有的时候练背感觉酸胀在小臂区。姿势也没错。求解答- -。。。或者是健身教练的话就更好了。留下QQ我加你询问一些问题 谢谢~~~~~~
教练给我制定的计划是这样的 第一天练背部 第二天练胸部 第三天连腿部 每天腹部都持续做5每组12个 而且我小腹有小肚子 每天都跑步机速度8的跑35分钟。然后速度5的走10分钟
追答我个人的建议是第一天练胸部 第二天练背部 第三天连腿部 因为胸部肌肉和背部肌肉联系紧密，你在练胸部的时候背部肌肉也有小量的锻炼，而腿部肌肉和你的背部肌肉联系最密切，所以你练习背部肌肉的同时腰部肌肉也得到练习，这样就不至于你锻炼腿部时的腿酸和拉伤！你教练的运动量的制定还是科学的！
追问可是我没请他做私人教练 - -太贵了1小时120 所以只能等他有空的时候过去问问。锻炼2个星期了。重量每种机器的重量不一。一般都是25kg 腹部的32kg 然后肩部的只能18kg，第三组的时候只能14kg要是18kg的话只能做5到6个。我现在主要是感觉力气使不上，而且第二天也没感觉肌肉酸痛。就是用完力气毫无感觉的样子
追答最主要的是量力而行，锻炼身体就是根据自己的情况来练，练少了效果不好，练量大了容易肌肉酸痛，所以说你要科学锻炼的同时合理安排饮食！多吃鸡蛋和牛肉！还有鸡肉！蛋白质是组成肌肉的主体!你的锻炼强度可以了！坚持锻炼效果很好的！
恩是的锻炼太少了我是大四的学生。现在回家实习了刚开始锻炼。现在我苦恼的是按平时的量没什么感觉就只有小臂有酸酸的感觉。然后加重量做完第一组后 休息不到1分钟第二组就做不到数量。感觉第7第8下的时候就使不上力气了。如何是好“？
追答你锻炼得目的应该是增肌吧。难道教练没有告诉你要吃好吗？锻炼出优美的肌肉，尤其是那些健身教练都很注重吃。在锻炼肌肉时有一个黄金标准，七分吃三分练。吃的都是一些蛋白粉。如果经济条件一般就吃鸡蛋蛋白吧。
追问我现在其实主要还是减肚子。我全身脂肪比例18.1。手臂的14.3 躯干17.6 腿部20.1 我一般是跑步机速度8的时候跑35分钟速度5走10分钟 在进行无氧训练。 第一天是背部 第二天是胸部 第三天是腿部 以此循环 每天都腹部3个器械 32kg 5组
追答确实脂肪含量挺高，器械运动对增肌效果更明显。你主要是跑步为主吧。之前我一个客户每天坚持在跑步机上跑一个小时，两个月就成功瘦了十一斤。关键在坚持！你这样运动量太大，对身体没好处。根据自己体能来，减肥 不是三两天的事，不要心急。
追问我现在的运动量算大的么？我就感觉每天晚上都疲劳。
第4组 。一组12个
追答锻炼多长时间了，重量从多少开始的，
追问锻炼2个星期了。重量每种机器的重量不一。一般都是25kg 腹部的32kg 然后肩部的只能18kg，第三组的时候只能14kg要是18kg的话只能做5到6个。
可是我没力气后，第二天没有感觉练得那部分肌肉酸，怎么办？这样是不是没效果？除了头几天。
追答没酸很正常，说明你头一天锻炼的负荷不够，而没力气是因为你锻炼的太少，atp主要集中于常用部位，不经常运动自然会瞬间无力。不要担心没效果，这种刚起步的情况，你可以这样：不要把一天的锻炼时间集中于一个点，比如一天练三次，每次少练点，练到没劲就停，这样通过几小时的休息自然能量就恢复了，每天的负荷量也不会少。很多运动都可以不在健身房完成的。
追问啊？可是我只有晚才有时间这样如何是好？有没什么办法能够解决只集中于一个时间段，又是我这种状况的人啊？
追答没关系，集中在一个时间练也没什么，就是发展的慢了点，现在你觉得没劲，一两星期以后就不会了，按你们教练要求的做，看他定的计划挺不错的，你最后一组可以稍微减轻重量来完成个数，贵在坚持。
追问- -已经2个星期了。除了头几天以外都没有酸痛感。肚子也没感觉减多少。。。。是我太急于求成了么、锻炼2个星期了。重量每种机器的重量不一。一般都是25kg 腹部的32kg 然后肩部的只能18kg，第三组的时候只能14kg要是18kg的话只能做5到6个。这要能增加力气么？
追答因为你的力量确实太小了，我大三，182菜名，130斤但我每个器械都可以做60——75kg，而你20kg左右3组就不行了，真的只能说是基础太薄弱，这就更不能急于求成了，如果急求力量上涨，就减少个数，增加一定的重量，增加到你第一组只能做起13-15个的重量，每组做8个，能做祭祖就几组。
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