第1个回答 2024-04-04
青少年正常的睡眠时间应该保证每天8-10小时的睡眠，而且要尽量在晚上22点之前就进入睡眠。通常青少年应该每天保持睡眠时间的同时，还要注意睡眠质量，也就是深睡眠尽量要超过6个小时，而浅睡眠要尽量小于4个小时，这才是保质保量的睡眠时间。通常在晚上22点进入睡眠有科学依据，因为人体需要进入3-4个小时的浅睡眠时相，而后才能进入深睡眠时相。而深睡眠时相尽量是要在凌晨的2-3点钟这段时间，所以22点进入睡眠，再经过3-4个小时的短睡眠时相后，人体就能够进入深睡眠时相。
根据人民日报等官媒的调查，我国73.3%的人睡眠不达标。成年人具备夜生活多样性的选择，我们对此不予置评，今天主要还是讲一讲孩子的睡眠时间标准。倡议书中表示，若把孩子按照“小初高”划分年龄段的话，小学生的睡眠时间应该是10小时，初中生9小时，高中生8小时。而作息时间也有硬性标准，最晚不超十点，起床不早于六点，睡早睡晚问题都多，还可能影响孩子以后的身高。
从生物学角度来说，孩子的成长发育大多受体内一种叫做“生长激素”的东西决定，如果人体生长激素分泌旺盛，孩子的骨骼、内脏，甚至全身都会生长的飞快。这种激素不仅可以促进蛋白质的的合成，还能加快身体新陈代谢，可以说是孩子生长的关键性因素。然而，生长激素却有一个坏“毛病”，那就是“懒”，虽然一天二十四小时内它都在不停地分泌，但分泌旺盛的黄金期却只有短短两个，一个就是晚上十点到凌晨2点，另一个则是早上五六点钟时，这样一算，生长激素一天中也就旺盛了五六个小时。于是，抓住这个时间段就成了家长要做的事情，为什么？因为生长激素不仅“懒”，还事儿多。它可不是到黄金时间段就开始分泌的，而是有一个前提：孩子必须在深度睡眠中。也就是说，如果孩子十点前不上床，那十点半就难以陷入深度睡眠，这时候生长激素就会罢工。次数多了，孩子的身高就会一直遇不上高峰期，从而影响整体发育。
看到这里，家长应该明白了国家的良苦用心，这个作息时间就是按照人体生长激素的高峰期确定的。睡早了醒得早，会错过早上的生长激素分泌高峰期，睡晚了则会错过第一个。想要两个都抓住，家长就要让孩子按照睡眠时间标准严格的来。这样即使父母身高不如意，孩子也能后天长成高个子。
美国国家睡眠基金会制定的睡眠时间推荐为：65岁以上的老年人，睡眠时长维持在7-8小时；成年人维持在7-9小时；青少年维持在8-10小时；学龄儿童9-11小时；学龄前儿童10-13小时；幼儿11-14小时。除了睡眠时间要有保障之外，还要关注睡眠质量。睡眠质量是一个主观感受，可以从日常的精神状态来判断，如果长期状态不佳，则说明睡眠质量并不过关。想要真正地提高睡眠质量，关键还要从生活中去改变，这里小九送你5点建议，帮助你更好地入睡：床是用来睡觉的，不要躺在床上看手机或者看书，这会增加失眠的风险。平日白天时尽量减少在床上活动，只有睡觉的时候才躺下，这样能形成床和睡觉之间的条件反射。白天多见见太阳，白天的光照有助于促进夜间人体内褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，晒晒太阳，精神充沛，对于夜里睡眠也是很好的调节。不要焦虑，焦虑是产生抑郁和失眠的主要诱因，俗话说“不想事情的时候睡得好”，本质上就是放下焦虑的情绪。午睡别太久，有人有午睡的习惯，可午睡时间太长不但会感到头昏脑涨，还会导致晚上失眠，一般午睡半小时即可。必要时吃药，如果失眠严重，干扰到了白天的工作和生活，可以在医生的指导下服用一些安眠类药物，无需“谈安眠药色变”。良好的睡眠是身体健康的保证，而睡眠的关键在于睡眠时间和质量。形成自己的睡眠习惯，保证身心都处于正常合理的水平，这就是健康睡眠。
标准的睡眠时间表在这里，每个年龄段都不一样，来对照一下自己。每天睡多久才正常？其实，由于每个年龄段身体状况的不同，对睡眠的时间也是不一样的。像刚出生的婴儿宝宝，每天需要17个小时以上的睡眠，再大一点的孩子，每天大多需要10个小时左右的睡眠时间，而我们成年人，每天需要8个小时的睡眠时间，老年人的睡眠时间较短，每天只需要6个小时，甚至更少。年轻人由于精力比较旺盛，并且身体各个器官和组织正处于强壮的状态，对睡眠的时间也有一定需求，所以睡眠的时间会稍微长一点。但应该尽量避免每天睡眠时间不要超过10个小时。而老年人睡得少是由于身体各个器官和组织处于衰老状态，大脑的兴奋和抑制也不像年轻人那么敏感，所以老年人的睡眠时间一般都比较短一些。
年轻人嗜睡是怎么回事？虽然年轻人的睡眠时间每天控制在8个小时就可以了，但现在越来越多的年轻人经常嗜睡，睡眠时间可能会在10个小时以上。其实这种做法是非常错误的。如果长期嗜睡的话可能会对我们的身体造成一定的伤害，并会出现乏力，头昏脑涨等一些症状。其实造成嗜睡的原因也有很多。因为现在越来越多的年轻人，生活压力比较大，生活习惯非常的不规律，会经常出现熬夜的现象。另外，还有一种原因就是血糖的问题，如果人体的血糖低的话，会造成体内能量供应不足，会造成一定的嗜睡乏力症状。年轻人想要改善嗜睡的习惯要从自身做起，调整好自己的作息时间，做到每天早睡早起，不熬夜。另外，有一个好的心态也很重要。工作之余，也要适当的去锻炼身体，放下手中的手机，经常出去跑步，游泳。不仅锻炼了身体，还陶冶了情操。相信不出一个月，你的嗜睡习惯就会改掉。
人的年龄段不同，身体各项机能也是不一样的，对睡眠的需求也是不一样的。所以不要觉得身边的老人有时睡眠时间那么短，就觉得自己那么年轻为什么还要睡那么久呢？我们只有保证自己有一个充足的睡眠，才会有精力去有效的工作和正常的生活。另外，睡眠时间一定要符合我们提到的睡眠时间表，如果睡得太多，也一样会对我们的身体造成不好的影响。今天的的分享就到这里了，如果你有更好的想法和观点欢迎留言。