55问答网
所有问题
当前搜索:
中基数减脂营养素比例
中等
基数
(身高160-170,体重100-125斤,bmi在20-24的女生)
减脂
方案:
答:
7. 保持热量缺口不超过总热量消耗的30%
,以免身体进入节能模式。8. 养成良好的生活习惯,早睡早起,并找到适合自己的营养素结构。9. 每天分六次摄入蛋白质,每次约22克,确保每日的蛋白质摄入量。10. 晚上7-8点进行训练,碳水化合物的摄入比例为3232(早上30%,中午20%,下午四五点30%,训练后20%...
科学
减脂
健身:中等
基数
高效减脂4个月计划
答:
身高160~171 体重100~125斤 BMI 20~24 (BMI=体重kg/身高m的平方)体脂率减到22%甚至往内走
第一个月 早餐:基本来讲 2个鸡蛋、1瓶全脂牛奶、一个中等大小的红薯(可换成其他杂粮或主食如全麦欧包、全麦面包)、稍微吃点水果(控制在200g以内)中餐:一拳半米饭、两拳半蔬菜、一...
中等
基数
(身高160-170,体重100-125斤,bmi在20-24的女生)
减脂
方案:
答:
4.一日6次摄入蛋白质,每次22克(蛋白质一次只能吸收体重X0.4克)(每日摄入1750卡,
按照4:3:3比例吃,1750×30%=525卡
,蛋白质功能每卡4克,525÷4等于131克 131÷22等于6次)5.晚上78点训练,碳水吃法3232(早上30%中午20%四五点30%训练后20%)(每天摄入1750 433比例,...
减肥
期间每天要吃多少主食
减脂
期间每天吃多少主食
答:
减肥期,
我们推荐三大营养素的比例为碳水:蛋白质:脂肪=50%:20%:30%
,而碳水化合物的最主要来源是主食。都说减肥时要减少主食的摄入,这里的主食指的就是碳水化合物,减肥期间,可以按照以下几个原则来安排饮食。玉米,玉米最适合在减肥期间吃,减肥的时候吃得少,消化会有问题,那么选择吃玉米比较...
女生
减脂
时期饮食怎么搭配?
答:
根据我之前所学的理论知识,如果体脂率在这区间,
饮食搭配应该60%碳水,20% 蛋白质,20%脂肪
。再根据上面计算出的你的基础代谢算具体数值分配到每餐。注意一定要拉高碳水比例,因为这个时候身体对碳水消耗得比较快,如果继续低碳会造成蛋白质糖异生,体重不仅不会往下掉,还会掉肌肉,导致维度一直减不...
不同体重
基数
人群,如何高效
减脂
?
答:
小
基数
(18.5SBMI<24)看围度 小基数的饮食控制可以稍微轻松一点,本身代谢不高的情况下不建议节食
减脂
,在饮食中增加蛋白质食物、用粗粮谷物替代部分精细米面会更适合,尽量保持规律饮食即可。此外还可以通过合理运动增肌减脂,让身体变紧致,主要结合有氧和力量训练,如每周3次力量训练,结束后再进行全身...
大学生暑假各
基数减脂
攻略,适合才会有效
答:
中基数减脂
方案 第一个月①早餐:2个鸡蛋+1杯牛奶+适量碳水+少许水果②午餐:1.5拳碳水+2.5拳蔬菜+1.5拳肉③晚餐:1拳碳水+2.5拳蔬菜+1拳肉(6点后吃晚饭把碳水去掉)④每周3次空腹有氧40分钟,或非空腹有氧45分钟,不需要做力量⑤第一个月可瘦3-5斤纯脂肪 第二个月①饮食跟第一个月...
不同体重
基数
人群,如何高效
减脂
?
答:
1. 对于大体重
基数
人群,
减脂
的关键在于逐步减少热量摄入,同时保证
营养
均衡。建议从每日摄入1200大卡开始,根据个人情况适当减少,但不应低于1200大卡以避免营养不良。经过1-2个月的饮食调整,体重降至合理范围后,可以结合中等到高强度的运动,如游泳和骑自行车,以促进脂肪燃烧。2. 对于中等体重基数人群,...
如何正确
减肥
答:
减肥
的人蛋白质食物能多吃就多吃,身体的蛋白质越充足,就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。4、食物尽量做到多样化,不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好,食物种类越多越好,只有这样吃,你每天才能够摄取得到比较充足的
营养素
,才能帮助身体制造足够的酶,代谢身体多余...
女性想
减脂
,平均每天摄入多少饮食热量比较合适呢?
答:
减肥
所需的每日卡路里摄入量与个人身高、体重和活动有关,但如果将每日卡路里摄入量控制在1500热量里以内,男性可以适当增加300热量,绝大多数女性都可以减肥。最低卡路里摄入量不应低于1200热量。在减肥期间,我们应该更加注意饮食,以避免身体免疫力下降和一些疾病的出现。女性朋友,过度减肥也会导致月经不调...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
增肌与减脂的三大营养素比例
减脂增肌三大营养素摄入比例
减脂公认三大比例
减脂餐每天摄入比例
减脂期间各种营养素摄入量
减肥时脂肪蛋白质碳水比例
减脂期三大营养素摄入量
减肥的比例
中基数减脂饮食比例