如何训练可以有效提高腿部力量？

Question

如题所述

Answer 1

俯卧腿弯举，俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿蜷缩。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“高峰膨胀”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性迟缓复原。次要练股二头肌。

Answer 2

股四头肌 腿举，仰卧在“腿举架”的底板上，伸直双腿让整个脚底顶住减轻板的底面。两腿用力向上蹬板，到两腿完全蜷缩，同时努力膨胀股四头肌。运动一秒钟，屈膝，让减轻板渐渐降落到先卡定的高度。反复再做。用力蹬板时吸气，回降时呼气。仰卧时，臀部正对减轻板的中央下方。蹬板时，整个脚底平贴住板底。

Answer 3

练习初始，最好不要接触器械。例如利用脚尖点地的快速跳起，有效的提高踝关节等处的小肌肉群。利用蛙跳、深蹲跳、单足跳等克服身体重量为目的的超等长训练。有效地改变肌肉当中的化学结构，超等长的跳跃，每组练习的数量可以随着超量恢复的改变 ，逐渐增加到10—20个左右。这种以增加肌肉的耐力为原则的方法，可以有效地改变自己肌肉的质量。做这些动作的同时，还可以锤炼主要的关节腔囊的刚韧劲儿。大约半年以后，再去接触负重的肌肉练习，但重量不可过大。一切还是以进一步改变肌肉的化学结构为主。一旦你身体当中的肌肉起到了质的变化 ，大约也就是再过两三个月之后，再去全面均衡地去研究如何提高肌肉的爆发力，肌肉的体积、肌肉的耐力以及如何改变肌肉中红白纤维的比例等问题。由于问的比较笼统，也只有暂时先回答到这里。

Answer 4

本人就是一名专业的健身教练，想要提高腿部力量，就要学会做股四头肌后蹲，站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身材蜷缩。屈膝下蹲到大腿下面和空中平行或稍低，运动一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身材复兴到挺立。按规则次数和组数反复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。下蹲时呼气，起马上吸气。在做整个举措的进程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，举措要波动。腿部快蜷缩时，用力挺直膝枢纽关头。

Answer 5

就是经常去跑步的话，就能够有效的提高自己腿部的力量。