第1个回答 2021-06-30
每次跑步应该坚持在30~45分钟 ，跑步是一项有氧运动 ，时间太长或者太短，对人身机能都不太好。
第2个回答 2021-06-30
一天跑步30~60分钟最好。因为跑步属于有氧运动，少于30分钟，主要消耗血液中的葡萄糖，达不到燃烧脂肪的效果，起不到减肥的作用。超过60分钟，容易损伤膝关节，且使人产生疲劳感，影响工作和生活。适当的运动对于健康是有利的，可促进新陈代谢，排出体内代谢废物及毒素，增强机体免疫力，增加心肺功能，强身健体，延缓衰老。
第3个回答 2021-06-30
如果患者是以减肥或者是身体的塑形为目的，在跑步时至少要跑30分钟以上。此时患者需要持续的有氧运动，也就是保持心率在120-160次/分之间，之后需要持续地进行跑步。跑步具体速度和距离可以由患者自行调节，但一定要维持在这个心率持续跑步，才能够消耗掉身体内部的脂肪，并且对身体有一定的塑形作用；
2、如果患者跑步的目的是为了在疾病恢复初期，增强下肢肌肉力量，建议患者可以跑步10-20分钟，在此期间患者的体质还比较虚弱，即便是能跑步，也建议患者要循序渐进，不要跑的时间过长、过快；
3、如果患者是为了显著增强下肢肌肉力量，并且增强心肺的功能，建议患者要至少跑步一个小时以上。虽然听起来时间很长，但是患者在跑步的过程中，具体的距离和速度可以自行调节，患者在跑步时还可以听歌曲，以防止枯燥。只有这样，才能够起到上述的锻炼效果。
2、如果患者跑步的目的是为了在疾病恢复初期，增强下肢肌肉力量，建议患者可以跑步10-20分钟，在此期间患者的体质还比较虚弱，即便是能跑步，也建议患者要循序渐进，不要跑的时间过长、过快；
3、如果患者是为了显著增强下肢肌肉力量，并且增强心肺的功能，建议患者要至少跑步一个小时以上。虽然听起来时间很长，但是患者在跑步的过程中，具体的距离和速度可以自行调节，患者在跑步时还可以听歌曲，以防止枯燥。只有这样，才能够起到上述的锻炼效果。
第4个回答 2021-06-30
跑步是一种有氧运动，所以每次应该跑30分钟左右，这样才能达到锻炼的效果，身体才能够强健起来。
第5个回答 2021-06-30
跑步是一种很好的锻炼方式，但并不意味着随便跑就行，应该提前规划，比如跑步的地点，跑步的路线，跑步的时间等，
如果有条件可以购买一个能够记录跑步时身体参数的仪器，如一些运动手表之类。
另外，跑步是一项需要坚持的事情，如果三天打鱼，两天晒网，那么也没有什么效果。
每次跑步，应该根据个人的身体情况来制定跑步时长一般来说，跑个五公里，或者半个小时上下，是比较正常的。
不能急于求成。
如果有条件可以购买一个能够记录跑步时身体参数的仪器，如一些运动手表之类。
另外，跑步是一项需要坚持的事情，如果三天打鱼，两天晒网，那么也没有什么效果。
每次跑步，应该根据个人的身体情况来制定跑步时长一般来说，跑个五公里，或者半个小时上下，是比较正常的。
不能急于求成。
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