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一个月长跑训练计划
中
长跑训练计划
答:
长跑运动员小周期训练计划
星期一:准备活动:3次150m加速跑;200~600m变速跑,总距离5~8km,81%~85%的速度,间歇休息1~3min
;整理活动是慢跑2~3km。星期二:16~18km长距离越野跑~1h(有氧性);一般发展练习。星期三:以3min10s/km~3min15s/km的速度越野跑10~12km;一般发展练习。星...
初三体育生800米
一个月
速成2.18以内
训练计划
答:
7天为一个周期,坚持4周,训练计划内容如下:
第一天:1000米跑×2(70%速度,间歇10分钟)第二天:300米跑×5(70%速度,间歇8分钟)第三天
:休息(慢跑,压腿,全身韧带练习)第四天:200米+400米+600米+400米+200米,间歇5分钟,速度70% 第五天:1000米跑×2(70%速度,间歇10分钟)...
如何在
一个月
内提高
长跑
答:
1.长慢跑:每周二次,通常周二和四做
,舒适和?停地慢跑(最快速度的60-80%),由三十分钟开始,每次增加五分钟,最长时间可达两小时。跑时不用计算距离,只须计时间,一切由身体感觉去决定,待至能持续跑一个小时后,可改为每周一次和进行第二种训练(每次跑步练习都要记录日期和时间]。2.快长跑:...
怎样在
一个月
内
练习
3000米
长跑
?
答:
3.简单计划:晨跑+下午或晚上强化跑,每隔一天跑一次,跑三次休息2天(晨跑是除了休息那两天都要跑得)
。 4.跑完记得压压腿,踢踢腿,做好放松与热身。 5.练耐力,艰难的时刻正是提升的时刻,第一次累是假的,挺过去身体就会迎来第二个春天,肚子疼减速深呼吸就行。 6.呼吸,跑步姿势一定要看...
还有
一个月
就校运会,1000米要跑2分30秒要有怎么样的
训练
?
答:
周一:力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练)周二
:耐力跑2400—3200米 周三:力量训练同周一 周四:耐力跑2000—5000米 周五:同周一 周六:休息 周日:休息 [一周的训练内容比例]力量训练——3天 耐久跑——2天 休息——2天 冬训期(11—12月)周一:间歇跑400~800米 周二:耐力跑2000—...
中
长跑月训练计划
答:
专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练,也是提高专项成绩的一种手段。通常采用距离为300米、600米、1200米跑的练习,可用上述三个距离来检查400米、800米、1500米运动员的专项成绩,要求脉搏达到每分钟180次左右。每周的`
训练计划
根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。一般每四周循环一次,节奏...
帮忙制定5000米
长跑
,35天左右的
训练计划
答:
第一周
训练计划
周一:一、常规准备活动 二、中
长跑
技术练习
1
.着地缓冲技术的训练 (1)由前脚掌过渡到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走,然后接快步走练习20~40米。(2)小步跑接前脚掌滚动的加速跑练习20~40米。(3)脚跟着地滚动到前脚攀的快步走接相同着地方式的加速跑练习30~60米。(4)小...
4000米各周
训练计划一个月
出成绩
答:
4000米是一个
长跑
项目了,在长跑项目里面对体能的要求很高,最最后的冲刺要求很高。所以在
一个月
的
训练
周期里面,要发挥自己的优势就要做到以下几点:1、如果要跑4000米,那么你的体能空间应该至少在6000米的幅度以上,也就是说,你要跑4000米,那么你平时的跑步距离应该不少于6000米。2、如果你想获得...
...
一个月
内快速提高
长跑
成绩?帮我制订一个
训练计划
,谢谢了!!加重赏...
答:
注意2 这个
计划
要天天做,连续停两天就要从头开始。注意3 第11天之后也可以针对你的
长跑
距离进行
训练
!注意4 400以内的,全程脚跟提起,步伐一定要拉开;注意摆臂要夹紧,别跑得像个蝴蝶一样。注意5 如果每次跑到最后都会摆臂摆到手酸,那你还要稍微加强上肢力量,最后阶段的摆臂会给冲刺带来直接影响。注意...
跑1500米,求一份完整的
训练计划
(
一个月
)
答:
每天的
计划
:各关节简单准备活动5分钟——早晨慢跑热身3000米/均——活动各关节,拉伸韧带20分钟——协调、素质
练习
(小步跑、高抬腿跑、跨步跑、交叉腿跑、加速跑、变速跑等)30分钟——速度练习(冲100、200、400米)提高无氧冲刺能力 周计划:每周2次力量素质练习:负重蹲起50公斤——80公斤,8个/组...
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