运动会上女子八百米怎么跑，该做什么准备工作？？

Question

如题所述

Answer 1

800米是中长跑中比较难的项目，它主要难在既要求选手有良好的爆发力，也要求选手有较好的耐力。跑800米还要调整好步伐、节奏，掌握好呼吸等

方法/步骤

平时锻炼好爆发力。800米虽然属于中长跑，但一开始的爆发力也是很关键的，只有抢到好一些的跑道才能在比赛中占得先机。平常训练中要多练练腿部力量，可以绑个沙袋在小腿上练跑步。

增强自己的耐力。800米虽然不算长，但到最后的200米是最考验人的耐力，平时训练一定要往1500以上跑才行，把自己的耐力提上去对自己十分有利。

开始跑800米时，要冲刺出去抢个好跑道，但不要用尽全力，否则会后劲不足了。根据自身的能力跑就行，如果个别人跑的很猛，可以跟在他们后面，不要一开始就拼命追。但在并道前最好抢个有利位置。

经过冲刺跟跑阶段，大约过了200米了，然后第二个200米就要调整好步伐了，尽量迈开大步，手臂抖动幅度不要太大，这时如果你没有绝对的优势不要领跑，只要紧紧跟在第一军团后面就行了。

然后第三个200米到了疲劳的阶段了，这时要特别注意调整好呼吸，一般是两步一呼气，两步一吸气。呼吸时要尽量加大呼吸深度，但不要张大口快速呼吸。接着按照自己的节奏匀速跑步。

最后的200到了冲刺阶段了，也是最考验耐力的时候。这时一般会跑最后的弯道，尽量利用弯道技术实现超越，然后在最后的100米拼劲全力进行冲刺。

END

注意事项

跑800米之前半小时可以服用少量的葡萄糖，对体能有好处。

Answer 2

八百米，全程都要保持一个中上速度，从我们老师训练效果来看，八百前的准备活动做好了对跑步以及跑完步都有很大的好处。
首先半个小时前慢跑一千米左右，不要急躁，然后准备活动，小碎步，胯部，跨关节运动，高抬腿等（应该都做过），每组五十米做两三组，做完后要保持身体热度，不要觉得热就脱衣服，慢慢调整呼吸后就可以准备上场了，上场后再脱外套，放轻松随着枪响冲刺出去，没有把握就不要领跑，跑出去的一百米后基本上就稳定速度了，跟着前两名保持速度到最后两百米时，弯道开始发力超过去，直道一百米要有爆发力，这里如果爆发力不足一定要努力保持前后摆臂以及跨步幅度，每一步都坚持下去，直到跨过终点，即使不是第一名也跑到自己最好状态就很棒啦！

Answer 3

跑之前先活动活动，之后猛冲。