谁能帮我制定一个家庭健身计划表

我有30公斤的电镀哑铃可调解重量的，有懒人运动机，正品室内门上拉力器最大力度200榜仰卧起坐器帮我制定下计划！谢谢
最好在附上饮食计划！谢谢了！收费的那种就不要来了哦！不厚道！有追加分的哦！

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第1个回答 2012-05-08

你好，我是健身教练，很高兴回答你的提问

本人10年专业健身私人教练独创哑铃减肥法徒手动作减肥法专门适合居家锻炼或者是没有锻炼条件的朋友

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谁能给一个很好的家庭健身计划答：一周三练，每周一三五。周一：杠铃平卧推举4组、每组10~12次。杠铃上斜卧推4组、每组10~12次。平板飞鸟夹胸4组、每组10~12次。平板哑铃飞鸟4组、每组10~12次。坐姿腿部上勾4组、每组10~12次。周三：引体向上4组、每组10~12次单臂哑铃划船4组、每组10~12次屈伸杠铃上提4组、每组10~12次 ...

麻烦哪位给我做一个健身计划表。答：1.屈腿卷腹：仰卧在垫子上，小腿架在椅子上，使髋关节和膝关节均成90度角。双手放在胸前或脑后，但不要用手拉动头部。收缩腹肌拉起躯干，保持下背部(腰部)紧贴在垫子上，仅使肩关节离开垫子。用力时呼气，还原时吸气。动作要缓慢。2.坐姿抬腿：坐在椅子上，膝关节微屈，两脚夹住一本杂志。身体稍向...

求一个家庭健身减肥计划表(家里有哑铃和拳击球)答：(1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次)x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸:8-12RM (次)x3组 (5)俯立臂屈伸:8-12RM (次)x3组周三,背+二头肌训练 (1)哑铃划船:8-12RM (次)x4 (2)引体向上宽握:8-12RM (次)x4 (3)引体向上窄握:8-12RM...

求一份家庭健身计划周表(有杠铃、哑铃)。每周安排可1-2次羽毛球.答：下面是一个计划的模板，你可以适当调整当中的动作。周一：胸部、肱三头肌、腹部胸部：杠铃卧推 3/组 12/次哑铃飞鸟 3/组 12/次俯卧撑 3/组 12/次肱三头肌:仰卧撑 3/组 12/次哑铃颈后屈臂 3/组 12/次重锤下压 3/组 12/次腹部：仰卧起坐 3/组 20/次仰卧举腿 3/组 ...

请高手帮我制定个长期健身计划答：1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔...

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