第1个回答 2023-04-11
欺骗餐攻略❗️没有减脂人能够抗拒
欺骗餐的好处
1、震动代谢
减脂期间我们长时间的相对低碳水饮食，身体会适应相对降低代谢，热量消耗减少，这时候一个高碳水的欺骗餐可以提高代谢，帮助解决减不动了（平台期）的问题，加速减脂。
2、释放压力
欺骗餐可以降低我们的皮质醇（压力激素）水平，缓解减脂压力和阻力，让我们更好继续坚持。
3、补充糖原
规律的低碳水饮食导致我们身体的糖原越来越空，人会变得没有力气[叹气R]，肌肉也越来越扁，一顿欺骗餐可以让我们第二天元气满满充满力量！
4、平衡心态
减脂人多多少少都有放弃的念头，有时候特别无望，所以偶尔换一个饮食能在精神上获得平衡，不用焦虑哦！
如何安排欺骗餐
1、一周或两周一次
根据自身的运动和饮食情况酌情安排，运动量大+饮食干净，可以一周一次；运动量相对较小+饮食没那么严格，可以两周一次。
2、选择喜欢的食物
根据自己的喜好排名选择，炸鸡、汉堡、火锅等都可以，不过注意不要过于油腻哦，否则肠胃可能会不适应。
3、安排在周六/周天晚餐
如果在早餐或午餐，很容易一整天都控制不住自己。
4、吃饱即可
可不要吃得太撑得不偿失哦！吃饱了就好！也可以适当补充一点蔬菜和蛋白质哦。
5、不要焦虑
欺骗餐后通常第二天会涨1-2斤，不用焦虑！经过一周的运动和干净饮食会降下来的！
在欺骗餐后
1、清淡饮食
第二天清淡（蛋白质、蔬菜）为主，少盐少油。
2、多多喝水
可以加速新陈代谢并且将欺骗餐的残渣排出。
3、积极应对
新的阶段开始啦！坚持运动保持心情愉悦！
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