第1个回答 2022-07-21
我是情绪管理咨询师王硕，专注于情绪管理领域，欢迎关注！
曾经的我，情绪状态极其崩溃，几乎走向抑郁的状态。我从小到大情绪状态一直都不是特别好，身体内也积压了非常多的负面情绪。但是我自己也不知道该如何去处理，如何去排解这些负面情绪，所以一直积压在我的心里。
直到我结婚之后，这些负面情绪全部被放大，全部都宣泄给了我的老公。所以我们结婚之后的相处非常不愉快，经常吵架。我希望老公什么事都听我的，只要我的老公一不顺着我，我的脾气就来了，甚至大发雷霆，有时候还会哭闹。
我在心里积压了非常多对老公的不满，每天经常抱怨老公这也不好那也不好。老公对我也是一样，总是对我各种挑剔，这让我更加厌烦。那段时光是我非常灰暗的一段时光，我觉得生活极度的痛苦，没有任何的幸福可言，很多次都特别想要离婚。
后来偶然机会我遇到了我的情绪管理老师。在她的帮助下我也开始逐渐意识到自己内在的问题，意识到自己的婚姻模式居然和父母的一模一样。
我在婚姻中，一方面特别以自我为中心，根本不顾及老公的感受。另一方面，自己的依赖性特别强，特别缺乏安全感。原来我的这些问题都来自于我的原生家庭，由于我的父母在我小的时候也经常吵架，所以才形成了这种情绪模式。
我真的不想再这样不幸福的状态中继续下去了，所以我决心改变自己。我开始试着去理解老公，觉察他的情绪，我发现他也有非常大的压力，有时候他冲我发脾气，也是因为他内心的压力无处释放。
以前看到都是他的不好，总是不停的抱怨，他回应我的也是抱怨。现在我跳出这个模式以后，真的一切就不一样了。当我开始理解我老公的时候，神奇的事情发生了。他对我的态度开始有了转变，我们开始有了心灵的沟通。他对我说，以前他特别不想跟我说话，因为一说话就要吵架，他也很害怕。
现在我们有了心灵的沟通，矛盾就越来越少了。通过学习，我不仅改善了和老公的关系，自己内心也越来越有幸福感和力量感。
我自己是情绪管理的受益者，也希望帮助更多的小伙伴摆脱负面情绪。于是我开始拜师，学习情绪管理咨询师的知识和技术。
现在，我不仅自己摆脱了负面情绪，婚姻越来越幸福。我在工作中也更加自信，比以前有了很大的进步。而且我找到了我人生的使命，就是帮助更多人摆脱负面情绪，走出迷茫的人生！
我希望通过我的力量可以帮助那些在职场中、婚姻家庭当中有情绪困扰的小伙伴，帮组他们把这个本具自足的自己给找回来！我希望能够把这种发自内心的幸福，这把这种力量能够带给更多的人！
现在我每天能量满满、动力十足，每天都会阅读情绪管理的专业知识，我现在累计帮助了50+的小伙伴摆脱了负面情绪困扰，实现了自己的理想状态！
以下是来访者的真实反馈：
如果你也像曾经的我一样，情绪状态不好，内心很崩溃，那你也需要做出改变了！
很多小伙伴会说：
我就是会对特别亲近的人肆无忌惮的发火，越亲密，越无顾忌。
不知道为什么，鸡毛蒜皮的小事儿也会让我火冒三
我知道生气不好，大道理我也懂，但就是改不掉！
你为什么喜欢生气呢，根本原因是你内心里积压了非常多的愤怒情绪，受传统文化影响，现在很多的父母都是这样的，喜欢控制孩子，压制孩子，不允许孩子表达自己的情绪。从小父母就不允许我们哭，我们所有的负面情绪都被压抑在自己的心里，无处发泄和释放出来。
但是，我们压抑的这些情绪真的就没有了吗？
其实不是的，如果这些情绪不被承认，不能表达和发泄出来，就会以其他的破坏形式表现出来：身体方面，如生病；智力方面，如思维混乱或局限，情感方面如心里障碍。
我们积压的这些负面情绪会随着时间的进入我们的潜意识中，表面上是没有了。但是我们有时候会因为别人的一句话、一个眼神就会爆发出来，自己也无法控制自己。有时候听到一首歌也会莫名的伤心、流眼泪。
我们也不知道怎么了，其实这是因为我们以前发生的事情虽然忘了，但是情绪感受仍然在我们的潜意识中。一旦受到外界刺激，这种相似的感受就出来了，这些都和我们曾经的创伤事件和情绪记忆有关。
我们总是因为一件小事就和家人吵架，总是爆发，事后又特别后悔。但就是控制不住自己的情绪，于是说自己的性格就是这样的。其实不是的，喜欢发脾气的人，都是内心积压了非常多的愤怒，无处释放。
情绪的瓶子满了，才会像一个气球一样随时爆发。我们需要给负面情绪一个出口，表达和释放出来。
其实发脾气、生气是一种硬情绪，是我们保护自己的一种方式。在这背后隐藏着软情绪，比如：悲伤、失落，这些是我们内在脆弱的，不愿意被人看到的部分，所以会通过发脾气表示不满。而更深层的原因是，我们感觉到自己没有被看见，被尊重，被支持，被关爱，被认可。
生气是因为我们的内心有很多的应该和标准，我们觉得别人做的事情、说的话应该符合我们的标准；当不符合我们的标准，伤害了我们的利益的时候，我们就会生气！
很多时候我们生气，是因为我们的需求没有被满足！所以才会以发怒的方式表达不满，希望得到对方的关注。
所以，如果你也喜欢发脾气，不知道该如何管理自己的情绪，那你也需要做出改变了！
“情通了，理才能顺。”首先，你需要把自己积压的负面情绪，给它一个出口合理的释放出来。因为有时候我们被情绪困住了，才会很压抑、很崩溃。
我们上学学过语文、数学，却没有人教过我们情绪管理的能力。但是情绪影响着我们一生的决策，对我们至关重要。情绪管理是人人都需要学的知识和技能。
我们在生活中与人交往、处理很多事情的时候，情绪占主导因素。因为情绪是人一生的几乎所有决策的主要原因，情绪你行动的指令！影响你行为和思想的情绪问题得到了解决，其他的一切自然也就改变了！
海蓝博士曾经在她的书中写到：管理情绪就是管理健康、管理情绪就是管理幸福、管理情绪就是管理人生！
下面我来给大家介绍一个生活中调节情绪的方法。
我们可以先想象一个场景，比如说你和你老公吵架了，非常的愤怒。
第一步：我们可以先停止想这件事，先安抚下自己的身体，例如做20次深呼吸，做几次深蹲，或者转动自己的眼球。
第二步：安抚完身体后，可以在身体中找到情绪的位置，例如生气时胸部有点闷，害怕的时候腹部会不舒服。
第三步：找到情绪位置后，做个深呼吸，吸气的时候吸入自己喜欢的。比如平静，淡定，舒适然后再往外呼气，想象把身体里不舒服的感受都呼出去，比如愤怒、委屈等。
直到自己情绪慢慢平静下来，这几个动作之后，内心的火焰一般都会少不少
第四步：回忆一下那个让你不舒服的事情，感受一下这个情绪。然后告诉自己，我此刻很生气。
第五步：问下自己，我真正的需求是什么？
（我到底为什么生气，其实做这一步的目的是了解到你的内在需求，如果找不到也没关系，内在只要接纳这股能量的存在，不和它对抗，这股能量持续不了多久也会离开。
比如说和老公生气啦，真正的需求是需要被理解，被关心，被爱等）
第六步：释放完情绪后，就该做信念替换了，简单地说就是转念，多角度看待问题。
其实情绪的核心主要就看对情绪如何解读，最主要的步骤就是换位思考，那如何换位思考呢？
就是站在对方的角度，看看他当时所面临的情况。其实很多这种吵架场景啊，尤其是比如那个恋爱时期的女生特别容易猜测。就是，总是他感觉他认为是对的，但是往往事实是不是这样的。
所以就是每次碰到这个事情，先不要立马着急，可以先尝试着去。考虑一下对方可能出现的一种状况。然后这样的话，其实也会很利于你的情绪的平稳。
以上是处理情绪的6个步骤
以上呢，是我们在生活中调节情绪的小技巧。但是要想从根源上去解决情绪问题，还需要专业的咨询师帮你进行梳理，找出情绪问题的根源。
希望每一位朋友都可以获拥有良好的情绪状态和和谐的人际关系！
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