我是学生明年考学，但是我的文化课太多了，但是我想锻炼一下体格，我想做一个又锻炼又学习计划，我不知道怎么做才好。 本人不喝酒、抽烟。 身体健康
追答你是不是高中生？你哪些时候有课？说实话，你对于年龄，还有空余时间还是没作说明。还有，你是求助这个计划该从哪些方面去思考，该怎么写？然后你自己写，还是想我们帮你拟定。
如果是你自己拟定计划，那么我给以下几点建议：
1.有系统的运动完成的时间点到下一个上课的时间点，中间至少有0.5-1小时的放松、休息、缓冲时间。
因为运动会使人体处于较为兴奋的状态，对于长时间运动，结束马上转入学习，精神和情绪难以控制。
2.课间一定要出教室走动（至少为走动），可以去做做引体向上，压压肩，踢毽子，做做下蹲等。
课间只能做小局部的锻炼，过于剧烈会影响上课。
3.只求锻炼体格的运动太多，常见的慢跑后做局部力量练习，篮球，足球，羽毛球，甚至乒乓球都可以。
很多年前我读高中的时候，早上5:30起床，慢跑30分钟回去洗漱，然后吃早饭，7点到教室。课间都出去踢毽子、做引体向上、活动筋骨。下午一般我们有自由活动时间，我因为在田径队，所以4点就解放了，一直系统训练到6点多，然后放松休息后去上晚自习。而一般的同学每周有1-3个下午4:30后也是没课的，一般都选择打篮球、踢足球、打羽毛球。有课的时候，一般就很少有人坚持运动，不过没见影响体质。