如何让自己在半年或者更短的时间变成肌肉男

如题所述

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第1个回答 2019-08-12

给自己做一份健身计划，先从上身开始，最好练的就是胳膊，其次是胸肌，背阔，然后是腹肌，不需要吃太多肉，多吃白色肉，如鸡肉
鱼类
都属于高蛋白，还有煮的花生米，精牛肉，各种蔬菜，尽量避免，韭菜，芹菜。多吃水果，补充各种养份，把你目前的饮食结构重新调整一下，比如你现在吃饭的顺序是，汤
主食
菜
肉类
，改为
主食
肉类
水果
蔬菜
，吃菜之前加一点水果效果非常好，助消化
增加胃酸，你能吃了，就得练
练多了
肌肉就出来了
。望采纳

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