我身高170体重是70公斤，以前是消防员，我想把胸肌腹肌练出来，求高人指导，还有饮食方面怎么吃见效快

还有就是我的肩膀练的有点变形了，怎么办。。

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第1个回答 2012-10-29

我弟弟他初二想练腹肌，一个月炼出来六块，秘诀——恒心和仰卧起坐

第2个回答 2012-10-20

健身房+左旋右碱+蛋白粉 + 增肌粉

第3个回答 2012-10-21

练腹肌仰卧起坐本回答被网友采纳

第4个回答 2012-10-19

负重仰卧起坐

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我身高170CM,体重75公斤。我有哑铃,速度球,仰卧起坐器械,请高手帮我制...答：我和你的情况差不多，我170CM，55KG 其实很简单的二头和三头肌肉练俯卧撑就可以了。做15个一组腹肌仰卧起坐胸肌俯卧撑也可以练的。做的时候可以把脚放在台阶那坚持一个月你就有6块腹肌拉下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）．1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗...

我是高中生身高175体重70公斤有肥肚子要如何将腹肌锻炼出来?答：本人经验：锻炼腹肌、胸肌和手臂肌肉，不用任何器械都行，我每天坚持做俯卧撑和仰卧起坐，一个多月就有了，六块腹肌，小，看上去不明显但是用手摸很明显。你要坚持，中途不能放弃，一开始身上会有很多地方会疼，别担心，那是在长肌肉。想要腹肌胸肌明显你要坚持在坚持，半年左右肯定行。胸肌嘛，有点难...

如何练出胸肌和腹肌,如何饮食和运动?最主要是胸肌、答：一天保证一袋牛奶。维生素C和E.多吃牛肉，鸡肉，鱼。每晚10组俯卧撑，每组20个，要拉到底。40斤的哑铃2个，60斤的杠铃一副。组数自定。每次时间在1小时以上。以你的身高体重快来看，这套配置足够。你的年龄没问题。三个月可见效，半年出型。我就是例子。记住：少说多做，贵在坚持。参考资料：1411...

怎样锻炼肌肉?70公斤的我要练成施瓦辛格那样~~~答：70公斤的我要练成施瓦辛格那样~~~ 最好能以作息时间表那样给我一个锻炼的时间和强度,最好再配上该吃什么吃多少?在此先谢谢啦!本人现状:175CM,70KG,男性~~~目标状态:手臂的肌肉大一圈~~腹肌要一块一块的~~~腿部... 最好能以作息时间表那样给我一个锻炼的时间和强度,最好再配上该吃什么吃多少?在此先...

本人16岁。身高178、体重70kg 微胖,,想减肥,和练腹肌和胸肌。肚子有赘肉...答：腹肌和胸肌：仰卧起坐，俯卧撑大腿：蛙跳小腿：负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧...

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本人身高170体重70公斤想去健身房练习力量增加肌肉，需要增...

求健身方案，想练出胸肌和腹肌，本人偏瘦，身高170 体重50...

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求初级健身计划（主要想针对性练的是胸肌和腹肌）

谁可以告诉我锻炼肌肉的方法，胸肌和腹肌，我是一个胖子，身高1...