生津止渴内养功:本功法适于糖尿病证属阴虚燥热“多饮”、“多食”、“多尿”三多症状明显之上、中、下三消皆用者。
(1)姿势:同松静式,可采用侧卧式、仰卧式和普通坐式三种姿式的任何一种。
(2)意守:以意守丹田法为主,也可采用意守涌泉法。
(3)呼吸:口唇自然闭合,以鼻呼吸。在开始时,先自然呼吸3~5分钟,然后再进行如下练功呼吸法。吸气时,舌头抬起顶上膛,将气吸入丹田后要停闭一会,这时舌头顶上膛不动;呼气时,舌头同时放下。这样周而复始地进行呼吸,一边默念字句,最初一般是三字一句,如“津上承”。当默念“津”的时候吸气,同时舌抵上膛;默念“上”的时候,呈停阔气状态(即不吸不呼)舌抵上膛不动;默念时,舌放下将气呼出。随着功夫的加深,肺活量的加大,可默念4个字或5个字,但一般不要超过7个字,如“津液上承”、“津液上承于肺”等。待津液满口时,以舌搅回,将津液分三次缓缓下咽至丹田。
①上消辅助功法:自然站立,两脚分开与肩同宽,脚尖微内收,微屈膝髓,全身放松,舌抵上膛精神内守,两手缓缓从身体两侧抬起,至肩、肘、腕相平时,再缓缓屈肘向胸回收,至距胸前左右两手呈抱球状,两少商穴微微相触。先平静呼吸,待安静后,再改为鼻吸口呼。开始吸一呼一,逐渐吸二呼一,练至一定程度后,可吸三呼一。吸气时从指尖导入鼻,意念将吸入之气下沉肺底,使两肺尽量充盈,呼气时意念循胸至腋,下循上肢前臂前内侧,入腕、贯掌,出拇指、食指端。如此反复循行。练功时,若口中津液满口,便用意念下咽,意想津液灌溉两肺。
收功时,意念收回丹田。两手缓缓下降至小腹前丹田部位,然后平擦胸前、两胁,放松四肢,练功结束。
②中消辅助功法:自然站立,两脚平等分开,略宽于肩,两上肢自然下垂,微屈脚髓,自然呼吸。意守中脘。安静后,前后抖动膝髓,渐渐向上抖至胃肠,自觉胃肠在腹内轻轻抖动,抖动3~5分钟。然后将两手缓缓放于肚脐部,两手重叠,左手在下,右手在上,腹式呼吸。吸气时两手向左下方摩半圈,呼气两手向右下方摩半圈。如此顺时针摩动99圈。最后以两掌擦腰部脾俞、胃俞、上下擦动以热深透为度。再抖动四肢结束练功。
③下消辅助功法
自然站立,两肢分开与肩同宽,两脚平等,足趾扒地,微屈膝胜。两目半合半开,舌抵上。两手以体侧缓缓放于脐下丹田部位,两手重叠,左手在上,右手在下。开始时自然呼吸,神意内敛,自觉手下微热时,改为腹式呼吸,吸气时小腹外凸,呼气时收腹提肛。意守掌下。如此15~20分钟。
收功时,两目微微睁开,两手缓缓从丹田部位放于体侧,抖动四肢放松全身关节。
本回答被网友采纳