第1个回答 2022-06-10
两者是相对来讲的，一般不存在完全的有氧运动和完全的无氧运动。
有氧运动
有氧运动，从名字上看，就是有“氧气”参与的运动。
意思是身体能量大部分是葡萄糖，脂肪和氧气发生化学反应，提供给你运动的能量。
特点:中低强度，长时间，稳定心率。
例子:慢长跑，游泳，骑自行车，快走，马拉松。
无氧运动
类比有氧运动，就是没有“氧气”参与的运动。
意思是身体运动所需大部分能量，来自于糖原和磷酸肌酸等直接分解生成大量能量，不需要氧气参与。
特点:运动剧烈且时间短暂，心率起伏很大。
例子:100米短跑，大重量负重运动，瞬间爆发运动。
两者区别
主要区别是运动所需的 主要能量来源 ，是否有氧气参与。
这两者共同为身体提供能量，不能说完全靠谁，只是不同运动条件下主要是谁提供能量。
总结:
有氧运动能量来源就像发电厂持续给你供电，电量很小，无氧运动能量来源就像闪电一样，能量巨大，但短暂。
有氧运动，全身肌肉群参与，并且心率达到合适的程度，坚持20分钟以上，跑步游泳等等，无氧运动就是有节奏的，多次数，多组数的负重训练，有氧多锻炼心脑血管耐力，而力量训练是练骨骼肌，比如深蹲，俯卧撑等等，如果你把深蹲硬拉不休息连续做20分钟也算有氧，但很显然不太可能，最合适的减脂和在家就能锻炼身体的运动是，高强度间歇运动HIIT，人体是全世界最精密的仪器，它的自我修复能力和适应能力极强，不管是哪种运动。运动只是辅助就像是让身体这个机器动起来吸收起来，细胞，内脏，肌肉，神经等等活跃起来，而饮食才是身体的燃料，所以这也是为什么不管是锻炼，还是调整饮食，都是73开，缺一不可，但饮食才是大头，最新2019减肥增肌语录6字真言，要想瘦，练肌肉。要想壮，上力量。
有氧运动，运动强度低，持续时间长，心率在运动过程中都保持在100以上。（跑步，跳绳，游泳）
无氧运动，运动强度高，持续时间短，一般分组做。心率不会太高。（俯卧撑，深蹲，引体向上）