怎样合理的减肥

Question

我是一名小学毕业生（女）。因为小时后身体不好得了血小板减少这病，要吃哪个什么激素药维持体质。现在十二岁了，身体也可以了，但是身材就不行了。马上要进初中了，本身就胖，怕到了初中就瘦不下来了，虽然现在不吃药了，也瘦了一些，但是我还是很害怕。最重要的是我有想尽快的，健康的，不节食，不吃药的瘦下来。跪求

Answer 1

控制饮食加上合理运动是比较好的减肥方法。第一、改变食物结构是瘦身的必要条件，用水果、谷物、蔬菜代替高脂肪食物，可以更快、更健康、更有效的瘦下去。第二、少吃但一天三餐不能少，每一餐摄入的热量要严格把控，每餐吃到七八分饱即可，一天三餐摄入的热量不要超过2000大卡。第三、睡觉前不要吃东西，在睡前摄入高糖、高脂的食物，将会在睡觉时降低热量消耗，增加脂肪的存储。第四、一定要多运动，多创造运动的机会，坚持锻炼，保证每周3到5次，每次30到50分钟的有氧运动。

Answer 2

步骤/方法
01
严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：
一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；
二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；
三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

02
坚持晚饭后快步走半个小时以上。
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

03
不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

04
进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

Answer 3

1.对于过度肥胖的人群，药物减肥是一种可在正规医生指导下进行的减肥方式。

2.对于寻常的减肥一族，可通过适当减少食物摄入的方法进行节食减肥。

Answer 4

怎样减肥效果快又好——管住嘴
1、吃饭八成饱
我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又得花多少时间和精力来进行减肥?所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。
2、多喝水
水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。
3、睡前三小时禁食
减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些减肥水果之类的，这是完全可以的。
怎样减肥效果快又好——多运动
1、跳绳减肥
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

Answer 5

许多人发现，最初通过节食减肥见效很快，但节食结束后，很快就恢复了体重。因为随着时间的推移很难保持体重下降，所以在开始减肥计划之前，获得尽可能多的信息和支持是很重要的。当你相信你的体重可以控制时，你最有可能成功减肥并保持下去。虽然为了减肥和改善健康所需的生活方式改变很有挑战性，但如果你设定目标并致力于这些目标，你就能成功。
具体建议如下：
（1）开始减肥计划
找到一个专业人士。这可能是医生、护士或其他靠谱的健康从业者，帮助你找出适合你的最佳计划，监控你的过程，并在过程中提供建议和支持。比如很多明星都会请专业的营养师和健身教练一起帮助减肥。
不同的方法和计划适合不同的人，对别人有效的方法不一定对你有效，重要的是不要气馁，继续努力，直到找到适合你的方法。小心网上的错误信息和莆田系医疗机构甚至是理发店美容院等地方。减肥没有魔法。减肥需要努力，没有一蹴而就就能成功的事情。
（2）设定减肥目标
对超重或肥胖的朋友来说，减掉5%的体重是一个比较合理的初始减肥目标。虽然从长远来看，减掉超过15%的体重是比较理想的结果，但是即使减掉5%的体重也会带来重要的健康益处，所以就算是一开始减重不太理想没有达到15%的减重目标，也不要气馁。
（3）改变生活方式
首先要弄清楚你想吃东西的诱因，比如坐在办公桌前工作或开车经过一家最喜欢的快餐店，比如夜深人静看电视时，都可能诱导你的食欲。
吃东西时候也要注意一些小技巧，比如：
A、用一个小盘子吃饭
B、努力吃得慢一些
C、在你的食物中加入更多丰富多彩的(非白色)食物
D、放一些健康的零食(如切碎的生蔬菜、水果和坚果)在身边，以防你在两餐之间感到饥饿
E、食物中增加全谷物、水果、蔬菜、坚果和酸奶（无糖），减少炸薯条或薯条、含糖饮料、红肉或加工肉类等食物。
（4）巧用奖励
当你完成了一个阶段的减肥目标时，可以给予自己一定的奖励，比如一件衣服、一个包、一场旅行都可以更好地激励自己。
（5）其他有助于成功减肥的因素
改变生活方式不仅仅是改变不健康的饮食习惯；还包括找到你周围的人来支持你的减肥，减轻压力，并学会抵制诱惑。
A、建立「伙伴」系统——找到一个朋友或家庭成员可以提供支持和加强良好的行为是非常有帮助的。
B、避免诱惑——学会在被食物诱惑时变得坚强是你减肥计划的重要组成部分。举个例子，你需要学会如何说「不」，并在聚会和社交聚会上被要求吃饭时继续说「不」。在聚餐前前吃东西或者随身携带低热量零食和无热量饮料。
C、建立支持系统——减肥时有一个支持系统是有帮助的。很多付费的机构能帮助减肥也得意于此。家庭支持至关重要；如果你的家人不支持你减肥的努力，这可能会减缓你的进度，甚至让你无法减肥。
D、保持积极——很多人没有严格执行饮食计划时（比如放纵自己大吃了一顿，或者吃了一大块蛋糕或者很多油炸食品）可能会自暴自弃，觉得反正都搞砸了，无所谓了。同样的事件，完全可以更积极的思考：我今天的饮食计划失败，如何回到正轨，怎么补救？
E、减轻压力——压力是日常生活的一部分，但它会引发一些人不健康的饮食习惯，另外压力也会对内分泌造成影响进一步导致肥胖。所以生活中要学会给自己减压更有利于减肥的成功。
另外，部分人也可以在医生指导下通过减肥药物或者减肥手术来减肥。
最后再强调一下，减肥切勿追求快，一方面快速减肥对健康不利，另一方面还非常容易走进误区，比如过度节食、陷入莆田系医疗或者非医疗机构的圈套。