第1个回答 2020-07-22
1.首先我们在这里要搞明白一点，戒糖不是不吃碳水化合物，也不是不吃水果之类的，我们要戒的，是饮料和甜点中的添加糖、精制糖。所以在戒糖时我们首先要注意的就是不能陷入误区，错误的不吃主食或是不吃水果。
2.那么戒糖是不是一点糖都不能吃呢？那倒也没有那么夸张，这里我的建议是每天摄取添加糖（白糖、红糖、蜂蜜等）的总量不超过50g，最好控制在25g以内。但有很多人天生就很爱甜食要做到这点就显得很困难，这时可以采用通过减糖提高自己对甜度的敏感度的方法一点一点来戒掉对糖的沉溺和依赖。
3.多吃五谷杂粮我们日常生活中所吃的米饭、馒头、面条还有一些面包都是精制米面制成的，含糖量会相对高，所以建议在煮饭的时候把1/3-1/2的白米饭换成各种各样的杂粮，像黑米、红米、小米、薏米、荞麦、燕麦、藜麦、红豆、绿豆、豌豆等，或者是加一些红薯一起煮，都能极大的提高米饭的营养价值，还能控制碳水摄入。
4.改变进食顺序但有时我们会出去就餐，那么很多时候就没有办法做到第三点了，这时我就建议你改变进食顺序。这个是很好操作的，就是先吃多吃些菜，有些吃了东西的感觉后，再细嚼慢咽一口菜一口饭，就会少吃很多主食。
2.那么戒糖是不是一点糖都不能吃呢？那倒也没有那么夸张，这里我的建议是每天摄取添加糖（白糖、红糖、蜂蜜等）的总量不超过50g，最好控制在25g以内。但有很多人天生就很爱甜食要做到这点就显得很困难，这时可以采用通过减糖提高自己对甜度的敏感度的方法一点一点来戒掉对糖的沉溺和依赖。
3.多吃五谷杂粮我们日常生活中所吃的米饭、馒头、面条还有一些面包都是精制米面制成的，含糖量会相对高，所以建议在煮饭的时候把1/3-1/2的白米饭换成各种各样的杂粮，像黑米、红米、小米、薏米、荞麦、燕麦、藜麦、红豆、绿豆、豌豆等，或者是加一些红薯一起煮，都能极大的提高米饭的营养价值，还能控制碳水摄入。
4.改变进食顺序但有时我们会出去就餐，那么很多时候就没有办法做到第三点了，这时我就建议你改变进食顺序。这个是很好操作的，就是先吃多吃些菜，有些吃了东西的感觉后，再细嚼慢咽一口菜一口饭，就会少吃很多主食。
第2个回答 2020-07-22
长期吃糖的坏处：长期吃糖分过高的食物会使人的寿命缩短，危害甚至超过香烟。过量摄糖，除了会加速皮肤老化，还会伤牙、肥胖，引发骨质疏松等疾病。科学家发现，高糖饮食可能会导致人体基本的新陈代谢功能，包括身体消耗的热量、储存脂肪以及处理养分的方式。
有效戒糖可以参考以下建议
1、吃发酵蔬菜，平衡肠道菌群
肠道中有些细菌是依靠糖分存活，因此改变人对糖的渴望，使人更想吃糖，我们可以借由适当吃一些发酵蔬菜，像是酸笋或泡菜，能够增加肠道中的好菌，帮助平衡肠道菌群，如果觉得腌制菜没有营养，可以喝酸奶哦。
2、吃绿色蔬菜，有助于提振精神
营养学研究发现，如果是时常因为忧郁、压力大而想吃甜食的人，在饮食中增加绿色蔬菜的摄取量，或许能够改善对糖的渴望，推荐的蔬菜包括菠菜、芥菜、羽衣甘蓝等。
3、健康的天然油脂，改善吃糖欲望
戒除糖分最大的阻碍之一，就是食物可能会少了吸引人的香味和甜味，而在食物中添加健康的天然脂肪能替代吃糖的欲望，不仅能够提供身体能量，并具有些微的天然甜味，对高血糖患者来说也更健康。
4、适当吃些天然带甜味的食物
地瓜、香蕉、椰枣都是具有天然甜味的食物。
第3个回答 2020-07-22
1.首先我们在这里要搞明白一点，戒糖不是不吃碳水化合物，也不是不吃水果之类的，我们要戒的，是饮料和甜点中的添加糖、精制糖。所以在戒糖时我们首先要注意的就是不能陷入误区，错误的不吃主食或是不吃水果
2.那么戒糖是不是一点糖都不能吃呢？那倒也没有那么夸张，这里我的建议是每天摄取添加糖（白糖、红糖、蜂蜜等）的总量不超过50g，最好控制在25g以内。但有很多人天生就很爱甜食要做到这点就显得很困难，这时可以采用通过减糖提高自己对甜度的敏感度的方法一点一点来戒掉对糖的沉溺和依赖
3.多吃五谷杂粮
我们日常生活中所吃的米饭、馒头、面条还有一些面包都是精制米面制成的，含糖量会相对高，所以建议在煮饭的时候把1/3-1/2的白米饭换成各种各样的杂粮，像黑米、红米、小米、薏米、荞麦、燕麦、藜麦、红豆、绿豆、豌豆等，或者是加一些红薯一起煮，都能极大的提高米饭的营养价值，还能控制碳水摄入。
4.改变进食顺序
但有时我们会出去就餐，那么很多时候就没有办法做到第三点了，这时我就建议你改变进食顺序。这个是很好操作的，就是先吃多吃些菜，有些吃了东西的感觉后，再细嚼慢咽一口菜一口饭，就会少吃很多主食。
吃糖过多的危害有许多，首先，吃糖过多会导致热量摄入过多，导致肥胖发生，肥胖又会引起一系列的并发症，比如糖尿病、高血压、高血脂等，还会导致心血管疾病的发生。其次，葡萄糖可以直接刺激胰岛β细胞分泌胰岛素，长此以往，会导致胰岛细胞分泌胰岛素的功能受损，进而导致体内血糖调节机制受损，导致的糖尿病发生。另外，吃糖过多还会造成许多其他的危害，如果是儿童吃糖过多，会损坏牙齿，还可能会影响孩子的生长发育。
2.那么戒糖是不是一点糖都不能吃呢？那倒也没有那么夸张，这里我的建议是每天摄取添加糖（白糖、红糖、蜂蜜等）的总量不超过50g，最好控制在25g以内。但有很多人天生就很爱甜食要做到这点就显得很困难，这时可以采用通过减糖提高自己对甜度的敏感度的方法一点一点来戒掉对糖的沉溺和依赖
3.多吃五谷杂粮
我们日常生活中所吃的米饭、馒头、面条还有一些面包都是精制米面制成的，含糖量会相对高，所以建议在煮饭的时候把1/3-1/2的白米饭换成各种各样的杂粮，像黑米、红米、小米、薏米、荞麦、燕麦、藜麦、红豆、绿豆、豌豆等，或者是加一些红薯一起煮，都能极大的提高米饭的营养价值，还能控制碳水摄入。
4.改变进食顺序
但有时我们会出去就餐，那么很多时候就没有办法做到第三点了，这时我就建议你改变进食顺序。这个是很好操作的，就是先吃多吃些菜，有些吃了东西的感觉后，再细嚼慢咽一口菜一口饭，就会少吃很多主食。
吃糖过多的危害有许多，首先，吃糖过多会导致热量摄入过多，导致肥胖发生，肥胖又会引起一系列的并发症，比如糖尿病、高血压、高血脂等，还会导致心血管疾病的发生。其次，葡萄糖可以直接刺激胰岛β细胞分泌胰岛素，长此以往，会导致胰岛细胞分泌胰岛素的功能受损，进而导致体内血糖调节机制受损，导致的糖尿病发生。另外，吃糖过多还会造成许多其他的危害，如果是儿童吃糖过多，会损坏牙齿，还可能会影响孩子的生长发育。
第4个回答 2020-07-22
吃糖过多的危害有许多，首先，吃糖过多会导致热量摄入过多，导致肥胖发生，肥胖又会引起一系列的并发症，比如糖尿病、高血压、高血脂等，还会导致心血管疾病的发生。其次，葡萄糖可以直接刺激胰岛β细胞分泌胰岛素，长此以往，会导致胰岛细胞分泌胰岛素的功能受损，进而导致体内血糖调节机制受损，导致的糖尿病发生。另外，吃糖过多还会造成许多其他的危害，如果是儿童吃糖过多，会损坏牙齿，还可能会影响孩子的生长发育。每当想吃糖的时候去向别的事情或者。被自己手头上找一些其他的事情去做。通过注意力转移，将你想吃糖的心情降至最低。也许忙碌起来的你就不再需要糖了，在初期的时候可以吃一些甜味儿，稍微淡的其他食物。再到后来慢慢采用无糖食物，例如坚果零食之类进行代替。当你感觉自己戒除糖瘾后就可以停止了
第5个回答 2020-07-22
吃糖过多坏处很多，可以导致龋齿，蛀牙；可以增肥发胖。吃糖原来有这么多坏处
1、糖尿病
吃糖患糖尿病这个大家应该都知道，所以，糖一定要少吃！
2、肥胖
糖进入到人体后，一部在胰岛素的作用下分解，来供应人体所需要的能量，另一部分也在胰岛素的作用下合成糖原储存起来，以备急用。但是人体合成糖原是有上限的，再多的糖就会转化成脂肪储存到体内，久而久之引起肥胖。
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3、诱发高血压
一般我们认为，高盐饮食和高血压紧密相关，然而美国心脏病杂志曾发文称，高糖饮食也会引发高血压。高血糖水平作用于下丘脑的某个关键部位，会引起心率加快、血压升高。
4、易长龋齿
经常吃糖又不及时漱口，极易患龋齿（蛀牙）及多种口腔疾病。
5、易患胆结石
糖摄入过量，会加快胆固醇的积累，造成胆汁内胆固醇、胆汁酸、卵磷脂三者比例失调，而过多的胆固醇又会形成胆固醇结石。另外，糖过多还会转化为脂肪，促进人体发胖，进而引起胆固醇分泌增加，促使胆结石的发生。
6、引发痛风
糖过量易导致人体内源性尿酸的形成，而尿酸过高，就很容易引发痛风，痛风很折磨人。美国调查显示，大量喝甜饮料的人痛风的发病率比不喝甜饮料的人高出多倍。
7、易患骨质疏松
进食大量糖或碳水化合物，会消耗体内大量钙、镁、钠等，体内钙的不足使肌肉硬化和张力减弱，调节血压的机制紊乱，大量钙被中和，又能让骨骼脱钙而出现骨质疏松症。
8、易长皱纹
糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合，削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛。研究表明，50~70岁的人如果血糖水平增高，会让他们看上去老了5~7个月。
1、糖尿病
吃糖患糖尿病这个大家应该都知道，所以，糖一定要少吃！
2、肥胖
糖进入到人体后，一部在胰岛素的作用下分解，来供应人体所需要的能量，另一部分也在胰岛素的作用下合成糖原储存起来，以备急用。但是人体合成糖原是有上限的，再多的糖就会转化成脂肪储存到体内，久而久之引起肥胖。
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3、诱发高血压
一般我们认为，高盐饮食和高血压紧密相关，然而美国心脏病杂志曾发文称，高糖饮食也会引发高血压。高血糖水平作用于下丘脑的某个关键部位，会引起心率加快、血压升高。
4、易长龋齿
经常吃糖又不及时漱口，极易患龋齿（蛀牙）及多种口腔疾病。
5、易患胆结石
糖摄入过量，会加快胆固醇的积累，造成胆汁内胆固醇、胆汁酸、卵磷脂三者比例失调，而过多的胆固醇又会形成胆固醇结石。另外，糖过多还会转化为脂肪，促进人体发胖，进而引起胆固醇分泌增加，促使胆结石的发生。
6、引发痛风
糖过量易导致人体内源性尿酸的形成，而尿酸过高，就很容易引发痛风，痛风很折磨人。美国调查显示，大量喝甜饮料的人痛风的发病率比不喝甜饮料的人高出多倍。
7、易患骨质疏松
进食大量糖或碳水化合物，会消耗体内大量钙、镁、钠等，体内钙的不足使肌肉硬化和张力减弱，调节血压的机制紊乱，大量钙被中和，又能让骨骼脱钙而出现骨质疏松症。
8、易长皱纹
糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合，削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛。研究表明，50~70岁的人如果血糖水平增高，会让他们看上去老了5~7个月。
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