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怎样有效地提高肺活量 尽量不出声
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第1个回答 2014-03-02
指导意见:
先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更多。肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后,再从头开始,反复10分钟。练习时间长了,能成为一种正常的呼吸方法
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练习
肺活量
最
有效
的方法是?
答:
慢跑:慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法
。每次慢跑1500~ 3000米,跑步时注意做到呼吸自然,千万不要憋气。另外,可坚持做游泳、踢球等耐力运动训练,在锻炼时注意调节呼吸,逐步使呼吸加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和机能。
如何
练习
肺活量
?
答:
具体方法是:全身放松,取自然坐式,意守下丹田,缓慢深呼吸
。吸气时.意想大自然的清新之气,进入下丹田,小腹部自然地缓缓鼓起:呼气时,腹部尽量往内缩,气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到:轻、细、深、长,没有声音。练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织,以维持良好的肺活量。每次练习不少于...
怎样提高
自己的
肺活量
?
视频时间 02:04
怎样
自己的
肺活量
可以变大呢?
答:
吸气时,意想大自然的清新之气,进入下丹田,小腹部自然地缓缓鼓起;呼气时,腹部
尽量
往内缩,气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到:轻、细、深、长,没有
声音
。练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织,以维持良好的
肺活量
。每次练习不少于15分钟,经过一段时间练习后,最好能保持在每次练习持续30分钟...
怎样提高
自己的
肺活量
?我是个高中生
答:
呼吸操
提升肺活量
而在没有条件进行体育锻炼的时候,做“呼吸操”对提升肺活量也有效果。深呼吸:瑜伽练习者叫腹部呼吸,俗称“喘大气”。深呼吸时,第一步是5秒钟的吸气:先慢慢地由鼻孔吸气,使横隔膜向下拉,腹部会鼓胀起来,接着继续吸气,将胸腔再扩大,肋骨上抬,胸部上挺,让肺部
尽量
多地吸入...
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