一、仰卧举腿。仰卧举腿这个动作是锻炼腹肌下面的两块肌肉,动作做起来稍微有点难度,因为一旦动作不规范做起来可能会导致腰椎受伤,这就得不偿失了。我们要注意腰部力量,也要注意腰椎的部位。做...
什么运动
可以锻炼腹肌
答:
仰卧举腿能很好锻炼下腹部
,首先仰卧在垫子上,双手固定在垫子上方,双腿伸直悬空,然后屈膝使大腿向胸部靠近,同时向上伸腿,让臀大肌离开垫子。 仰卧转体 仰卧转体主要锻炼腹内外斜肌也就是常说的两侧的赘肉,首先仰卧在垫子上,双腿屈膝悬空,上身半躺,双手臂微微伸直放在胸部上方,两手臂向身体两侧旋转,做的时候要求控制...
怎样
锻炼
才有
腹肌
?
答:
你好,
想快速有效的练出腹肌,我教你比较科学,最简单实用,又健康有效的动作
;建议你多做:仰卧起坐,仰卧卷腹(平躺着上身不动,把腿收到腹前再还原),仰卧举腿(上体躺着不动,双腿并拢慢慢抬起到45-60度角,再放下),高抬腿仰卧起坐(把脚放在凳子上),仰卧两头起(平躺,上身和腿同时抬起...
如何练中
腹肌
答:
如何练中
腹肌
篇1 1.
仰卧
屈膝
举腿
:仰卧垫上,两手平放体例扶垫,两腿并拢半屈膝,
抬腿举
膝到胸前,举到极限时保持几秒钟,然后还原。这个动作主要练下腹部肌肉,通常练2~3组,每组25次。2.仰卧起坐:仰卧,两手抱颈,两腿并拢半屈膝,边呼气边抬上体,胸部碰到膝盖后保持几秒钟,然后吸气还原。这...
练腹肌
最科学的方法有哪些
答:
1、仰卧起坐 主要锻炼上腹部肌肉
。上体缓慢抬起,收腹,头尽量向双膝靠近,后仰还原时,背部触板面。对有锻炼基础的人,最好在斜板和腹肌架上做,可充分后仰,增加收腹的难度。2、举腿收腹 主要是发展下腹部肌肉。身体平卧,双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下,反复多次。双膝弯屈做同样的动作,...
迅速
练出腹肌
答:
仰卧举腿能
做10到20个,就做两头起。以此类推。一周练三次,每次一个动作练3组左右即可。另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住
练出
的
腹肌
。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。
腹肌
一般多久
可以练出
答:
如果楼主腹部没有什么脂肪的话,一般3个月就有点起色了。如果楼主本身就很瘦,原地跳可以省掉了。直接原地跳10个,10个为一组,做4组。每组休息1分钟 要
练出腹肌
首先要减腹部脂肪,然后是
锻炼腹肌
动作,下面我把它们合二为一:原地跳1分钟,
仰卧举腿
10个 原地跳1分钟,卷腹10个 原地跳1分钟,仰卧...
训练
腹肌
最好的8个动作
答:
仰卧抬腿
作用于下腹还有下腰部,对于初学者或腰部力量较弱的人来说,不妨能弯曲双腿来做这个动作,以减小难度;值得注意的是双腿下摆的时候别触碰地面。共需进行3组,每组10到12次,每组间允许有30秒的休息时间。 4、 仰卧起坐 仰卧起坐近几年备受争议,有人甚至说“练不
出腹肌
?因为你的仰卧起坐是体育老师教的”,...
举腿
和
仰卧
起坐那个更
能锻炼腹肌
?
答:
都可以的,各有千秋。仰卧起坐主要
锻炼
的是上部四块
腹肌
,下部的腹肌还是要靠举腿和有氧运动(跑步)来锻炼的,各有各的功效。仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼,
仰卧举腿
则是针对下腹肌的锻炼。仰卧举腿动作:身体水平躺在床上或地上,背部紧贴床面,双臂伸直手掌向下(或握住固定物体)固定上身,腹肌发力...
怎样
能
在40天内
练出腹肌
答:
腹肌没有上下块之分,其实不论是卷腹还是
仰卧举腿
都可以牵动大范围的腹部肌肉,所以
锻炼腹肌
其实一个动作就够了 要
练出腹肌
首先要减腹部脂肪,然后是锻炼腹肌动作,下面我把它们合二为一:原地跳1分钟,仰卧举腿10个 原地跳1分钟,仰卧举腿10个 原地跳1分钟,仰卧举腿10个 原地跳1分钟,仰卧举腿10...
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