民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。再过一周，7月7日小暑就要到来了。“暑”即“热”，说明小暑时气候炎热。进入小暑时节便不再有凉风，而是所有风中都带着热浪，这时候南方地区梅雨季节结束，盛夏正式开始。很多地方气温持续攀高，出门就是一股热浪袭来。
所谓“暑伏”，小暑过后即将进入三伏天。“伏”即伏藏的意思，所以人们应当少外出以避暑气。炎热的天气，会导致人体出汗多，消耗大，引发疲惫，所以我们更要将盛夏 养生 提上日程！
盛夏 养生 ，谨记“喝二茶”“吃三瓜”“晒四处”，“重五轻”，加强对身体的养护，度夏更轻松。
燥热的天气，人也容易心烦气躁，排汗增多，食欲也比较差。所以要喝一些生津止渴的汤汤水水，以促进食欲及时补充水分。
一茶：姜枣茶
所谓“冬吃萝卜夏吃姜”，夏天宜喝姜枣茶。《黄帝内经》里提到“春夏养阳”，姜有驱邪的作用，枣可以保护肠胃，在盛夏的时候喝红枣生姜茶能把体内湿邪驱赶出去。
做法：
1.大枣用清水冲洗干净，备用。将大枣去核，切成丁。
2 .生姜洗净，去皮，切末。把切碎的大枣和姜放进锅内。
3 .加冷水，水没过食材即可，小火慢慢煮。煮开后，把红糖放进去。
4 .继续煮，一边煮一边搅拌，煮至粘稠即可。冷却后装瓶，放入冰箱。每次喝水时，舀两大勺倒入沸水冲调即可。
二茶：枸杞荷叶茶
荷叶性凉，富含维生素、矿物质。夏天阳气盛，饮荷叶茶可以清热养神，增进食欲。
做法：
原料: 枸杞 8克、干荷叶15克、冰糖适量
做法:将枸杞与荷叶放入茶壶中，加开水加盖焖几分钟，再加入适量冰糖即可
民间有句谚语：“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”。 真正的“ 养生 高手”，并不是那些名贵的中草药材或保健品，而是我们身边一些非常普通的食材。所以，夏天必吃下面这“三瓜”，都是平常蔬果，却有 养生 奇效，错过就太可惜了!
西瓜
炎炎夏日，最不能抵抗的水果就是西瓜，最适温度高、湿气重的天气，出汗过多后一口西瓜爽快极了。夏季吃西瓜可以补充体内水分，清热解暑。
苦瓜
夏季温度高，饮食稍加不注意很容易引起上火。苦瓜味苦、性寒，可以去心火。夏季常吃苦瓜可清热消暑、增进食欲。
冬瓜
冬瓜，堪称“夏季第一瓜”，一年四季都能吃。冬瓜热量很低，适合男女老少，它不仅能补水，还能防止中暑症状的发生。冬瓜可以炒着吃、用来煲汤味道更赞。
《戴记》云：“是月也，阴阳争，死生分。”意思是说：炎炎夏季对人的 健康 是一种严峻的考验。盛夏 养生 ，要把握好一个“轻”字。
心轻松
夏季本就炎热，若心事重，阳气与火气互相助长，则容易心烦意乱。 所以，放下重重心事，保持心思的宁静，让心轻松下来，是谓“心轻”，它是夏日 养生 的首要法则。
轻脾胃
夏日炎炎，容易出汗过多。若此时再不忌饮食，过量吃喝，会使脾胃负担加重。所以，在夏季，不要暴饮暴食，一定要注意饮食的量，六七分饱即可，使脾胃“轻”下来。
轻饮食
“脾胃轻”讲的是把握饮食的量。而“饮食轻”则是要求饮食的质，不宜厚重口味，要轻口味。可以吃些凉糕、喝些清汤、凉拌菜之类的，尽量少食红烧、麻辣、油腻等饮食。
轻睡眠
夏日作息应晚卧早起，以顺应夏季阴阳变化的特点。若不把握睡眠时间，当起不起，久卧在床，会使人越睡越乏。
所以，夏季要“轻睡眠”，成人每天保持睡眠在6~7个小时足够了，但午时一定要小睡一会儿，在夏季，午睡比任何时候都重要。