如果你是一超重和肥胖的人,该怎么安排膳食?2题,根据营养学知识谈谈在饮食中应

如题所述

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第1个回答 2015-01-19

1、用低脂的肉类（鸡鱼）代替高脂肉类（猪），或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。

2、多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。

3、喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，也能帮助脂肪燃烧！

4、零热量的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食！

5、温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人！

第2个回答 2015-01-19

多运动``少吃油腻的食物每次吃饭不要吃太饱

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搭配膳食的营养原则是什么搭配答：搭配膳食的营养原则主要包括以下几个方面。1.多品种多变化不挑食不偏食，不暴饮暴食，兼顾食品的色、香、味，并根据季节变化和民族习俗不同，选择不同的饮食品种。2.主副食比例平衡主食主要是指五谷杂粮，副食则指肉、菜、蛋、奶、鱼和豆制品等。3.主食粗细平衡一般认为，细粮是指上等的粳米（大...

谁能给我一些关于营养配餐方面的知识?答：配制合理的饮食就是要选择多样化的食物,使所含营养素齐全,比例适当,以满足人体需要。1.粗粮、细粮要搭配:粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味,有助于各种营养成分的互补,还能提高食品的营养价值和利用程度。2.副食品种类要多样,荤素搭配:肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质,各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和...

中国居民膳食指南的内容答：（2）多吃蔬菜、水果和薯类。推荐成年人每天吃蔬菜300～500克，最好深色蔬菜占一半，水果200～400克，并注意增加薯类的摄入。（3）每天吃奶类、大豆或制品。建议每人每天饮奶300克或摄入相当量的奶制品，饮奶量多或有高血脂和超重肥胖倾向者，应选择低脂、脱脂奶及其制品。应适当多吃大豆及其制品，建议...

大学生营养的特点及合理营养的原则,谈谈造成肥胖的原因有哪些_百度知 ...答：2.1 学生营养状况与学生的营养知识、行为和态度有密切的关系。在有关调查中得知,学生正确的营养态度及膳食行为形成率均不高,不吃早餐、吃零食等行为较普遍。多数学生缺乏必要的营养知识,普遍存在不合理的膳食行为,但有较好的健康饮食意识,愿意接受更多的营养知识,并改正不良的饮食习惯。查阅有关资料:大学...

为什么合理饮食有益健康?答：但现代人普遍不吃早餐，更糟的是养成吃宵夜的习惯，这是非常不正确的饮食习惯。所以从现在起要更重视早餐，学习如何吃早餐。早餐一定要丰富而且要选择耐燃烧4～5小时的食物，才足够你一天的消耗量。（5）增加膳食纤维纤维是难以被消化的东西，但它却绝对对你有益，因为它会清扫消化道，使大便变软。

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