最近,小李拿着食谱,说:”跟着这张食谱减肥,靠谱吗?
繁体字看起来比较麻烦,我重新整理了一遍
这份食谱总体看起来类似生酮饮食,基本没有主食,且肉类不限量。 生酮饮食是一种治疗饮食,对一些疾病状况可能具有治疗效果,但对正常人不适合。
长期不吃主食,体重当然会下降得很快,但是只要恢复正常的饮食,体重就会疯狂反弹 ,甚至变得比减肥之前更胖。
对于女性来说,长期不吃主食的危害可就更大了,可能导致月经失调甚至闭经,内分泌紊乱,神经衰弱等。
食谱中反复出现西柚,还强调不能替换,会产生化学反应燃脂。虽然在日常生活中,我们也常有听说西柚可以帮助减肥。
但事实的真相是, 生活中并不存在一种物质可以帮助燃烧脂肪,要是有,世界上所有的肥胖问题早就解决了。
西柚仅仅是一种水果,能补充人体所需要的维生素,矿物质及膳食纤维。
食谱中提到了不限量沙拉酱,其实沙拉酱热量是很高的。
一定也有人有这样的经历,每天吃沙拉却瘦不下来,问题可能就在酱料中。
用这种方法减重主要消耗的是水分和肌肉,而不是脂肪。
我们人体一半以上的能量来自于淀粉类主食,限制了淀粉类食物及主食,就需要通过消耗肌肉,脂肪来提供能量,而且由于限制了淀粉类食物,脂肪的分解也受到了影响,还可能产生过多的酮体,不利于 健康 。
每餐做到一个拳头大小的主食,并且做到粗细搭配。
尽可能选择一些全谷物及杂豆,薯类。比如,各种颜色的米,糙米,红豆,绿豆等。
平时做饭要少油少盐,尽量选择清蒸,水煮等烹调方式,避免红烧,油炸,烧烧。 要知道,烹调方式的改变,不仅体现在能量的差异上,且能更大化的保留食物营养素。
如果非常要选择酱料, 可以选择一些低卡酱料 。我常用的就是油醋汁啦,酱油+醋+亚麻籽油,其实也特好吃的。
还可以选择一些纯蕃茄酱或者酸奶代替沙拉酱,可以大大减少能量摄入哦!
膳食指南建议每日摄入水果200-350克, 减肥人群可以减少到150克左右 ,也就是一个中等大小苹果的量。水果中的主要成分是果糖,吃多了也是会发胖的。
再有, 水果不建议榨汁。因为榨汁过滤后,水果中的游离糖对人体 健康 有益处,反而还不利于血糖稳定。
作为营养师,一直都倡导均衡 健康 的饮食,我特别认同一句话, 减肥就是我们在追求 健康 的路上的赠品, 当你拥有了 健康 的生活方式,减肥其实就是触手可及的事。