有那些方法可以练腿部的力量

就是练侧踢，鞭腿之类的

举报该问题

第1个回答 2020-02-25

负重深蹲：不用说了就杠铃或者其他重物。跑步完再冲刺：跑步直到比较累了再冲刺，可以固定距离计时冲。蛙跳：就是立整跳远，尽量跳远一点。单腿跳：固定距离一条腿来回跳，跳完后换另一腿。跳台阶：实际就是把蛙跳、单腿跳都搬到台阶上，找一多层台阶往返跳！

第2个回答 2020-02-22

多练弹跳，可以令腿部灵活，最重要是大腿肌肉，踮脚尖来练跳跃，多拉大腿筋，立位体前曲多做些，可以松筋骨

相似回答

打篮球的同学可以怎么锻炼腿部力量?答：1、原地展腹跳：在原地站立，屈膝下蹲，然后双脚用力蹬地全身向上做展腹动作，然后落地成屈膝。所做次数，根据个人的体质与计划而定。2、蛙跳：原地屈膝下蹲，两手后背相握，利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地，起跳时蹬地有力。　(感觉蛙跳好折磨人...

如何练习腿部力量?答：1、双脚跳——选一高处约为80厘米，跳箱或凳子均可，并在距跳箱1米处放一个栏架，练习者站在上面往下跳，双脚一触地，尽量快速跳过栏架。随着练习者腿部力量的提高，栏架可以增加，高度也可提高，要因人而异。另外从高处跳下后也可接连续蛙跳。2、单足跳——选一高处约为80厘米，跳箱或凳子均可...

提高腿部力量的训练方法?答：1、跑步法：跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。2、跳跃法：跳跃法是以跳跃为基本运动方式来增强腿部力量的方法。跳跃时主要以克服自身重力来锻炼腿部力量。3、负重法：负重法是以增加自身以外的重量来提高腿部力量的各种...

有什么运动可以锻炼腿部力量的呢?答：1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3）拉伸动作。直立，双腿并拢，...

不想去健身房,家中又没有太多的运动器材,可以做哪些运动增肌?答：想要增肌并不一定非要去健身房撸铁,在家也可以做一些增肌训练,下面这些运动,居家就可以轻松开展,帮你实现完美增肌优化身体曲线,关键还不需要用到任何器材! 一.高抬腿高抬腿主要训练的是咱们腿部的力量,提升我们下肢肌肉群的支撑力,而且需要全身肌肉群的配合,尤其是腹部的肌肉可以得到非常高效的锻炼,无需用到任何的器...

大家正在搜

在家练腿部力量的方法提高腿部力量的训练方法怎么训练腿部力量方法腿部力量训练方法练腿力量最有效方法腿部力量可以每天练吗跑步腿部力量训练方法腿部爆发力训练的方法练手臂力量的方法