第1个回答 2022-07-08
昨天去探看一位高寿亲人，他最近跌了一跤。
原本，在我家八十多岁的三位老人中，他的状态一直排第一。能上街散步，心态好。可是，前几天他去餐厅吃饭，下台阶没站稳，轻轻摔坐在地。送医院，诊断为股骨颈骨折。
看望老人，他瘦削，衰弱，退行厉害，一眼看不到老伴会惊恐万分，已然不是我一年前看到的样子。
躺在床上，完全不能动弹，他嘴里一连声说，“没想到啊，临到这个年龄，发生这种无常之事”。
看着他骨瘦如柴的双腿，我们只能好好安抚老人。
老人跌跤的确很危险，甚至会危及生命。
高龄老人怎样防止跌跤呢？专家说，65岁以上老人，肌肉衰减严重者占45%。现在的问题是，怎样减少肌肉减损呢？
第一，加强肌肉锻炼。
每周至少3到5次运动，或散步，游泳，打太极拳，八段锦，或举哑铃、举矿泉水瓶。锻炼肌肉能力。
第二，摄取优质蛋白。
传统观念，以为老年人高血压、高血脂、高血糖，应该饮食清淡，减少蛋白质。但专家认为，老年人原本吃得少，再强调饮食清淡，优质蛋白就摄入少了。这就使得肌肉容易减弱，肢体没有力量。
所以，一日三餐要有肉蛋奶。早餐除了碳水化合物，蔬菜水果，还要有鸡蛋、牛奶，甚至加点酱牛肉之类。中餐，最好有清蒸鱼，清炒瘦肉、鸡胸肉等，晚餐可以有豆腐等植物蛋白。这样吃，三个月以后，肌肉能力可以加强，减少摔跤风险。
日益老去，人类无法控制，但是，以上几点是可以调控肌肉力量的。
我去看望的年老亲人，尽管他身体轻便，可以拄拐棍出门。但他牙口长期不好，加上一日三餐没有注重优质蛋白的摄取，导致腿部肌肉退化严重，结果稍有不慎，就跌倒骨折。
凡事见微知著，我也要防止自己，以及家中老人发生此类事故。