第1个回答 2020-10-07
保持骨骼强健的做法：
1、多喝牛奶：
很多人在早上起来有喝牛奶的习惯，早上一杯牛奶，能够很好的满足人体日常所需的多种营养。牛奶里含有丰富的蛋白质和微量元素，能够很好的促进人体骨骼的生长。对于在长身体时期的青少年来说，每天喝牛奶，能够很好的促进身体发育。而对于中老年人来说，经常喝牛奶，可以很好的保护骨骼的健康。大家在平时喝牛奶的时候，还可以多吃一些红枣、花生、核桃等食物，来更好的帮助身体补充营养，提高人体的免疫力。

2、每天晒太阳10分钟：
很多人在平时都注意防晒，担心阳光中的紫外线，会将皮肤给晒黑了，影响形象，但其实每天适当晒一会太阳，能够很好的促进人体内的维生素D的合成，对于骨骼的健康是非常有益的。建议大家平时晒太阳的时间，在早上九点或者下午四点比较好，这样阳光里的紫外线不是那么充足，不会对人们的皮肤造成很大的影响。
3、保持睡眠充足：
熬夜是现在人普遍存在的一个习惯，晚上经常躺在床上玩手机，经常到凌晨才会逐渐进入睡眠。其实经常熬夜，人体的内分泌就容易发生紊乱，影响身体内钙元素的合成，不利于人体骨骼的健康。
大家在平时要注意保持良好的生活作息，保持睡眠充足，这样能够很好的促进骨骼发育。每天尽量在十点半左右开始睡觉，每天的睡眠时间在8小时左右，这样更有利于身体的健康。

4、经常拉伸筋骨：
俗话说筋长一寸，命长一年。很多人在平时长时间坐在椅子上，身体缺乏运动，人体内的韧性也变差了，身体变得不那么灵活，骨质也容易出现流失的情况。这个时候要注意，多帮助身体进行拉伸运动，人体在拉筋的时候，能够很好的促进身体内的血液循环。
比较常见的拉伸运动有弓步拉伸，将双腿一前一后分开，然后身体向前倾，将重心放在前面的那条腿上，感受到大腿根部的拉伸，经常做这样动作，能够很好的保持身体的韧性，促进人体经络的顺畅运行。本回答被网友采纳
1、多喝牛奶：
很多人在早上起来有喝牛奶的习惯，早上一杯牛奶，能够很好的满足人体日常所需的多种营养。牛奶里含有丰富的蛋白质和微量元素，能够很好的促进人体骨骼的生长。对于在长身体时期的青少年来说，每天喝牛奶，能够很好的促进身体发育。而对于中老年人来说，经常喝牛奶，可以很好的保护骨骼的健康。大家在平时喝牛奶的时候，还可以多吃一些红枣、花生、核桃等食物，来更好的帮助身体补充营养，提高人体的免疫力。

2、每天晒太阳10分钟：
很多人在平时都注意防晒，担心阳光中的紫外线，会将皮肤给晒黑了，影响形象，但其实每天适当晒一会太阳，能够很好的促进人体内的维生素D的合成，对于骨骼的健康是非常有益的。建议大家平时晒太阳的时间，在早上九点或者下午四点比较好，这样阳光里的紫外线不是那么充足，不会对人们的皮肤造成很大的影响。
3、保持睡眠充足：
熬夜是现在人普遍存在的一个习惯，晚上经常躺在床上玩手机，经常到凌晨才会逐渐进入睡眠。其实经常熬夜，人体的内分泌就容易发生紊乱，影响身体内钙元素的合成，不利于人体骨骼的健康。
大家在平时要注意保持良好的生活作息，保持睡眠充足，这样能够很好的促进骨骼发育。每天尽量在十点半左右开始睡觉，每天的睡眠时间在8小时左右，这样更有利于身体的健康。

4、经常拉伸筋骨：
俗话说筋长一寸，命长一年。很多人在平时长时间坐在椅子上，身体缺乏运动，人体内的韧性也变差了，身体变得不那么灵活，骨质也容易出现流失的情况。这个时候要注意，多帮助身体进行拉伸运动，人体在拉筋的时候，能够很好的促进身体内的血液循环。
比较常见的拉伸运动有弓步拉伸，将双腿一前一后分开，然后身体向前倾，将重心放在前面的那条腿上，感受到大腿根部的拉伸，经常做这样动作，能够很好的保持身体的韧性，促进人体经络的顺畅运行。本回答被网友采纳
第2个回答 2020-10-07
要保持骨骼强健的话，一般来说，平时要多吃一些补钙的食物，而且平时也不要做过于剧烈的运动。
食物的话，主要是我们摄入了含钙量多的食物，能够让我们的骨骼比较强健，这是从根本上让我们的骨骼比较状态好一些。
另外的话，我们不剧烈运动，这样就减少我们对骨骼的一个损伤，这样骨骼的状态也会好一些，能够有更长的使用时间。
食物的话，主要是我们摄入了含钙量多的食物，能够让我们的骨骼比较强健，这是从根本上让我们的骨骼比较状态好一些。
另外的话，我们不剧烈运动，这样就减少我们对骨骼的一个损伤，这样骨骼的状态也会好一些，能够有更长的使用时间。
第3个回答 2020-10-07
多喝一些牛奶，每天坚持晒太阳10分钟，保持睡眠充足，这样能够很好的促进人体骨骼的发育。此外，在平时适当进行一些拉伸运动，经常拉伸筋骨，能够很好的保持韧性，对于骨骼健康也是有帮助的。
第4个回答 2020-10-07
青少年时期是打造健康骨骼的黄金期，另外，任何年龄阶段的人都可以通过高钙食品、维生素D以及锻炼维持骨骼的健康。
骨骼在身体中扮演着许多角色，提供结构，保护器官，锚定肌肉和储存钙。虽然在儿童时期和青春期建立强壮健康的骨骼非常重要，但您也可以在成年期采取措施保护骨骼健康。可以采取一些简单的步骤来预防或减缓骨质流失。
下面就让我们一起看看保持骨骼健康的七种方法吧！
一、谨记强筋健骨的黄金期--青少年时期
从出生到30岁之前，我们的骨骼一直都在不断的生长，其中青少年时期是骨骼发育的黄金期。
骨质疏松症一直被称为儿科疾病转化成的老年病。骨骼增长速度在女孩在青春期前两年的最快，在她们生命中的后四十年骨质会慢慢地流失。
二、注意钙质的摄入
健康平衡的饮食应该包括强筋健骨有关的所有要素，尤其是钙和维生素D。
英国国民健康服务的指导意见建议人们每日摄入700毫克钙质，但是在美国和其他国家，该标准为1000毫克或更高。因为更年期妇女难以吸收足够的钙质以补充流失的钙质，所以她们需要补充钙。
青春期的女孩、运动员和乳糖不耐症患者都需要补充额外的钙质。
三、注意饮食
大部分人从儿时就知道牛奶可以补钙，不过除了牛奶，还有很多的食物的钙含量也很高，它们大部分都是非乳制品，比如豆腐、坚果、沙丁鱼、鹰嘴豆、强化麦片和绿叶蔬菜。
大量食用绿色和黄色的蔬菜能在童年时期促进骨矿化，还能维持青年时期的骨量。对身体有诸多好处的菠菜内有很多的草酸，草酸将对钙的吸收造成或多或少的阻碍，请注意这一点。
四、留意体内维生素D的情况
身体需要储存足够的维生素D才能促进钙的吸收，维生素D的缺乏将导致畸形，如佝偻病或软骨病。
英国大部分人都是通过在春天和夏天晒太阳来补充足量的维生素D，但是在十月份和三月份的时候英国光照相对较少,英国国家指导意见推荐人们每天补充10微克的钙质。
此外，人们也可以通过摄入富含维生素D的食物（如鸡蛋和多脂鱼）来补充该物质。对于深色皮肤和缺乏户外运动的人（如疗养院的人）全年都应该遵循这条指导意见。
五、运动
负重运动对维持骨质起着重要的作用，对人的一生都有着非常重要的影响。跑步、健步走、举重和瑜伽都是很好的运动。
一份7万5千个跑步者和1万5千名健步走的运动者的研究报告发现，跑步的人比健步走的人得关节炎的几率少了一半。甚至拥有骨质疏松症的人可以也应该在医生的指导下进行常规的锻炼。美国国家骨质疏松协会人员的建议就是相当不错的选择。
六、获取足够的蛋白质
尽管很少人会缺少蛋白质，但是有部分证据证明，蛋白质的缺乏将减少钙质的吸收量。年长的女性从蛋白质中获取很多的好处，在一份超过14万4千名更年期妇女的研究报告中，摄取大量蛋白质的妇女的骨折的危险较低，而且他们的骨密度更高。
七、保持健康的体重
体重过轻或一直遵循低热量饮食都是骨质流失的重要风险因素。一个针对每天摄入925卡路里的女性研究报告显示，尽管她们同时还在做着抗阻训练运动, 她们的骨质流失还是非常快。
骨骼在支撑人体运动方面起着至关重要的作用，促进骨骼发育是非常重要的事情。
骨骼在身体中扮演着许多角色，提供结构，保护器官，锚定肌肉和储存钙。虽然在儿童时期和青春期建立强壮健康的骨骼非常重要，但您也可以在成年期采取措施保护骨骼健康。可以采取一些简单的步骤来预防或减缓骨质流失。
下面就让我们一起看看保持骨骼健康的七种方法吧！
一、谨记强筋健骨的黄金期--青少年时期
从出生到30岁之前，我们的骨骼一直都在不断的生长，其中青少年时期是骨骼发育的黄金期。
骨质疏松症一直被称为儿科疾病转化成的老年病。骨骼增长速度在女孩在青春期前两年的最快，在她们生命中的后四十年骨质会慢慢地流失。
二、注意钙质的摄入
健康平衡的饮食应该包括强筋健骨有关的所有要素，尤其是钙和维生素D。
英国国民健康服务的指导意见建议人们每日摄入700毫克钙质，但是在美国和其他国家，该标准为1000毫克或更高。因为更年期妇女难以吸收足够的钙质以补充流失的钙质，所以她们需要补充钙。
青春期的女孩、运动员和乳糖不耐症患者都需要补充额外的钙质。
三、注意饮食
大部分人从儿时就知道牛奶可以补钙，不过除了牛奶，还有很多的食物的钙含量也很高，它们大部分都是非乳制品，比如豆腐、坚果、沙丁鱼、鹰嘴豆、强化麦片和绿叶蔬菜。
大量食用绿色和黄色的蔬菜能在童年时期促进骨矿化，还能维持青年时期的骨量。对身体有诸多好处的菠菜内有很多的草酸，草酸将对钙的吸收造成或多或少的阻碍，请注意这一点。
四、留意体内维生素D的情况
身体需要储存足够的维生素D才能促进钙的吸收，维生素D的缺乏将导致畸形，如佝偻病或软骨病。
英国大部分人都是通过在春天和夏天晒太阳来补充足量的维生素D，但是在十月份和三月份的时候英国光照相对较少,英国国家指导意见推荐人们每天补充10微克的钙质。
此外，人们也可以通过摄入富含维生素D的食物（如鸡蛋和多脂鱼）来补充该物质。对于深色皮肤和缺乏户外运动的人（如疗养院的人）全年都应该遵循这条指导意见。
五、运动
负重运动对维持骨质起着重要的作用，对人的一生都有着非常重要的影响。跑步、健步走、举重和瑜伽都是很好的运动。
一份7万5千个跑步者和1万5千名健步走的运动者的研究报告发现，跑步的人比健步走的人得关节炎的几率少了一半。甚至拥有骨质疏松症的人可以也应该在医生的指导下进行常规的锻炼。美国国家骨质疏松协会人员的建议就是相当不错的选择。
六、获取足够的蛋白质
尽管很少人会缺少蛋白质，但是有部分证据证明，蛋白质的缺乏将减少钙质的吸收量。年长的女性从蛋白质中获取很多的好处，在一份超过14万4千名更年期妇女的研究报告中，摄取大量蛋白质的妇女的骨折的危险较低，而且他们的骨密度更高。
七、保持健康的体重
体重过轻或一直遵循低热量饮食都是骨质流失的重要风险因素。一个针对每天摄入925卡路里的女性研究报告显示，尽管她们同时还在做着抗阻训练运动, 她们的骨质流失还是非常快。
骨骼在支撑人体运动方面起着至关重要的作用，促进骨骼发育是非常重要的事情。
第5个回答 2020-10-07
如何使骨骼保持强健？应该做到以下几点。一。要吃富含钙的饮食。店是一种重要的矿物质。可谓谷歌提供结构强度。它还有助于各种身体功能，如血液凝固和肌肉收缩。二，增加维生素地。除了钙，维生素地对健康的骨骼也至关重要。部分原因是它可以让身体吸收钙，否则该就会以废物的形式。从体内排出。三。要多吃一些李子干，可以帮助维持健康的骨骼。是坚持健身运动。唔，不要吸烟。吸烟对人体有害。住所周知。六。10度的饮酒。酒对心血管系统有益，但只有适量的饮酒在谷歌健康方面还是有作用的。七，有控制盐的摄入。盐的饮食会导致高血压，自身免疫性疾病以及补之。流食。八，要保持良好的睡眠要成良好的。作息习惯。以上就是要保持骨骼健壮的具体办法。
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