首选还是香蕉，很多的人们在出现排便困难的时候都会想到吃香蕉，这种方法都是大家非常熟悉的，香蕉不尽可以缓解便秘而且还可以润肠胃。因为香蕉中含有丰富的植物纤维，果寡糖可以有益于有益菌的生长。
凤梨，富含丰富的糖类，纤维素以及膳食纤维以及铁。胡萝卜素等营养素。纤维素是可以润大肠通便便的，而且凤梨还可以帮助蛋白质分解，是很好的有利于消化和健肠道的水果。
奇异果虽然贵可是却是含纤维素最多的水果，既可以保持水分有可以软化粪便，其特别的硫蛋白分解可以促进肠道蠕动，每天吃两个奇异果就可以达到解决便秘的效果。如果出现便秘的情况，最好选择吃一些奇异果。
柳橙
柳橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃！
拓展资料：
便秘的危害：
便秘的危害一：宿便会阻碍营养吸收，也压迫小肠绒毛的活力及弹性。
便秘的危害二：宿便胀气发酵后，会经由血液治病。
便秘的危害三：宿便会不知不觉的让身材变形。
预防便秘的方法：
除了多吃以上能够帮助排便的水果外，多进食富含维生素B族的食物。
多食润肠通便的食品，如银耳、蜂蜜、洋粉、芝麻、核桃等。
主食宜以糙米、麦类为主，可多吃些产气食物，如豆类、红薯、土豆等，以促进肠蠕动。
忌食量过少、过食辛辣食物、暴饮暴食后节食、饮食不规律和经常进快餐速食等。
清晨宜空腹饮温开水、豆浆、果汁等。多饮水，白天至少饮2000毫升。
参考资料
1.火龙果：含丰富的纤维质及果胶，有助于保水性，可以消食健胃，润肠通便，另含有维生素A、C、B1、B2及胡萝卜素等营养素。
2.芒果：含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、B1、B2及矿物质钙、磷、铁、钾等。膳食纤维可以帮助消化，肠胃的蠕动，预防便秘。此外其所含的丰富的β胡萝卜素，可以帮助保护眼睛
3.香蕉：含有丰富的膳食纤维、果寡糖，有利于肠道中有益菌的生长，当有益菌在繁殖时，会产生一些有机酸，能刺激肠道蠕动，改善便秘。
参考资料；
水果，是指多汁且主要味觉为甜味和酸味，可食用的植物果实。水果不但含有丰富的营养，而且能够帮助消化。
本回答被网友采纳应考虑以调节饮食、避免劳累、加强运动、养成定时排便的习惯
排便要养成规律，不要拖延。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便规律，可使排便反射减弱，引起便秘。
散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿以及体力劳动等，可使胃肠活动加强，食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，预防便秘。
不妨试试谷益舒常清茶药食同源，是以荷叶，决明子，山茶，火麻仁，茯苓，桑叶为主要原料，以上成分配伍可起到润肠通便，消食健胃等作用。
便秘的原因有很多，如果想要缓解便秘，首先还是应该调整生活习惯：
➊ 合理膳食，多吃膳食纤维丰富的粗粮、蔬菜水果（例如豆类蔬菜、西梅等）；
➋ 充分饮水，不要渴了才喝水；
➌ 适度运动、睡眠规律，保证良好的作息；
➍ 养成良好的排便习惯，尽量在固定的时间段内排便，认真便便，不要总是玩手机。
不是所有水果都能有助排便 的，向上述的两种是有一定帮助的。另外猕猴桃、西瓜、柚子、橙子、大枣、桑椹等，尤其是猕猴桃。每日清晨起床后，空腹吃1—2个猕猴桃，隔1小时再进餐，治疗便秘的效果会比较好。 宜多吃含纤维素丰富的食品，如各种新鲜蔬菜、水果、笋类等，以增加食物残渣。 平时应多喝开水，有助于大便的软化。适当吃一些有润肠通便作用的食物、如蜂蜜、芝麻、核桃、牛奶、奶油等。
在烹调菜肴时可适当多放一些食油，如豆油、菜油、麻泊、花生泊等。适当进食一些含B族维生素的食物，如豆类、粗粮、甘薯、马铃薯等，以促进肠道的蠕动。忌食烈酒、浓茶、咖啡、韭菜、蒜、辣椒等刺激性食物，少吃荤腥厚味的食物。本回答被网友采纳