正确的自我治疗，可以帮助你有效缓解足底筋膜炎这种常见而恼人的跑步疾患。 在脚跟或脚的底部有持续疼痛和僵硬感？这种无论是刺痛或闷痛不适的原因可能就是所谓足底筋膜炎所导致。这种疾患常发生于长跑者，因为长期腿筋、脚背、小腿和阿基里斯腱的紧绷，或穿着没有适当足弓支撑的跑鞋，这种疾患也会因为臀部或骨盆的肌肉不平衡运用所造成。根据拥有运动生理学硕士学位，位在圣地亚哥的长跑教练琼·克莱门斯(Jon Clemens)所言，这种不平衡可能会因为补偿作用，导致在跑步时一腿比另一腿的承受更多压力。由于纠正这种肌肉失衡的情形需要以长期矫正的方式来重新让肌肉达到平衡，以及小腿和骨盆的强化训练，克莱门斯说，若要暂时缓解足底筋膜炎，可以很容易地在家里进行一些简易的自我治疗。 若你真的罹患足底筋膜炎，除了停止或减少跑步，克莱门斯建议你持续进行下面这5项日常调理法直到疼痛消退。
踮起你的脚趾靠在墙上，保持你的足弓和脚跟尽量伸平来让脚趾伸展。保持这姿势，数到10，然后重复10次，每天做3到4组。
先伸展足弓，然后让矿泉水瓶在足弓下方前后滚动10分钟。「当遇到冰冷时，你的肌腱会收缩，」
©oceancountysport *** edicine将冷冻的高尔夫球踩在脚底滚动，由前到后，让高尔夫球接触到整片脚底。在脚底和侧边每个点都施力平均压15秒，确保每个点都有 *** 到。然后，将球在脚下来回滚动。
©ShutterStock「就连肩颈肌肉紧绷都有可能导致足底筋膜炎，走路或跑步时的手臂甩动姿势不佳时，左右臀部与步幅的平衡都会受到影响，」
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买个可以垫高足弓的鞋垫，保持足弓的弯度，无论你是脚板外翻还是内翻都无所谓。足底需要更多支撑和加强，」克莱门斯建议。「如果可能的话，所有的鞋子都加上这种鞋垫吧。」