第4个回答 2006-04-04
提升投篮命中率之二—投篮练习方法
前次提及提升投篮命中率的要点之后，有些网友只看片面之语就直截了当的以跳投练习，每天投进500个之多，在了解事实之后，唯恐网友误解，因此，特再撰写此文说明，若可能范围您们可以参考运作。
一、 原地空手动作：先做空手的动作练习，当然要了解动作要领。
二、 原地篮下擦板投篮：在篮下一步位置，依据投篮要领投擦板球；约略十至二十天，若动作较合理才可进一步晋升到中距离投篮，此阶段每天也需做球感20~30分钟。
三、 中距离投篮并摄影：在禁区在线的底线或罚球圈的虚线做原地投篮练习，此时是以投空心球为准，并以V8拍下动作(最好再拍正面、左右两侧、背面等十二至十六张照片)，若有旁人或教练，在投篮时提醒动作要领正确与否；最后再以V8拍下较合理或正确动作，每天最少投篮进30个以上(最好以两边底线、罚球圈之虚线等三点)；此时需要统计命中率，并没有时间限制说要练几天，而且能说出每一个不进的理由，若没有达到连续五天都有八成以上命中率，则不能晋升下阶段；每两天要看一次录像带约十分钟，把相片摆在书桌前或卧室墙壁。
四、 近距离接球跳投：以移位一步为原则，做接球跳投，一样以三点之位置练习；也必须能说出每一个不进的理由，若没有达到连续五天，都有七成以上命中率，则不能晋升下阶段，此阶段要再拍V8乙次，也是每两天要看一次录像带约十分钟。
五、 运球两步急停跳投：以运球两到三步为原则，然后急停跳投，位置在两边45度空心球、两边20度擦板球；其余同上，并要连续五天，都有六成以上命中率。
六、 各式运球过人急停跳投：在前述四点各置放一障碍物，以各式运球模拟过人急停跳投；同样要连续五天以上，都有五成以上命中率；此时要增加投篮次数到投进100个。
七、 防守下的接球过人急停跳投：含运球过人，或者直接去斗牛实验；此阶段若单独练习还是保持投进100个就好，然后做投篮意像清晰度量表，检查一下，就算闭上眼睛，也能清楚看到自己投篮动作，如此您在投篮不顺时，能够检查自己的投篮动作；若能加上放松、集中精神训练，则以后的投篮将比较不易受外界干扰影响，将能集中注意力在瞄准点；若能经过此阶段考验能在四成以上命中率，可晋阶下一回练习。
八、 500个投篮练习：经过以上步骤，您的投篮动作即将定型，稳定性也蛮高，此时球感练习可以降低到10至15分钟，然后每天需要投进500个球，其中建议100个有人防守，200个是接球跳投，200个是运球过人急停跳投。
假如您能够采以上步骤循序渐进的练习，这将是国内射手诞生的征兆；相反的，假如您偷懒或想跳跃升级，则容易造成动作不合理，以后除非每天练习，否则会发生所谓手感不佳而降低命中率；记住，「射手不是一天造成的」。以上是个人带队经验，您们参考。
老徐,您好我是个篮球爱好者,根据我平时观察,有些人打球运球姿势非常好看并且舒展,而有些却相对来说显的很"硬",这是为什么呢?
这是动作学习当初是否「正确」关系，这正确包括动作合不合理、动作合不合该球员的身体解剖等问题；例如，正常运球没有人防守时，球弹跳的力量来源是藉由手指头、手腕以及小臂为主，但是，没有学好的球员，往往都是用大臂与小臂的力量来运球，以致会出现，实际球体力量并不大，或者球弹跳都没有力量，以及身体肩膀附近会很「僵硬」等问题。再例如，人体跑步时候双手应该呈现，弯曲然后自然摆动情况，可是没有学好运球的人，他就会出现非运球之手，不知自然摆动、很僵硬、一点都不协调样子，这就是不合该球员的身体解剖等问题。
影响投篮命中率的因素
投篮命中率与很多因素相关,基本有以下几种:
(1)投射角,抛物线与入篮角;
(2)球的旋转;
(3)瞄篮点;
(4)技术规格;
(5)时机的掌握;
(6)心理因素等.
(1)投射角,抛物线与入篮角
投射角:即出手点的切线与水平面的夹角.
抛物线:投篮时,球出手后在空间飞行过程中受重力的影响而形成的一条弧线轨迹.
入篮角:通过球入篮点的切线与水平面的夹角.
投射角决定球在空中飞行弧度和入篮角的大小.投射角大,球在空中飞行的弧度就高,入篮角就大.反之就小.只有一定的投射角与一定的出手速度相结合,才能使球沿着适宜的轨迹飞行,从而获得适宜的入篮角,提高投篮的准确性.
据研究认为:最佳,次佳和较佳的投射角的具体条件是:
最佳投射角:处于投射角具有较大允许偏差值范围内,并且入射角处于36°一47°之间.
次佳投射角:处于投射角具有较大允许偏差值范围内,并且入射角处于44°-47.36°之间.
较佳投射角:处于投射角具有较大允许偏差范围内,并且入射角处于41.2°-44°之间.
然而投射角并非一成不变,它因投篮人的身高和投篮距离而变化.
2)球的旋转
投篮时,球的旋转是依靠伸臂举球,手腕前屈或翻转,手指拨球动作所产生的力作用于球体,使球产生的一种有规律的旋转.由于投篮的动作方法与用力的方向不同,球的旋转也就不同.一般中,远距离不碰板投篮时,大都是使球围绕横轴向后旋转,这样易于加大球的飞行弧线,从而增大入射截面.篮下碰饭投篮时,要根据不同投篮动作和位置,使球侧旋或不旋,以便碰板时产生一个适宜的角度入篮.因此,要提高投篮命中率,应当通过手指的拨球动作使球产生正常的旋转.
3)瞄篮点
是投篮时眼睛注视篮圈或篮板的某一点.
瞄准是为了精确的目测投篮的方向,距离,从而决定投篮出手的角度,用力的大小,速度的快慢和球飞行弧度的高低,它是提高投篮命中率的重要环节.
由于投篮有直接命中和碰板命中两种,所以,瞄篮点也有两种.直接命中的瞄篮点是篮圈离投篮队员最近的一点,通常是指篮圈前沿的正中点,这种瞄篮点在球场的任何地方投空心球都适用.碰板投篮是以篮板的某一点作为瞄篮点,即投篮时将球投向篮板上能够碰板入篮的一点.投篮队员与篮板成15°一45°角的位置上,采用碰板投篮较好,以接近30°角的地方最适宜.碰板投篮时,应根据投篮的位置,距离,球出手的高度,以手的力量,动作速度,球的飞行弧度和球的旅转因素,选择合适的瞄篮点.
4)技术规格
投篮的技术规格包括:持球方法,手臂动作和力量运用等.
规格的投篮技术,有利于对球的飞行方向和速度的控制.即投篮时主动肌,对抗肌的协调一致,并有利于神经系统对提高动作的精细调节.
5)投篮时机
掌握好投篮时机不仅与命中率有很大关系,而且对同伴的情绪也有一定影响.比赛中好的投篮时机是靠主观努力和同伴配合创造的.
主要包括:良好的投篮位置,避开防守队员的封盖,投篮时有同伴拼抢篮板球,比赛时间,比分与战术的要求等.
6)心理因素
比赛中投篮命中率,在很大程度上取决于心理因素.主要是情绪,意志,运动员的感知觉能力,思维想象能力等,都与投篮命中率有密切关系.
由于比赛中运动员完成投篮是在高度紧张,剧烈对抗下进行的,这无疑给运动员制造各种心理上的压力.比赛规模的大小,比赛时间,比分情况,观众的情绪,对手防守能力的强弱等,也往往会使其情绪不稳定,特别是现代篮球运动对抗性越来越强,要保证投篮命中率,就要求运动员有坚强的意志品质,即要求投篮队员消除心理上紧张情绪,排除一切外界干扰,树立必胜的信心,只有这样,才能保证原有的技术水平得到正常发挥.