已经过了小雪，不少地方算是正式进入冬季了，糖友可在控制总热量平衡的基础上，适当增加副食如豆类、乳制品、蔬菜、水果，减少主食米、面等碳水化合物的摄入，以满足机体的代谢需要。具体进餐时应该注意少量，分餐，慢食，冬季可以适当多进食。
肉丁馒头（100克）、蒸玉米（150克）、豆浆（200克）
高粱米饭（150克）、清蒸鲫鱼（100克）、蒜香茼蒿菜（250克）
蓝莓200克
美味面片（150克）、拌菠菜（200克）
香菇滑鸡粥（200g），水煮蛋（1个）
荞麦饭（200克）、西蓝花炒虾仁（150克）、清蒸丸子（150克）
番茄150克
小窝头（100克）、肉炒芹菜香干（150克）
牛奶煮燕麦（250克）、无糖面包（25克）、拌茼蒿（100克）
米饭（120克）、芹菜炒肉丝（150克）、猪肚莲子汤（150克）
橙子200克
发糕（100克）、肉片炒茄子（150克）、素炒白菜（100克）
牛奶（250克）、全麦面包（150克）、水煮蛋（1个）
葱油拌粉（100克）、白切鸭肉（150克）、番茄皮蛋汤（100克）、清炒花菜（100克）
苏打饼干100克
窝头（100克）、素炒佛手瓜（150克）、豆腐炖鱼汤（150克）
玉米浆（250克）、水煮蛋（1个）、黄瓜（100克）
二米饭（150克）、酱大骨（100克）、豆芽炒韭菜（200克）
橘子200g
蒸红薯（150克）、银耳汤（100克）、肉末炖豆腐（100克）
烙饼（150g）、豆浆（200g）、拌白菜心（100克）
燕麦饭（150克）、炒西蓝花（150克）、虫草花排骨汤（150克）
水果萝卜100克
蒸玉米（150克）、香菇烧肉（100克）、香菇豆腐汤（130克）
玉米发糕（150g）、豆浆（200克）、白煮蛋（1个）
薏仁饭（100克）、鱿鱼炒芹菜（150克）、素炒空心菜（100克）、紫菜蛋花汤（100克）
橙子200克
青菜挂面（150克）、凉拌豆芽菜（150克）、木耳炒肉（100克）
写在最后： 这里要提醒各位糖友很重要的一点，每个人的血糖情况不尽相同，糖友们在安排饮食时，蓓蓓提供的菜谱仅供参考，糖友们还是要结合自己的实际情况来把握好用量哦。