深蹲不能骨盆眨眼，骨盆眨眼会发生什么？特别容易受伤吗

Question

如题所述

Answer 1

看到骨盆眨眼这个词你可能有点混乱，因为你不知道这是什么意思，很多喜欢健身做深蹲的人明白，这种情况在深蹲中非常常见，但很多时候会被忽略。从侧面观察下蹲，下蹲时腰部比膝盖低，然后腰部迅速下沉，起身后腰部迅速上升。骨盆眨眼的话，腰会变得不直，有时会出现弯腰的情况，如果不注意的话会受伤。

深蹲不能骨盆眨眼，骨盆眨眼会发生什么？特别容易受伤吗？

如果你的骨盆比膝盖关节还低，那么你的脚踝关节活动不足，你的身体就不能蹲下，只能通过腰椎弯曲来蹲下这种情况下继续深蹲会容易受伤，可以抬起脚后跟缩小脚踝关节的活动范围这样可以有效地缓解这种状况。有些朋友不注意在深蹲过程中的呼吸方法，因此在深蹲过程中身体会变得不稳定，这种情况也容易发生骨盆眨眼。

正确的呼吸方法，蹲下之前吸气，蹲着的时候屏住呼吸，坐起来之后吸气。举重运动员的腹部绑着一条腰带这是为了提高腹腔内压，让身体更稳定，更好的发力这个呼吸法也有这个效果。

很多人都使用全蹲的方法，她们觉得自己的身体柔韧度很好，所以一次性全蹲下去，这是完全不可行的，全蹲下来之后膝盖关节的压力会变大，下半身的肌肉会在短时间内放松，影响训练效果，骨盆也会眨眼，会造成腰椎间盘突出症状。

骨头非常硬足以支撑我们的体重，还能承重，不会因为外界压力而受损。但是，骨头也非常脆弱，最担心的是因为姿势不正确造成扭力攻击，如果手腕姿势不正确，尺骨就会骨折，所以深蹲时骨盆眨眼会造成腰肌劳损，髋臼磨损等症状。