我今年15岁。身高1米75.我现在请问下怎么锻炼自己才能跟别人打架容易放倒别人，平日怎么锻炼。请详解。。

Question

我现在都是每天早上做50个上下蹲30个俯卧撑。请问下该怎么锻炼才能更好。要详解。。

Answer 1

哈哈，这个年龄有这个想法也正常，不过要注意啊，打架的时候很容易放倒别人的办法有几种，
一种是打击要害击倒，一种是蛮力击倒，一种是技巧击倒，当然这只是我归纳的，
第一种最好不要去试，如果不是紧急情况不要去试，下手太重可能出现终生问题，
第二种最简单那也是最难，因为这个限制于敌我的体型和力量、体重水平，如果是小学生大小的话直接拎起来扔出去这么形容就明白了吧，
第三种就是要靠练习，比较经典的就是擒敌术、摔跤、柔术等，拳击和泰拳其实也算，大多数技击里面都有类似的东西。
不过无论是哪一种，基础体能锻炼都是必不可少的，你能坚持锻炼是不错，不过量稍微少了点，
俯卧撑你考虑下实际情况，一次30-50个，按3-4组做，另一种就是短时间15-20个，休息30秒后继续下一组，做10组，前者对抗性有好处，后者对爆发有好处。
去查下俯卧撑标准姿势图，对照下自己的姿势是否正确，俯卧撑锻炼出来的肌肉对上肢发力效果很大。
腹肌的话，标准的俯卧撑有一定的收束腹肌的作用，然后配合多种方式的仰卧起坐将肌肉大概练出来即可，后期可以考虑将脚挂在单杠上做仰身，这样强度就足够了，一般以30个为一组，多种轮替进行中途休息30-60秒，
对于下肢肌肉，推荐你结合长跑和跳绳、跳阶梯，提升耐久度和爆发力，步法在绝大多数的技击中都有着至关重要的作用，要打得到才是最好的攻击，要躲得开才是最好的防御，虽然这也可以加强踢击的力量，不过如果没有系统的学过腿法的话除了正踹外不建议用任何踢击，下盘的稳才是安全和牢固的保障。
在下肢肌肉锻炼到一定程度以后可以练习蹲马步，提升腰马之力，可以说这是所有力量大部分的来源，
技术方面，其实我比较擅长第一种...不过对于第三种的话，最容易也是最快击倒对方的方法就是滑步上前上勾拳击打对方下巴或者勾拳击打耳后，只要不是专业的，那一击击倒基本没有问题。
抗击打能力方面，持续性的发力可以强化肌肉的抗打击力，
比如将仰卧后将脚斜45度到30度的抬起，保持不动1分钟-5分钟，可以极大的强化腹部肌肉，
俯卧撑的姿势然后双手之间间距缩短到一掌长（宽）全身扳直，呼气手尽量曲下，维持30秒后甚至换气，这可以强化肱三头肌和大头肌、腹肌、背阔肌的强度，
其他部位应该也有锻炼方法，不过最好的办法还是尽量避免受到打击才是最好的办法，
肌肉的存在是为了发力的，而不是为了抗打击的，这个是重点要记住，
单纯强度的话，有用竹条包布拍打大片肌肉增加表面强度的方法，不过我这方面没有太多的知识也没有试过，你可以去查查，不过是否有效果就不清楚了。
最后，可以的话去学一些擒拿，实用性高很多，因为用到拳头的话情况一般比较险恶了，招惹太多人没有好处的，但如果碰上触犯底线的问题的时候，用你的拳头和手肘，看准对方的颈部、关节内侧、两肋、下巴、气门、双臂窝、下腹等这些地方招呼过去，
如果碰到专业的话，留心对方的习惯，如果是惯用拳，那就用正踹或鞭腿击打其膝关节；如果是惯用脚，就注意步法压低重心不冒进，等其起脚的时候，退步擒住对方的腿部，然后该怎么做怎么做，膝关节就在你面前；如果是擅长擒拿柔术的话..一般你发现的时候恐怕已经没有机会了，这也是我推荐你去学擒拿至少了解擒拿的一个原因，如果有机会重整的话，用刺拳或假动作消耗对面的精力，然后假送出非惯用手控制重心，等对方擒住时猛击其头部或者是腕关节...不过一般而言没有机会就是了。
如果碰上的是专职打架的，那还是以和为贵吧，技击和打架的最大区别就是，打架靠的其实是冷静、勇敢、蛮横、狠这些经验类的东西，这些确实不是单靠技术可以解决的，实在碰到的话，不用犹豫的和我一开始的时候说的，用上勾拳和勾拳对付他们的下巴和耳后吧，时间越拖长对你越不利，做好受到他反击的准备最快解决。
最后，出拳切勿太尽，七分出留三分，如果十分力用尽的话，就要做好被人折手的准备了，不习惯或者是状态不好的时候尽量用肘，拳头不通过一段时间的锻炼和体会效果是比不上肘的，要体会出拳时候的发力，看专业人员的动作，结合起来理解出经验技巧，然后就是多使用体会，打沙袋什么的就是这个用途了

Answer 2

我挺想帮你的 不过感觉不太好 力度不对就能把人搞残了

至于轻松放倒 如果你够灵活 那么你体重比对手少15KG也没问题

如果你不够灵活 那么你的体重就必须大于对手15KG

二选一的走向

一个人即使锻炼的再强 在弱点位置 总是不会承受多大的压力的
打拳击都知道的 没必要练重拳的力量 而且你肯定玩的是街斗
那么在带护具的情况 一击重拳都能在拳击场上打晕人
你不带护具的话 重拳 很容易打折或者打出什么后遗症

听我的 要么别打架 要么就去把自己的平衡力练好 还有大腿小腿的反应灵敏度
等你练好了 能轻松放倒对手 而且并不怎么会让对面受伤追问

体重有什么用。帅哥。。我要的是锻炼方法。

追答

我对格斗的了解绝对比你多 看你标题只是说放倒 那么就是压制对手了吧

体重冲击压制 或者 关节锁压制 前者靠体重 后者靠灵活

简单的说 前者是擒拿 后者也有擒拿的成分 但是需要更大的动作来完成完封对手

一切都是建立完封对面 而尽量不让对手受伤！！
因为你还小 把人弄伤了 医药费你父母看到会伤心的！

追问

我也不打架的。我就想要锻炼。我现在都读初三了。我想毕业了去当兵懂吧。。

追答

kao...那你问题怎么问的放倒 还以为你是要搞街斗.....

追问

好吧是我错了。。不好意思哈

追答

那就给你简单的几点 跑步就不要跑了
俯卧撑 做倒立的 这个练肩膀 （玩街舞的人为什么那么瘦弱 力量却那么大 就是倒立是他们的日常训练）

三头肌 和二头肌 就已经连带在俯卧撑了

腰腹 当你能1分钟50个普通仰卧起坐的时候 你要拿一块5KG+的杠铃片压着你的头来做

大腿 原地登山跳（你也可以爬楼梯） 蛙跳 蜥蜴爬行动作

小腿 锁死脚踝跳 不锁死单脚

Answer 3

你好，首先恭喜你的身高。真的很羡慕你哦 可是不提倡打架哦 ，其实锻炼就是和上学一样要有计划和目标，现在你做的是必须的，但是你同样也要去锻炼别的项目，想引体向上，长跑，抗击打等，最好的就是去参加一些跆拳道培训班什么的，更重要的是要能坚持，祝你成功，到时候我被你欺负了 会找你替我报仇的哦 亲追问

参加培训班是不可能的了- - 要读书的。长跑的话也应该不可能。我读书6点50就要出去等车了。我就平常较早起来。做50个上下蹲和30个俯卧撑。还有抗击 要怎么锻炼-

Answer 4

信春哥，原地满血复活。

Answer 5

第一锻炼爆发力。我提倡擒拿